1. Як почати займатися
2. Кілька порад для початківців
3. Що робити далі? Комплекс ефективних вправ

Схуднення для жінок

Схуднення для жінок - не найлегша завдання і часто є проблемою: не у кожної є сили і можливість дотримуватися певної дієти, наприклад, з огляду на хронічних захворювань. Також багато хто скаржиться на брак часу на приготування окремих, низькокалорійних страв (особливо коли інші члени сім'ї обідають борщем і котлетами), а також на банальне відсутність сили волі обмежити себе в шоколадці на ніч. В даному випадку тренування на схуднення для жінок можуть стати справжнім порятунком: ви можете кардинально не міняти свої харчові звички, але все ж зможете втратити зайві кілограми і отримати відмінну, підтягнуту фігуру. Чи це не мрія кожної жінки в будь-якому віці?

Як почати займатися

Не потрібно відкладати тренування до наступного понеділка. Краще виберіть найбільш зручний для себе час і місце, де вам ніхто не перешкодить, і почніть робити вправи. До речі, не обов'язково купувати квиток в дорогий спортзал (хоча для багатьох таке придбання якраз і є стимулом не переривати тренування на півдорозі до досягнення мети), програма схуднення для жінок не вимагає наявність спеціального обладнання - досить мати килимок, пару гантелей і скакалку. А також зібратися з думками і налаштуватися на досить важкий, але дуже ефективний шлях схуднення .

Кілька порад для початківців

Вправи для схуднення для жінок в основному спрямовані не на створення м'язової маси, а саме на спалювання жиру. Найбільш ефективними є заняття з ранку, натщесерце. Саме з їх допомогою ви зможете позбутися від відкладеного у вигляді складочок на боках і животі жиру. Тривалість тренування повинна бути не менше 20 хвилин, а частота - 3-4 рази в тиждень. Після закінчення кардіо-занять рекомендується не приймати їжу протягом двох годин, і ні в якому разі не пити каву і будь-які рідини, що містять кофеїн . Так ви зведете усі зусилля нанівець. Запам'ятайте ці правила: швидке схуднення для жінок можливо при їх неухильному дотриманні.

Що робити далі? Комплекс ефективних вправ

Для початку - розминка. Ви можете 15 хвилин пострибати на скакалці, покриття обруч, або провести чверть години на біговій доріжці, виставивши не надто високу швидкість. Після виконайте наступні вправи.

1. Зробити талію тонше, стегна стрункішими, а сідниці більш пружними допоможе такий сет: ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. А тепер на видиху піднімайте таз вгору, напружуючи при цьому м'язи сідниць. Зробіть 3 підходи по 15 разів кожен, після зупинок ви можете відпочити 30 секунд - хвилину.

2. Встаньте на коліна, руки покладіть на підлогу. Зігніть праву ногу і притягну її до грудей. Після витягніть і поверніть в початкове положення. Ця вправа чудово зміцнює нижні відділи спини. Зробіть 2 підходи по 30 разів на кожну ногу.

3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки при цьому підніміть вгору. А тепер спробуйте відірвати тулуб від статі, продовжуючи тримати руки над головою. Вийшло? Відмінно - повторіть 25-30 разів.

4. Сядьте спиною до ліжка, руки покладіть на її край. Піднімайте таз від підлоги до тих пір, поки не досягнете прямого положення вашого тіла. Зафіксуйте його на кілька секунд, опустіться назад. Цю вправу потрібно повторити не менше 20 разів.

5. Важливий елемент кожного заняття - розтяжка. Вона допоможе зробити ваші м'язи і зв'язки більш еластичними, значить і молодими. Ляжте на підлогу, підніміть ногу вгору і спробуйте обхопити руками ступню. Потягніть її на себе. Зробіть по 2-3 підходи на кожну ногу.

Звичайно, ви можете вибрати і заняття в залі. У цьому випадку кращим варіантом будуть групові тренування, наприклад, степ-аеробіка або спінінг, при яких організм спалює до 400 ккал на годину. А наявність тренера завжди допоможе запобігти будь-які помилки.

Ми хочемо вас попередити, що інформація, викладена в даній статті, розрахована на тих, хто ще не переступив рубіж 45-50 років. Оскільки схуднення для жінок після 50 має свої особливості: в цьому віці жінкам потрібно ретельно стежити за здоров'ям серця, тому тренування, при яких пульс підвищується в кілька разів, їм категорично не підходять. У 50 кращими заняттями для зміцнення м'язів буде виконання асан з йоги або пілатес. Нехай вони і не дадуть швидкого ефекту, але продовжать молодість на добрий десяток років, допоможуть не розгубити м'язову масу і відчувати бадьорість протягом всього дня. Пам'ятайте, що здоров'я завжди важливіше. А заняття спортом в поєднанні з правильним харчуванням - кращий варіант позбавлення від зайвої ваги , Який ви можете вибрати.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

10.06.2019 21:55:00
5 правил харчування для спалювання жиру на животі
Плоский живіт без голоду, дієти, виснажливого спорту - заповітна мрія більшості жінок і чоловіків. З нашими науково перевіреними порадами та рекомендаціями, придатними для повсякденного застосування, ви нарешті зможете здійснити цю мрію. Стати стрункою може кожна! 10.06.2019 21:30:00
Ці 7 принципів здорового харчування виявилися помилковими
Без їжі неможливо прожити, тому рад по харчуванню існує дуже багато. Але не всі з них корисні. Давайте дізнаємося, які принципи здорового харчування є помилковими з точки зору ендокринологів та інших спеціалістів медицини. 09.06.2019 7:30:00
5 способів зниження ваги без спорту
Ви хочете знизити вагу, але не любите спорт, маєте обмеження по здоров'ю або у вас не вистачає часу на тренування? Ви зможете схуднути навіть при таких умовах, якщо будете застосовувати такі способи! 07.06.2019 16:35:00
Ці продукти не можна їсти при схудненні
Щоб схуднути, досить викреслити зі свого раціону кілька продуктів. Це і просто, і складно. Але зробити це варто! У нагороду ви отримаєте не тільки зниження ваги, але і поліпшення самопочуття! 06.06.2019 17:52:00
Скільки фруктів можна їсти, щоб не погладшати?
Свіжовичавлені соки, сухофрукти і смузі вважають дуже корисними, адже у фруктах багато вітамінів. Однак в них є підступна фруктоза, через яку ми не тільки не можемо схуднути, але і гладшаємо. Давайте дізнаємося всю правду про фруктах! 06.06.2019 17:38:00
12 кращих джерел рослинного білка
Набридло отримувати білок тільки з м'яса? На щастя, існують рослинні джерела білка, які легко задовольняють потребу в протеїні навіть спортсменів. Їх список з невеликими рецептами приготування ви дізнаєтеся далі! Всі новини