Більшість методик харчування і дієт радять включати в свій раціон якомога більше овочів і фруктів. Овочі і фрукти багаті клітковиною і цінними вітамінами, які не тільки збагачують наш раціон, але і роблять наше схуднення більш ефективним. Однак навіть до вибору овочів і фруктів на дієті слід підходити дуже ретельно, адже не всі овочі і фрукти є дійсно нешкідливими для фігури. Сьогодні жіночий сайт про дієти Dietaclub розповість про те, які овочі і фрукти є найбільш калорійними, і як контролювати їх споживання в вашому раціоні!

Обережно - овочі!

Всупереч розхожій думці про те, що овочі на дієті можна їсти будь-які, в будь-якій кількості, в будь-який час доби, ми все ж готові оскаржити цей факт. І, незважаючи на те, що овочі - це корисні вуглеводи, які сприяють схудненню, підходити до вибору овочевого раціону слід правильно, і вже тим більше не зловживати кількістю.

квасоля

Багато хто навіть не підозрюють, що квасоля відноситься до бобових овочів. Про користь квасолі можна складати легенди - і клітковину містить, і корисні вітаміни і мікроелементи, не кажучи вже про пристойний кількості білка! Однак при цьому не варто забувати, що на 100 грам квасолі припадає близько 330 калорій, що не так вже й мало. А якщо враховувати різні способи приготування квасолі, з використанням рослинних масел, тваринних жирів, то цей корисний овоч може стати не таким вже нешкідливим в вашому дієтичному раціоні.

Картопля

Картопля менш калорійний, ніж квасоля, але користі в ньому все ж набагато менше. Більш того, багато дієти повністю виключають картопля з меню, але пов'язано це більшою мірою не з його калорійністю, а з високим глікемічним індексом . Журнал про схуднення Діетаклуб, разом з тим, не радить відмовлятися від цієї страви. На 100 грам картоплі припадає близько 80 калорій, але, зрозуміло, цифра змінюється в залежності від методу приготування страви. Так, відвареної або запечена картопля цілком можна включати в дієтичний раціон.

батат

Бульби батату володіють схожою калорійністю з картоплею. У 100 грамах батата міститься близько 85 калорій. Через свого смаку батат ще часто називають солодкою картоплею. При цьому батат володіє багатьма корисними властивостями і навіть перевершує в цьому картопля.

Обережно - фрукти!

Утриматися від спокуси з'їсти фрукт на дієті буває вкрай складно. Так, власне кажучи, і не потрібно цього робити, адже фрукти - це важлива і невід'ємна частина раціону людини. Питання тільки в тому, які саме фрукти ніяк не можна вживати під час дієти в силу їх надмірної калорійності .

авокадо

Багато хто помилково приписують авокадо до овочів. Насправді ж цей смачний і ніжний плід не що інше, як справжнісінький фрукт. Авокадо, дійсно, унікальний фрукт з великим вмістом мононасичених жирних кислот, вживання яких вкрай важливо для нашого організму. Цей фрукт, хоча і є дуже калорійним - на 100 грам припадає близько 170 калорій, але при цьому все ж залишається в списку улюблених фруктів дієтологів. Якщо ви хочете отримати користь від цього фрукта, то їжте його без різних добавок у вигляді масел і соусів, тоді його висока калорійність ніяк не позначиться на вашій фігурі.

банани

Банани дуже часто піддаються дієтичним «гонінням» - і калорійність висока, і глікемічний індекс. Це дійсно все має місце бути. На 100 грам бананів припадає близько 90 калорій, тому захоплюватися бананами під час дієти, звичайно, не варто, але і виключати зі свого раціону не слід. Тим більше банани можуть послужити відмінним розвантажувальним продуктом для активних людей.

Виноград

Ще один нелюбимий фрукт всіх дієт - це виноград. З калорійністю близько 70 калорій на 100 грам виноград за своїм «шкоді» ділить місце, близьке до бананів. До речі, існує думка, що зелений виноград менш калорійний, ніж темний. Однак це всього лише міф, калорійність обох сортів винограду однакова.

манго

Одним із самих калорійних фруктів є також манго. Цей екзотичний фрукт має дуже незвичайний склад цукрів - глюкоза, мальтоза, сахароза. Цим і пояснюється його калорійність (65 калорій), а також те, що зловживати цим фруктом під час дієти ніяк не можна. Разом з тим манго містить в собі багато клітковини і вітамінів, необхідних нашому організму.

хурма

Головний фрукт осінньо-зимового періоду - це, без сумніву, хурма. Існує навіть спеціальна дієта з вживанням цього фрукта, яка допомагає успішно скинути зайві кілограми. Але не варто втрачати пильність і з цим фруктом. Хурма містить велику кількість глюкози і сахарози і є її в необмежених кількостях не рекомендується. До того ж цей фрукт може здорово підняти апетит, чого хотілося б уникнути під час дієти. Калорійність хурми приблизно 60 калорій на 100 грам.

Автор: Вікторія Висоцька

Слива: корисні властивості та калорійність. Користь сливи »