Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Шейпінг: правила тренування

    1. Що таке шейпінг?
    2. Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?
    3. Як правильно займатися шейпінгом?
    4. Отже, для більшого ефекту:
    5. Кілька порад професійного тренера з шейпінгу
    6. Не економте на бюстгальтері !
    7. Не варто халтурити під час тренування
    8. Займайтеся хоча б 2 рази в тиждень,
    9. Займайтеся з тренером
    10. Слідкуйте за диханням
    11. Чи не поєднуйте тренування з дієтами!

    Існує маса способів привести свою фігуру в порядок і підтримувати її в цьому стані у міру сил Існує маса способів привести свою фігуру в порядок і підтримувати її в цьому стані у міру сил. Сьогодні жіночий сайт sympaty.net розповість вам про один з них - шейпінгу .

    У цій статті ми розповімо,

    • Що таке шейпінг ?
    • Чим він відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?
    • Як правильно займатися шейпінгом ?

    Між іншим, поради взяті у професійного тренера!

    Що таке шейпінг?

    слово « шейпінг »Походить від англійського слова« shape », форма. Простіше кажучи, шейпінг - спосіб додати своєму тему потрібну форму за допомогою фізичних навантажень, або методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення жіночого організму. Шейпінг підходить для будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки. Їм можна займатися як в групі з тренером , Так і індивідуально, або навіть вдома.

    Стандартне заняття шейпінгом триває 1 годину. З цього часу перші 10-15 хвилин йдуть на розминку - щоб підготувати тіло до силових навантажень. Наступні 35-40 хвилин виконуються силові вправи на всі групи м'язів по черзі. І в останні 10 хвилин необхідно виконати вправи на розтяжку.

    Всі вправи виконуються багаторазово і не дуже швидко - головне не швидкість, а якість. Причому максимально на одну робочу м'яз доводиться до 240 рухів за тренування !!!

    Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?

    Коли я вперше прийшла на шейпінг, мене виловила тренер з аеробіки та запитала: «Чому шейпінг? Чим аеробіка гірше? »На що я відповіла:« Аеробіка - це типу танців, там рухатися красиво треба ... А у мене ні грації, ні почуття ритму ... Але схуднути хочеться 🙂 »

    В принципі, я не помилялася. шейпінг - це комплекс оздоровчих заходів, і відрізняється від інших видів спорту тим, що основне спалювання калорій відбувається не під час тренування (30%), а в відновлювальний період, після її закінчення (70%).

    Крім того, в шейпінгу задіяні всі групи м'язів, в той час як аеробіка направлена в першу чергу на формування витривалості.

    Аеробіка - це набір базових кроків, з яких комбінуються комплекси вправ. Одним словом, в аеробіці задіяні тільки ноги. Вправи на інші групи м'язів беруться з інших оздоровчих програм (того ж шейпінгу, зокрема).

    Крім того, аеробіка має протипоказання (період лактації, схильність до раку грудей, артрити, артрози і т.п.) і обмеження за віком (не всі літні люди можуть стрибати протягом години без наслідків для здоров'я). Шейпінг в цьому плані більш мобільний, можна підійти до проблеми корекції фігури індивідуально: якщо проблема в животику, то більшість вправ буде на прес, а якщо хочеться прибрати попу - на м'язи стегон і сідниць.

    Як правильно займатися шейпінгом?

    Шейпінг - комплексна програма, яка крім регулярних фізичних навантажень включає в себе здоровий спосіб життя і систему правильного харчування. Якщо ви всерйоз збираєтеся вразити всіх тонкою талією і стрункими стегнами вже до 8 березня, має сенс мати на увазі деякі особливості.

    Отже, для більшого ефекту:
    • У дні тренувань відмовтеся від тваринних білків.
    • За 5 годин до і після тренування відмовтеся від рослинних білків.
    • 1,5-2 години до і після тренування не їжте взагалі нічого (навіть чай без цукру або яблучко вважається їжею).
    • За 20 хвилин до початку тренування випийте півсклянки негазованої води.
    • Під час тренування також можна пити воду, але краще не дуже багато.
    • Через 20 хвилин після закінчення тренування випийте ще півсклянки води.

    Чим більше ви хочете схуднути, тим суворіше слід дотримуватися цих вказівки. Тому що в результаті фізичних навантажень під час занять утворюється так званий «білковий коридор» - все, що буде з'їдено, піде в м'язи. І вони почнуть рости під шаром жиру, який нікуди особливо не дінеться. Це здорово допоможе набрати вагу, якщо ви перед собою ставите саме цю мету.

    Можна, звичайно, просто відвідувати тренування і чесно займатися - а потім їсти м'ясо та інші тістечка, але тоді ефект буде менш помітний.

    Звичайно, сила переконання - велика сила 🙂 Коли я не знала всіх тонкощів, то їла після занять, і до того ж - на ніч ... М'язи, проте, зміцніли.

    Кілька порад професійного тренера з шейпінгу

    Не економте на спортивному взутті!

    Дешеві кеди або тапочки не підійдуть - можна отримати травму. У кросівок для шейпінгу підошва повинна бути рифленою, розширюватися донизу і мати хорошу амортизацію. Крім того вони повинні бути високими і фіксувати голеностоп. І природно, кросівки повинні підходити вам за розміром, щільно сидіти на нозі.

    Не економте на бюстгальтері !

    Особливо якщо у вас великі груди, необхідний зручний ліфчик з широкими лямками, надійно фіксує її.

    На одязі можна заощадити, але все ж краще, якщо вона буде з натурального матеріалу.

    Не варто халтурити під час тренування

    Краще зробити не 8, а 6 вправ за підхід, але якісно - ефекту буде більше.

    Займайтеся хоча б 2 рази в тиждень,

    не допускаючи перерв між заняттями більше тижня - інакше все доведеться починати спочатку.

    Займайтеся з тренером

    починати займатися шейпінгом слід під наглядом досвідченого тренера, який знайомий з технікою безпеки в процесі занять і буде стежити за правильною технікою виконання вправ. Неправильно виконане вправу як мінімум не принесе очікуваного результату, і може навіть призвести до травми.

    Слідкуйте за диханням

    Вдих робиться через ніс, видих - через рот. При цьому намагайтеся робити видих на максимальному зусиллі.

    Чи не поєднуйте тренування з дієтами!

    На дієти витрачається занадто багато сил, вам буде складно витримувати тренування, можна навіть знепритомніти.

    Взагалі, якщо дотримуватися всіх інструкцій тренера і не ухилятися, перший ефект від занять шейпінгом з'явиться вже через місяць. Але після двох місяців активних занять настане «криза третього місяця» - якісних змін не буде видно протягом 2-3 місяців. Це не означає, що пора опускати руки - шейпінг любить наполегливих, і ще через пару місяців ефект буде знову помітний, якщо до цього часу твоя фігура ще не наблизиться до досконалості 😉
    Головне - повірити в себе і не здаватися. Результат з'явиться обов'язково!

    -
    Автор - Best! Я , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

    Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
    проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
    Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.

    Що таке шейпінг?
    Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?
    Як правильно займатися шейпінгом?
    Що таке шейпінг?
    Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?
    Чим аеробіка гірше?
    Як правильно займатися шейпінгом?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста