Незважаючи на англомовну назву, що походить від слова shaping ( «формування»), ця система вдосконалення тіла була створена в кінці 1980-х років в Санкт-Петербурзі. Звідти шейпінг почав поширюватися, отримавши всесвітнє визнання в кінці ХХ століття. Основні теоретичні положення і практичні рішення шейпінгу запатентовані. На їх основі створені ефективні розробки, в тому числі, відеокурси для всіх, хто бажає правильно сформувати своє тіло - індивідуальне і прекрасне.
Познайомимося докладніше з характерними особливостями шейпінгу та найпоказовішими відеоуроками цієї системи.
Шейпінг - що це таке
На відміну від фітнесу , Спрямованого відразу на багато груп м'язів, шейпінг - це набір спеціалізованих «інструментів» - комплексів певної спрямованості - які прицільно працюють переважно з проблемними зонами.
Як і будь-яка тренування, кожне заняття шейпінгом складається з розминки, основної частини і заминки. Разом з тим, в його основній частині завжди можна розпізнати два фундаментальних етапи:
- Перший, катаболический, проходить під знаком «руйнування». Він спрямований на розпад і утилізацію жирових клітин, засвоєння акумульованої в них енергії.
- Другий, анаболічний, розвиває м'язові клітини, «будує» мускулатуру бажаних обсягів і форм.
В цілому для шейпінгу характерна велика амплітуда рухів, багаторазові повтори, спокійний темп і дуже помірне присутність незначних обтяжень.
Ця система має кілька напрямків:
- терапевтичне, основне завдання якого - корекція надмірної ваги, остеохондрозу, викривлень хребта;
- хореографічне, максимально досконалості фігуру;
- вікове, з модифікаціями для п'ятнадцяти і п'ятидесятирічних.
Регулярні заняття підвищують самооцінку і впевненість, а також служать профілактикою проблем опорно-рухового апарату, головних болів і перевтоми, вегетосудинної дистонії.
Особливо ефективно шейпінг працює при правильно організованому харчуванні:
- споживанні півтора-двох літрів чистої якісної води щодня;
- щоденному прийомі їжі помірної калорійності п'ятьма-шістьма невеликими порціями;
- переважання в меню овочів , фруктів , зернових , Доповнених нежирним м'ясом і рибою ;
- відмову від солодощів, випічки і фаст-фуду.
Тренувальні навантаження корисно також поєднувати з масажними процедурами, які розминають і зміцнюють м'язи, прискорюють утилізацію жирових накопичень, усувають целюліт.
Протипоказаннями для занять шейпінгом є хвороби серцево-судинної системи, певні дні жіночого місячного циклу, а також гінекологічні захворювання.
Під час тренування і відразу після неї необхідно стежити за частотою пульсу. При ефективної, але не виснажливої навантаженні вона повинна знаходитися в інтервалі від 120 до 150 ударів на хвилину.
Заняття шейпінгом для схуднення будинку проводяться два, максимум три рази на тиждень і тривають одну годину. Для виконання цього часового комплексу в домашніх умовах є оптимальне тимчасове «вікно» з 12 дня до 19 вечора. Тренуватися слід не раніше, ніж через дві години після їжі, а по завершенні заняття приймати їжу слід тільки через півтори-дві години.
Перед заняттям слід провітрити кімнату, зробити вологе прибирання, забезпечуючи чистоту і свіжість повітря: при інтенсивній годинний навантаженні тілу потрібно багато кисню. Після тренування дуже бажаний контрастний душ, додатково стимулює витрачання підшкірних жирових відкладень.
Одяг підбирається вільна, не утрудняє рухів. Кросівки в потужної підошвою не знадобляться - в цій системі немає ударних стрибкових і інтенсивних бігових навантажень. З іншого інвентарю можуть стати в нагоді неважкі гантелі, якими, втім, можуть стати наповнені водою пластикові пляшки. Потрібен також зручний килимок, так як багато вправи шейпінгу виконуються сидячи або лежачи на підлозі.
Для систематичних самостійних домашніх занять знадобиться ще і сила власної волі, а надихнути завжди зможе ефектний відеопрімер.
Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками шейпінгу, а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Марія Купріянова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків фітнесу.
Шейпінг в домашніх умовах - відеоуроки
У часовому відеоролику про те, як після регулярних занять шейпінгом в здоровому тренованому тілі поселяється не менше здоровий і впевнений дух, показано виконання повного шейпінг-комплексу від початкової розминки до завершальної заминки. Для кожної вправи відзначені задіяні м'язові групи. Одночасно виконується полегшений і ускладнений варіанти комплексу.
Ритм в даному відеоуроці шейпінгу заданий не тільки музикою, але, час від часу, і рахунком «раз-два три», що особливо зручно для початківців. Дано формули для індивідуального, в залежності від віку, визначення оптимальної частоти пульсу з урахуванням тієї самої пульсової зони, нижче якої тренування неефективна, а вище - небезпечна. У потрібних місцях передбачені спеціальні паузи для підрахунку серцевого ритму. У ненав'язливому відеоряді справа періодично з'являються апетитні продукти здорового меню - різноманітні фрукти, овочі і зелень.
У наступному відеоматеріалі Джанет Дженкінс напористо демонструє правильну техніку виконання цільових шейпінг-вправ на прес. Енергійна Джанет, здатна і мертвого підняти, детально роз'яснює, які м'язові групи задіяні в черговому навчальному процесі.
Ролик являє собою складову частину великого відеоблока спеціалізованих комплексів для строго визначених груп м'язів. Підібравши найбільш підходящі, можна скласти власну послідовність таких цільових вправ для найпроблемніших ділянок свого тіла. При цьому на початку і кінці кожного тренування обов'язково повинні бути двох-чотирихвилинні розминка і заминка.
Короткий чотирихвилинного відеоматеріал присвячений окремому скульптурному інструменту шейпінгу - цільовим комплексу, за допомогою якого можна сформувати стегна ідеальних обрисів.
Ступінь складності знятих рухів миттєво переконує, що такий засіб «точіння» фігури є тільки при серйозної фізичної підготовки і чудовою розтяжці.
У реальному часі четвертого відеоматеріалу годинної тривалості два інструктора одночасно виконують легкий і ускладнений варіанти рухів. Для деяких вправ такого шейпінгу знадобляться легкі гантелі і невисока лава.
Цей відеоурок дає повне уявлення про тривалість і варіантах навантаження при виконанні всього комплексу. Підзаголовками вказані цільові області чергової серії рухів. Переважна увага приділена проблемним зонам всіх бажаючих схуднути - живота, стегон і сідниць. Наведено рекомендації щодо вибору частоти тренувань.
Шейпінгу покірні всі віки - і мами, і дочки. Цей факт демонструє відеозйомка злагоджених ритмічних вправ, парних і одиночних, під енергійну музику. Разом з тим, деякі рухи, відповідно до вікових та фізичними можливостями займаються, мають певні відмінності.
Відео цієї динамічної тренування - позитивної і запальною, з танцювальними елементами і роботою в парі - нагадує про таку важливу складову шейпінгу, як прекрасний настрій під час занять і після них. Комплекс рухів послідовно опрацьовує всі групи м'язів, збільшуючи рухливість і гнучкість тіла.
У наступному варіанті відеоінструкції з шейпінгу відразу три чарівних дівчини виконують руху різного рівня складності, відмічені цифрами: 1-2 відповідає початковому рівню фізичної підготовки, 3 - середнього, а 4-5 -тренірованності високого рівня. Тривалість відео відповідає реальному часі ефективного тренування для зниження ваги, що включає не тільки основну, але також разміночную і заміночную частини.
Лаконічно знятий ролик робить упор на наочність: в ньому немає нічого зайвого - тільки відточені рухи, музика, а також короткі позначення окремих частин тренування і рівнів складності рухів. Тому самостійно освоювати шейпінг на цій основі найкраще тим, хто вже орієнтується в основних вправах і задіяних в них групах м'язів.
Універсальний «скульптор» тіла - вітчизняна система шейпінгу - являє собою колекцію вправ-інструментів для окремих м'язових груп. Правильний підбір комплексу рухів і регулярні заняття впевнено сформують тіло мрії, особливо якщо вони доповнені здоровим харчуванням і масажними процедурами.
Чи готові ви займатися шейпінгом будинку? Можливо, ви вже освоїли заняття по відеоуроку? Що ви вважаєте найважчим в домашньому шейпінгу? Діліться своїми враженнями, спостереженнями і особистим досвідом з нами в коментарях!
Чи готові ви займатися шейпінгом будинку?Можливо, ви вже освоїли заняття по відеоуроку?
Що ви вважаєте найважчим в домашньому шейпінгу?
Корзина пуста
