Якщо ти очікуєш побачити на цій сторінці спорудити «мінус 10 кг за 7 днів", не витрачай свого часу, тут такого не буде. По-перше, це нереально, по-друге, дуже шкідливо. А ось схуднути на 3 кг за 7 днів цілком можливо. Ти з нами? Тоді читай нижче найправильніше керівництво: як схуднути на 3 кг за тиждень.

Давай відкинемо всі емоції і залишимо при собі здоровий глузд. Невже ти й справді віриш, що схуднути на 10 кг за тиждень можливо? Звичайно, все залежить від твого початкового ваги, метаболізму і сили мотивації. Але ось ми сумніваємося, що ти зможеш 7 днів харчуватися тільки однієї водою і при цьому мучити себе в залі тренуваннями. Звичайно, при такому розкладі схуднути на 10 кг за тиждень можна, а заодно позбутися волосся, красивої шкіри, втратити смак до життя або того гірше - потрапити на відспівування до священика.

Саме через те, що ми хвилюємося за твоє здоров'я, редакція sunny7 вирішила скласти для тебе дуже правильне меню для схуднення на тиждень. Завдяки нашим рекомендаціям ти втратиш зайву вагу, оздоровити, очистиш організм, збережеш волосся, нігті і красиву шкіру. А хіба це не головне в дієті? Головне! У гонитві за осину талію важливо не розгубити своєї краси і здоров'я. Сідаючи на дієту, пам'ятай: худа кобила ще не лань. Отже, сама правильна дієта для схуднення, яка допоможе скинути 3 кг за тиждень без шкоди для здоров'я.

Читайте також: Худнемо без шкоди здоров'ю: білкова дієта на 7 днів

В еру буму на здоровий спосіб життя, заняття спортом і підтягнуті тіла напевно кожен активний користувач в Мережі хоч раз знаходив прописні істини правильного харчування. Для тих, хто не знаходив, і для тих, хто знаходив, нагадуємо правила.

Правило перше: правильна техніка приготування страв. Чи не дозволяється смажити страви на сковороді з додаванням рослинної олії. Тобто котлеток з засмаженої скоринкою вже не співаєш, а ось котлетки парові або запечені в духовці - дуже і дуже так. Відмовляємося від смаження, віддаємо перевагу варінні, запікання, гасіння і т.д. Страви можна готувати в пароварці або мультиварці - це дуже зручно і дуже смачно, що важливо.

Правило друге: вуглеводи - вранці, білки - ввечері, а не навпаки. Тобто на ніч ми не їмо банан або вівсянку. Увечері можна тільки дієтичні булочки. А тепер докладніше. Важливо відрізняти правильні вуглеводи від неправильних. Правильні вуглеводи - це складні вуглеводи. До складних вуглеводів належать вівсянка, овочі, фрукти, крупи (бурий рис, гречка, пшоно), хлібці, бобові. Прості вуглеводи - це макарони, білий хліб, булочки, солодощі, торти, тістечка. Саме прості вуглеводи відкладаються на наших боках.

· На сніданок вибираємо складні вуглеводи. Відмінний варіант - вівсянка з медом і сухофруктами, будь-які фрукти, хлібці.

· На обід змішуємо складні вуглеводи з білками. Наприклад, овочевий салат, крупа (гречка, рис) з відвареним м'ясом або запеченою рибою.

· На вечерю тільки білки. Ідеальний варіант - нежирний сир. Можна зробити омлет (2 білки, 1 жовток) з овочами, овочевий салат, також можна окремо вживати тільки білок від яйця або зварити курячу грудку.

· Як перекусів вибираємо фрукти, йогурти, кефір, хлібці, горішки.

Правило третє: правильні продукти, щоб скинути зайву вагу і схуднути, без цього нікуди. Відмовляємося від фастфудів, напівфабрикатів (навіть якщо це щось овочеве). По можливості готуємо всі будинки або відвідуємо правильні кафе і замовляємо правильні страви.

Правило четверте: кількість прийомів їжі. Щоб схуднути швидко і з користю для здоров'я, потрібно приймати їжу часто і невеликими порціями. В ідеалі - 5-6 разів за день порціями по 200 г. Тобто сніданок - перекус - обід - перекус - вечеря - перекус (останній перекус нічний. Його можна скасувати або максимум випити кефір).

Правило п'яте: з балансуванням. Щоб під час дієти у тебе не випало волосся і не розкришилися зуби, важливо дотримуватися збалансованості в харчуванні. Білок - це будівельник нашого тіла. Добова норма білка повинна складати близько 1,5-2,5 г білка на 1 кг ваги. Добова норма жирів: жирів в раціоні повинно бути близько 35-50%. І це повинні бути корисні жири (з рослинних масел, жирної риби, авокадо). Жири дуже важливі для здоров'я жінки. Добова норма вуглеводів: уникаємо простих вуглеводів, віддаємо перевагу круп, вівсянці, гречці, сочевиці. Допускається до 40-50% від добової калорійності.

Важливий момент: щоб підтримати жіноче здоров'я в нормі, потрібно випивати рослинне масло натщесерце. Вранці після пробудження випий склянку чистої води. Через 10 хвилин випий 1 ст. л. рослинного масла (оливкового, кукурудзяного, льняного), через 20 хвилин випий ще склянку води. Снідати можна тільки через 30-60 хвилин.

Правило шосте: добова калорійність усього раціону. Щоб худнути, потрібно витрачати калорій більше, ніж вживати. Чим більше калорій ви витратите, тим більше скинеш вагу. Але не варто впадати в крайнощі, добова норма калорій у кожного своя. Все залежить від твого віку, рівня фізичної активності, швидкості метаболізму. В середньому дієтологи не рекомендують перевищувати калорійність раціону 1500-2000 ккал.

Правило сьоме: в одний баланс. Норма води в день - мінімум 1,5-2 л чистої рідини, не рахуючи чаю, кави та інших напоїв. Вода прискорює метаболізм, допомагає швидше худнути, виводить шлаки і токсини.

Читайте також: Чому не можна пити каву натщесерце: шкода кави для здоров'я

Меню правильного харчування для схуднення

Приблизне меню правильного харчування виглядає так:

Після пробудження - стакан води.

Через 10 хвилин - 1 ст. л. оливкового масла.

Через 15 хвилин - склянку води.

Через 40 хвилин сніданок - вівсянка на воді з додаванням молока, меду, сухофруктів. Чай / кава без цукру, будь-який фрукт.

Перекус - фрукт, йогурт.

Обід - гречка з відварною куркою, овочевий салат, хлібці.

Перекус - стакан кефіру і хлібці.

Вечеря - омлет, салат з овочів; нежирний сир.

Перед сном (за бажанням) - стакан нежирного кефіру.

Міняти меню можна як тобі захочеться, в залежності від твоїх уподобань. Головне - дотримуйся всі перераховані вище правила. Будь стрункою, красивою і здоровою. І в гонитві за тонкою талією не кидати в крайності.