Вважається, що правильно підібрана дієта - запорука швидкого і ефективного схуднення. І дійсно, вважаючи калорії, скорочуючи свій денний раціон, схуднути набагато простіше, чим не запихаючись з ранку до вечора. Але для людей, які не бажають обмежувати себе в їжі, у нас є альтернативний спосіб схуднення. Сьогодні ми доведемо, що схуднення без дієт можливо!
За рахунок чого ми худнемо?
Щоб зрозуміти, що схуднення без дієт в принципі можливо, потрібно заглянути в корінь проблеми, зрозумівши, за рахунок чого ми взагалі худнемо. Основа схуднення, а також основа зайвих кілограмів - це енергія. У випадку з схудненням це дефіцит енергії, у випадку з набором зайвих кілограмів - профіцит. Відштовхуючись від того, що схуднення - це дефіцит енергії, який в нашому випадку змінюється в калоріях, ми можемо виділити для себе два шляхи схуднення:
1. Скорочення калорійності.
2. Збільшення енергетичних витрат.
Третього не дано. Ніякі диво-таблетки для схуднення не працюють. Так, є препарати, які дозволяють їсти і при цьому худнути. Однак ці препарати критично небезпечні для нашого здоров'я. При цьому довгострокових результатів від цих лікарських препаратів з сумнівною репутацією чекати не варто. Раз вже ми відмовляємося скорочувати калорійність, доведеться збільшувати фізичну активність. Розглянемо найпоширеніші способи збільшення енергетичних витрат.
Важка робота в спортзалі
Схуднення в спортзалі - найефективніший спосіб позбутися від зайвої ваги, не зменшуючи при цьому калорійність їжі. Так, за одну годинне тренування в залі середньостатистичний обиватель втрачає 300-500 калорій. Це не так вже й багато *, проте недавні дослідження показують, що справа не тільки в енерговитратах. Вченим давно відомо про так званий ефект відкладеного жироспалювання, коли жир продовжує горіти протягом 72 годин після тренування. Зараз же з'ясувалося, що за це відповідальний спеціальний гормон ірізін, який ще називають «гормоном спорту». Його концентрація в крові підвищується в 6-7 разів у людей, регулярно піддає себе анаеробним навантаженням. Ірізін дозволяє спалювати жир в обхід теорії калорійності. Але тут є одна заковика. Ірізін виділяється тільки під час анаеробної навантаження. Причому впорскування гормону в кров безпосередньо залежить від кількості м'язових груп, які задіє вправу. Іншими словами, чим більше базовим є рух, тим ефективнішим буде жиросжигание.
тривалий біг
Схуднення без дієт стане можливим і в тому випадку, якщо ми будемо використовувати тривалі аеробні тренування. Так, про ефект відкладеного жироспалювання можна забути, проте бігова тренування спалює більше калорій, ніж заняття в тренажерному залі. Так, одна годинне тренування - це 400-700 згорілих калорій в залежності від темпу. Отже, якщо бігати багато, можна худнути за допомогою високих енерговитрат.
До слова, нещодавно проводилися відповідні дослідження. Добровольці під наглядом вчених бігали в повільному темпі по 8 годин на день, споживаючи при цьому близько 1000 калорій. Результат виявився просто приголомшливим. За тиждень експерименту більшість піддослідних схудли на 9-10 кілограм. Ми не пропонуємо вам худнути подібним чином, так як це небезпечно для здоров'я, проте даний експеримент - це ще один доказ того, що біг - один з найефективніших прийомів для схуднення.
висновок
- Схуднення без дієт можливо.
- Щоб схуднути, потрібно або зменшувати кількість споживаних калорій, або збільшувати фізичну активність.
- Тренування в спортзалі викликають ефект відкладеного жироспалювання. Жир горить протягом 72 годин.
- Гормон ірізін (гормон спорту) чинить максимальний вплив на жиросжигание при виконанні базових вправ.
- Альтернативою спортзалу може стати тривалий біг.
- Максимально ефективне жиросжигание має на увазі собою поєднання інтенсивних тренувань у спортзалі з тривалими біговими сесіями. - Раціон повинен залишатися без змін. Ви не повинні їсти більше.
* - Для порівняння, в літрі молока 550-600 калорій.
схоже
За рахунок чого ми худнемо?За рахунок чого ми худнемо?
Корзина пуста
