Ми часто дивуємося швидкості кенгуру, страуса або гепарда. А наскільки ми стрімкі, яка середня швидкість людини при ходьбі і бігу? Всі ці показники залежать від різних факторів і для визначення вимагають індивідуального підходу.
...
ходьба
Людина переміщається переважно за допомогою ходьби або бігу. Їх види залежать від таких факторів, як динаміка і темп. Виходячи з цього, можна визначити такі основні види ходьби:
- Прогулянковий. Таку ходьбу ми здійснюємо під час прогулянки. Вона характерна ставний, повільним темпом, коротким кроком при невисокій швидкості, середня швидкість пішохода не перевищує 4 км / год. Кількість кроків за одну хвилину становить від 50 до 70. Пульс пішохода варіюється близько 70 0 уд. / Хв. Прогулянку важко назвати оздоровчої, адже вона не несе особливої фізичної або кардионагрузки. Винятком є люди з порушенням роботи опорно-рухового апарату або люди похилого віку. Їх пересування повільним темпом вже є досягненням. Найчастіше людина при такій ході відпочиває під час неспішної прогулянки.
- Для ходьби середнім темпом характерна більш широка хода. За хвилину виконується від 70 до 90 кроків. Середня швидкість пішохода становить 4-6 км / год.
- Оздоровча. Характеризується більш прискореним темпом. Швидкість ходьби людини може досягати 7 км / год. Частота кроків при цьому становить від 70 до 120 за хвилину. Назва цього виду говорить про те, що він володіє оздоровчим ефектом. При пересуванні в такому темпі збільшується частота серцебиття, завдяки чому покращується кровообіг по всьому організму і робота всіх органів. В темпі оздоровчої ходьби людина поспішає до призначеного місця.
- Спортивна. Її принцип полягає в прагненні до максимальної швидкості пересування, дотримуючись принципів і техніку ходьби, т. Е. Не переходячи на біг. Необхідно виключити фазу польоту при переміщенні. Одна з стоп повинна постійно контактувати з поверхнею. Цей варіант вимагає хорошого фізичного здоров'я, адже йти можна навіть швидше, ніж бігти. Професійний «Ходун» може розвинути швидкість до 16 км / ч. Під час змагань пульс піднімається до 180 уд. / Хв. З портивно ходьба особливо корисна для жінок, адже вона сприяє поліпшенню фігури.
Важливо! Під час руху стійкість тіла збільшується в порівнянні з положенням стоячи. Цим пояснюється те, що стояти важче, ніж йти.
Скільки пішохід проходить за день
Відстань, яку пішохід проходить за один день, залежить від обставин і способу життя конкретної особистості. У кого-то робота сидяча, а у кого-то динамічна. Лікарі рекомендують робити за день не менше 10 тисяч кроків.
Чоловікові за тиждень рекомендується проходити 56 км. (8 км / день), а жінці 48 км. (7 км / день).
Якщо немає часу або можливості долати великі відстані, можна спробувати ходити на роботу пішки або, наприклад, встати на одну зупинку раніше, потім пройтися до роботи пішки, таким же чином по дорозі додому. Зараз стає дуже популярною «скандинавська ходьба». Вона полягає в пересуванні прискореним темпом за допомогою особливих палиць.
Довжина кроку людини
Середня довжина ходи залежить від таких факторів як стать, зріст, раса, вага, хода (манера), і може коливатися від 30 см до 1 метра. Але визначена середньостатистична довжина, для чоловіка вона становить 0,76 м, а середня довжина кроку жінки - 0,67 м.
Хода кожної людини має приблизно однакову величину. Існує формула для визначення середньої довжини кроку в залежності від зростання.
Дл.Ш = P: 4 + 0,37
де: Дл.Ш - довжина кроку (м);
P - зростання.
Таким чином, середній крок людини ростом 1,79 м становить:
Дл.Ш = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 м
Практично довжину кроку людини можна вимірювати досвідченим шляхом. Для цього необхідно відміряти ділянку довжиною 10 метрів, пройти по ньому, підраховуючи кількість кроків. Потім 10 м розділити на цю кількість, і отримаємо довжину одного.
Припустимо, пішохід виконав за 10 метрів 13 кроків. отримуємо:
Дл.Ш = 10: 13 = 0,77 м
Важливо! У Радянському Союзі було вироблено визначення середньої довжини кроку. Воно становило 1,5 метра за два, або 3 метри за чотири кроки.
біг
В процесі бігу виконуються практично ті ж рухи тіла, що при ходьбі, але тут присутня фаза польоту (моменти, коли ноги не спираються на поверхню), до того ж виключено спирання на дві ноги одночасно.
Під час бігу ритмічно долається гравітація землі, і кровотік входить в резонанс з бігом.
Це дозволяє максимально заповнити всі капіляри кров'ю, завдяки чому покращується робота всього організм а.
Виходячи з дистанції, біг розділяється на такі різновиди:
- Біг на місці. Його ефективність значно нижче класичного бігу, однак явною перевагою є можливість виконання за будь-яких умовах. Чи не потрібна пересічена місцевість або стадіон, досить одного квадратного метра.
- Біг на короткі дистанції не вимагає особливої витривалості, але важлива максимальна самовіддача спортсмена, щоб якомога швидше досягти фінішу.
- Середня дистанція - від 600 метрів до 3 км. Велика відстань бігти на граничній швидкості неможливо. Тому вибирається темп трохи вище середнього.
- Довга дистанція визначена від 2 миль до марафонських 42 км. На таку дистанцію краще бігти підтюпцем.
Швидкість бігу людини:
- Легкий біг небагато чим відрізняється від ходьби. Швидкість руху 5-6 км / год. Цей темп підходить для людей з порушенням опорно-рухового апарату, зайвою вагою і літніх людей.
- Середній темп бігу найбільш часто використовується для ранкової пробіжки непрофесійними спортсменами. Його швидкість становить 7-8 км / год.
- Біг підтюпцем використовується для оздоровлення організму. Швидкість досягає 12 кілометрів на годину. Цим темпом можна бігати на середні або довгі дистанції. Під час пересування серце переганяє великий обсяг крові, що сприяє зміцненню серцевого м'яза і насиченню кров'ю всього організму. Біг підтюпцем сприятливо впливає на серцево-судинну, ендокринну, нервову, а також імунну систему.
- Спринтерський біг передбачає розвиток максимальної швидкості при повній самовіддачі. Звичайно, швидким темпом довго бігти неможливо, тому використовується тільки на короткі дистанції до 200 метрів.
Увага! Максимальна швидкість, яку може розвинути бігун, становить 44,72 кілометра в годину. Такий результат показав спортсмен з Ямайки Усейн Болт.
визначення швидкості
Найпростішим, але точним способом визначення своєї швидкості бігу або ходьби є використання бігової доріжки.
Якщо її немає вдома, то в будь-якому спортзалі вона точно є. Для того щоб нею скористатися, не обов'язково купувати місячний абонемент, досить буде одного дня.
Можна визначити швидкість за допомогою нескладних арифметичних обчислень. Для цього потрібно вибрати певну ділянку і дізнатися його довжину. Потім засікти час пересування з точки А в точку Б.
Припустимо, дистанція довжиною 300 метрів була подолана за 3 хвилини. Значить, за 1 хвилину було пройдено 100 м (300/3 = 100). Помноживши на 60 хв (1 година), отримуємо відстань, пройдену за годину (100 * 60 = 6000 метрів). Таким чином, пішохід йшов зі швидкістю 6 кілометрів на годину.
Як працюють м'язи ніг при ходьбі
Користь від ходьби
висновок
Важливо знати свою швидкість бігу, щоб контролювати навантаження, сприйняту організмом, і правильно розраховувати час дії навантаження. Починати оздоровлення потрібно з повільного темпу, потім поступово його нарощувати. Згодом можна збільшувати дистанцію. Найбільш корисними для здоров'я є оздоровча ходьба і біг підтюпцем. рух - це життя і здоров'я . Будьте здорові!
Це цікаво! Що таке закон всесвітнього тяжіння : Формула великого відкриття
А наскільки ми стрімкі, яка середня швидкість людини при ходьбі і бігу?
Корзина пуста
