Шейпінг як система схуднення був розроблений в 1988 році в СРСР для манекенниць, щоб вони могли приводити себе у форму перед майбутніми показами мод або конкурсами краси. Радянські жінки відразу ж взяли цю методику на озброєння і стали використовувати її для підвищення своєї привабливості. Сьогодні багато людей купують абонементи в спеціальні шейпінг-клуби і під керівництвом професійних інструкторів виконують фізичні вправи. За окрему плату можна отримати і індивідуальний план харчування на період занять. Іншими словами, жінки давно оцінили, наскільки ефективний шейпінг для схуднення, і ця система на сьогоднішній день є досить популярною.

Фітнес відомий як ефективний засіб корекції фігури. При фітнесі відбувається рівномірне навантаження на всі м'язи. У шейпінгу ж мета інша: коригування саме проблемних зон тіла. Наприклад, якщо вас хвилює тільки обвислий живіт, чи варто витрачати зусилля на зміцнення м'язів стегон? І навпаки, якщо потрібно скорегувати стегна при пружному животі, чи має сенс качати прес? Ні. В цілому, шейпінг - це перш за все індивідуальна методика для кожного типу фігури. Фітнес ж більш універсальний, і комплекси можуть підбиратися для обох статей, причому різного віку. Проте, у шейпінгу та фітнесу спільна мета - підтримка стрункості і краси тіла.

При заняттях шейпінгом важливі не тільки самі тренування, але і правильне харчування. Не завадить і масаж. Всі три ці фактори в сукупності дають дивовижний ефект: оздоровлюють організм, покращують настрій, дозволяють схуднути і скорегувати фігуру.

Обмежень для тренувань не існує. Важливо лише інтенсивно займатися не менше 3-х разів на тиждень приблизно по 40 хвилин, не враховуючи час на розминку. Виконують махи, присідання, нахили, скручування, а також спеціальні вправи із застосуванням гантелей. Іноді одночасно використовують відеопрограм, тоді як тренер ходить по залу і допомагає новачкам правильно виконувати рухи.

Якщо ви вирішили зайнятися шейпінгом для схуднення, важливо пам'ятати, що вживання білкових продуктів буде істотно гальмувати процес. З цієї причини в день тренування не варто вживати молочні та м'ясні продукти, а також сою, горіхи, бобові, яйця та ін.

Після прийому їжі перед заняттям повинно пройти не менше 3-х годин. Небажано перед тренуванням вживати і рослинний білок. Тобто якщо, наприклад, ви з'їли на обід овочевий суп, заняття повинно розпочатися не менш, ніж через 2,5-3 години. Після завершення тренування не можна протягом однієї години пити рідини, навіть воду. Приймати їжу можна тільки через 3-4 години. В ті дні, коли немає занять, тваринний білок вживати можна, але не більше 1 порції в день. Заборонені шоколад, здоба, кондитерські вироби.

Недотримання цих принципів і правил призведе тільки до того, що ви не схуднете, а лише наростити м'язову масу. Іншими словами, досягнення, отримані за час тренування, будуть зведені нанівець.

Отже, це зможе функціонувати, поєднуючи такі принципи і правила:

• спеціально підібраний комплекс вправ, що виконується під керівництвом фахівця;
• відповідна дієта;
• постійна робота над собою;
• методичний підхід.

Варто мати на увазі, що для людей, які ведуть активний спосіб життя, шейпінг для схуднення навряд чи буде хорошим варіантом, оскільки дієта при цій системі має на увазі вживання мінімальної кількості білка.

Якщо немає можливості, часу або коштів відвідувати спортзал, цілком можливо практикувати шейпінг в домашніх умовах. Особливо це підходить тим людям, хто отримав хоча б деякий досвід на очних заняттях з тренером. На основі отриманих знань можна успішно займатися шейпінгом будинку.

Новачкам не рекомендується тренуватися необдумано. Звичайно, найкращий варіант - попередньо отримати консультацію у професіонала. Але є й інша альтернатива: завантажити в мережі спеціальний навчальний відеокурс, і, ретельно вивчивши його, приступати до занять. При цьому також необхідно розрахувати систему свого харчування, підібравши правильне меню як для тренувальних днів, так і для звичайних.

Важливо знати, що програми відеокурсів не враховують індивідуальні особливості фігури. Вони розроблені відповідно до середньостатистичними параметрами.

Комплекс вправ включає три основних етапи:

• розминка;
• вправи на розтягування;
• розслаблюючі руху.

Починаючи заняття шейпінгом, важко обійтися без тренера. Але, як то кажуть, нічого неможливого для людини немає. Слідкуйте за правильністю виконання вправ, своєю поставою, диханням. Приділяйте достатньо часу розігріву м'язів. Прагнете досягти максимальної амплітуди своїх рухів. Поступово, від одного тренування до іншої, тіло «запам'ятає» комплекс рухів і займатися стане простіше і комфортніше.

Шейпінг будинку має на увазі й інші плюси: не потрібно витрачатися на красиву спортивний одяг, гантелі (їх можна просто замінити на пластикові пляшки з водою). Тобто час на дорогу до фітнес-центру і засоби будуть значно заощаджені, але шейпінг в домашніх умовах зажадає від вас певної сили волі, цілеспрямованості і самодисципліни. Настрій на позитив - вже гарантія відмінного результату.

Для спини і живота:

• Лягти на спину, поклавши руки під голову. Ноги зігнути в колінах, ступні - на підлозі. Тягніть ноги до грудей, відриваючи сідниці від підлоги. У верхній точці тримати м'язи напруженими близько 3-х секунд, потім повернутися у вихідне положення (3 підходи по 15 разів).
  Ляжте на живіт, випряміть руки і поверніть долонями один до одного. Відривайте груди від статі і опускайтеся (3 підходи по 20 разів).

Для талії:

• Лягти на бік, нижню руку розташувати перпендикулярно підлозі, верхню закинути за голову. Відривайте тіло і ноги від підлоги, повертаючись в ІП. Виконайте вправу з іншого боку (3 підходи по 10 разів).

Для ніг:

• Встати, випрямивши спину. Не відриваючи ступні від підлоги, спробуйте «пошагать». Потім виконати крок в сторону, руки стиснути в замок і неглибоко присісти. Повторити до 15 разів.

Для сідниць:

• Лягти на спину, розкинувши в сторони руки. Зігнути праву ногу в коліні, витягнути і підняти ліву. Спирайтеся на праву ногу і намагайтеся підняти тіло так, щоб воно складало з лівою ногою одну пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні. Потім повторити, помінявши ногу.

Особливо популярно останнім часом відео «Шейпінг з Сінді Кроуфорд». Воно наочно демонструє, як знаменитість, виконуючи прості вправи, залишається бадьорою і енергійною. Сінді завжди в чудовій формі і при цьому стверджує, що її фігура - результат саме розробленої нею програми. Все це породжує мотивацію негайно приступати до занять.

Тренування з Сінді Кроуфорд включає три блоки: дві основні тренування тривалістю по 40 хвилин і невелике 10-хвилинне заняття. Можна чергувати ці тренування: займатися 1 раз в тиждень по одній програмі, на наступному тижні - по другий. Десятихвилинну тренування можна проводити щодня.

Шейпінг з Сінді Кроуфорд дуже зручний для занять в домашніх умовах: супермодель грамотно коментує кожен рух, показує, як правильно виконувати вправи. Програма починається з розминки, при занятті працюють всі групи м'язів. Сінді закінчує тренування ефективні вправи на розтяжку. Виконувати всі досить просто: достатньо уважно слухати і точь-в-точь повторювати рухи, а також дотримуватись рекомендацій моделі.

Відеокурс дуже популярний, тому що відмінно зарекомендував себе. Багато жінок зазнали методику моделі на собі і досягли відмінних результатів.

Вправи для відновлення фігури після пологів (з хорошим перекладом):