1. Як правильно вибрати обруч?
2. Як схуднути за обручем
3. Не перестарайтеся з тренуваннями
4. збільшення навантаження
5. Достоїнства і недоліки

Як займатися з обручем (хула-хупом) правильно? Чи можна схуднути за обручем? Ці питання задають собі всі, хто хоче боротися із зайвими кілограмами і підтримувати спортивну і підтягнуту фігуру. Для ефектного і швидкого досягнення результату насамперед необхідно вибрати, що підходить вам за типом і розміром, обруч.

Як правильно вибрати обруч?

За типом обручі поділяються на три види:

• пластмасовий
• металевий
• масажний

Пластмасовий обруч - найлегший. Якщо ви новачок і не вмієте правильно працювати з цим тренажером, даний вид буде оптимальним вибором для вас. З ним ви швидко навчитеся справлятися зі снарядом і в найкоротші терміни розвинете вестибулярний апарат.

Металевий обруч важчим за свого побратима. Підходить даний вид тим, хто вже вміє правильно і чітко працювати зі снарядом. При його використанні ваше тіло буде в постійному тонусі, а ефект від вправ збільшить навантаження на м'язи попереку і преса .

Масажні обручі найважчі і ефективні серед всіх трьох типів. Якщо ви вирішили схуднути за обручем, то однозначно даний вид снаряда вам допоможе. Він сприяє зміцненню м'язів, а вбудовані в деякі з обручів магніти, прискорюють обмін речовин, покращують кровообіг, що ще більше підвищує ефективність вправ. Але у цих обручів є недолік. При перших заняттях на тілі залишаються синці, і крутити тренажер стає досить-таки важко. Тому виконувати вправи з ним бажано тільки після освоєння попередніх двох типів.

При виборі обруча також необхідно приділити увагу його розміру. Діаметр необхідно вибрати такий, щоб верхній край снаряда доходив до лінії стегна .

Як схуднути за обручем

Перед початком тренування переконайтеся, що ви прийняли правильну позицію. Це пряма спина і ноги зімкнуті. Руки повинні перебувати в одному положенні, розведеними в різні боки або зімкнутими за головою, для збільшення концентрації на обертанні хула-хупа. Обертальні рухи необхідно здійснювати не талією і не стегнами, а животом . В іншому випадку ви не досягнете потрібного ефекту. Намагайтеся робити мінімум «коливань» тілом, цим ви зменшите навантаження на хребет.

Крутити обруч бажано не на повний, але і не на голодний шлунок. Приблизно через 2 години після їжі або за 1 годину до - оптимальний час для початку вправ. У цьому проміжку спалюється максимальна кількість жирів в організмі.

Не перестарайтеся з тренуваннями

Перші заняття повинні тривати близько 10 хвилин. Час слід збільшувати поступово. Для досягнення ефекту схуднення заняття з обручем має тривати близько 30 хвилин. Щоб жирові відкладення спалювалися максимально ефективно, необхідно збагатити організм киснем. Відкрийте вікно в кімнаті і дихайте при виконанні вправ якомога глибше. При перших заняттях може піти обертом, але потім організм звикне, і запаморочення припиняться.

збільшення навантаження

Коли ви навчитеся впевнено поводитися з хула-хупом, можна поступово збільшувати навантаження і ускладнювати вправи. Крутіння обруча при ходьбі допоможе вам розвинути координацію. Хула-хуп допоможе надати форму тіла і прибрати зайвий жир не тільки з талії. Поступове опускання хула-хупа до колін, а потім підняття до рівня між талією і грудьми .

Крутите обруч з розставленими ногами по кілька хвилин. Це зміцнить м'язи сідниць. Навантаження на стегна і сідниці збільшується поряд з тим, наскільки широко ви розставите ноги при виконанні вправи. Комбінуйте ці два ефекту для досягнення кращих результатів. Займаючись з обручем періодично втягуйте і розслабляйте живіт це також допоможе збільшити ефект від тренувань.

Достоїнства і недоліки

До переваг обруча відносять можливість проведення тренувань в домашніх умовах і безпеку. Заняття з ним сприяють поліпшенню кровообігу, спалюванню жирів, зміцненню м'язів і доданню краси і пружності вашому тілу. Існують і недоліки у цього снаряда. Заняття з ним ефективні, але результат від них приходить через тривалий час тренувань.

Тому для досягнення максимального результату комбінуйте вправи з обручем з іншими видами тренувань. Ще одним недоліком є ​​синці, що з'являються при початковій стадії тренувань. Ось основні недоліки снаряда.

Заняття з обручем - один з найпростіших способів підтримки здоров'я і тонусу всього тіла. Якщо ви хочете струнку, красиву і підтягнуту фігуру, цей тренажер стане для вас прекрасним помічником.