1. Загальні рекомендації для швидкого схуднення
2. приклади меню
3. Правильний вихід з дієти

Багатьом набридає заздрісно дивитися на струнких дівчат з точеними фігурами і хочеться щось кардинально поміняти в своєму житті. Саме це може спонукати на пошук дієти для схуднення, що дозволяє скинути за один місяць не менше 20 кілограм. Однак це небезпечно, так як зайва вага найчастіше зустрічається у людей з хронічними захворюваннями і порушеним метаболізмом. В цьому випадку процес повинен проходити тільки під контролем лікаря.

Зміст:

1. Протипоказання і корисні рекомендації
2. поширені помилки
3. Зразкове меню на місяць
4. Як вийти з дієти?
5. Корисні фізичні вправи

Кому не можна худнути швидко?

Є люди, яким вкрай не рекомендується стрімко втрачати вагу, особливо якщо мова йде про 20 кг за один місяць, і що входять в цю групу ризику повинні дотримуватися спеціальних приписів. При наявності таких хвороб від екстремального схуднення краще відмовитися:

• Захворювання серцево-судинної системи.
• Цироз і інші хвороби печінки.
• Порушення в роботі шлунка і кишечника.
• Патології роботи нирок.

Так як схуднути на 20 кг за місяць без посилених спортивних тренувань практично нереально, то серце буде піддано надлишкової інтенсивному навантаженні. В цьому випадку краще втрачати вагу поступово, не більше 1 кг за тиждень, налагодивши при цьому нормальне харчування і регулярно займаючись спортом. При будь-яких сумнівах щодо наявності проблем зі здоров'ям, перед початком процесу потрібно проконсультуватися з фахівцем і оцінивши всі ризики прийняти рішення.

Загальні рекомендації для швидкого схуднення

Швидка втрата ненависних сантиметрів на талії можлива в домашніх умовах, якщо дотримуватися досить прості правила і не допускати «зривів». Ось кілька корисних порад, які варто взяти на озброєння при початку нелегкого процесу скидання зайвих кілограмів.

1. Починати дієту краще з розвантаження та повного очищення всіх органів. Причому одним днем ​​тут рідко обходиться, бажано поєднати з використанням сольового проносного. Застосування клізми допоможе швидко вивести з організму шлаки і токсини. Цей етап можна пропускати особливо тим, хто страждає на хронічні запори. Дуже часто причина накопичених жирових відкладень криється саме там, і після налагодження режиму схуднути на 20 кілограм буде не так складно.

2. Не можна себе позбавляти сніданку і основного прийому їжі під час дієти, на крайній випадок можна чергувати. Це допоможе обдурити організм і поступово скоротити розмір шлунка майже на чверть і в майбутньому, можливо, буде потрібно значно менше їжі для повного насичення.

3. Бажано не допускати вольностей і строго дотримуватися план харчування. Не варто міняти продукти на аналоги або виправдовувати шматочок піци відсутністю обіду. Не потрібно намагатися зменшити або збільшити порції на власний розсуд, краще слідувати рекомендованому меню.

4. Серйозних успіхів можна досягти тільки при поєднанні обмеженого харчування зі спортом. Якщо нехтувати регулярними тренуваннями під час дієти, то через швидкої втрати ваги шкіра на тілі буде провисати і з'явиться в'ялість, навіть якщо розроблена точна програма. Однак і вимотування себе надмірними вправами може сильно виснажити, тому у всьому знайте міру.

5. В процесі дієти треба збільшити питний режим в два рази. Вживати чисту воду, негазовану і без цукру. Допускається використання зеленого чаю або соку, що не пакетованого, а свіжовичавленого У запланованому меню пиття не відбивається. Це дозволить позбутися від дискомфорту і запорів.

6. Дієта для схуднення в домашніх умовах повинна супроводжуватися косметичними процедурами, наприклад, тонус шкіри допоможе повернути обгортання, скраб для тіла, масаж.

7. На період дієти не допускається вживання алкоголю. Краще також відмовитися від куріння і солодкого. В останній день можна випити трохи червоного сухого вина.

Переймаючись питанням, чи реально схуднути за один місяць на 20 кг будинки, слід починати з правильного харчування і повного виключення з меню шкідливої ​​і солодкої їжі. Але не менш важливо постаратися не зробити найпоширеніші помилки.

Що робити неприпустимо під час дієти?

Розглядаючи відгуки схудлих в інтернеті, багато так поспішають скинути зайву вагу, що припускаються помилок, які потім дорого обходяться. Необдуманий підхід в цьому питанні завжди чреватий розвитком серйозних захворювань або порушенням метаболізму, вага в майбутньому неодмінно повертається. Ось кілька найпоширеніших помилок:

• Раціон, при якому організм одержує не більше 1000 калорій в день. Для людини з надмірною вагою це буде величезний стрес. До того ж таке харчування не дозволить йому займатися спортом в достатній кількості.
• Одноразове споживання їжі. Наприклад, тільки 1 обід з невеликим перекусом у вигляді яблука. Якщо при цьому передбачається голодування, то організм буде недоотримувати корисні речовини і мікроелементи.
• Починати з питних днів, коли крім води і соків нічого не вживається.
• Використовувати під час дієти медикаментозні препарати, але до них не відносяться таблетки Talia .

Допускаючи такі помилки, люди часто потрапляють до лікарні з ерозійним гастритом або початком виразки. Як правило, дієта не передбачає різноманітне меню, тому посилювати її не потрібно. В цьому випадку домогтися результату не вийти, а ось заробити собі проблеми можна легко.

приклади меню

Бажано, щоб процес скидання зайвої ваги хоч і був швидким, але рівномірно йшов протягом 30 днів. Для цього всю дієту можна розділити на 4 тижні. Перший період присвячується очищенню організму, коли кожен день робиться клізма. Без цього скинути 20 кілограм в домашніх умовах не вийде. Меню в перші 7 днів будуть виглядати наступним чином:

• Сніданок: 2 фрукта будь-які (крім банана і винограду).
• Обід: салат з овочів без використання солі. Варена курка, 150 г. Можна приправити страву кропом, цибулею, часником, селерою.
• Вечеря: 1 грейпфрут.

У другу і третю тиждень дієти проводити очищаючі клізми вже не потрібно, і меню практично не зазнає змін, тільки на сніданок додаються 2 яєчних білка.

На четвертому тижні рекомендується перед кожним вживанням їжі спочатку з'їдати грейпфрут. Цей фрукт покращує обмін речовин і сприяє схудненню. Меню 4 періоду буде виглядати наступним чином:

• Сніданок: чай зелений або з трав не солодкий, салат з фруктів (крім винограду і бананів), в якості заправки підійде натуральний нежирний йогурт, можна самостійного приготування.
• Обід: овочі з м'ясом курки без солі (допускається застосування оливкової олії).
• Вечеря: на пару приготована риба з лимонним соком (без солі).

З таким мізерним асортиментом складно втриматися і не зірватися, однак якщо перед очима буде серйозна мотивація, то навіть шоколадка не спокуситися порушити режим, і вже через місяць 20 кг безслідно зникнуть. Дієта складна тим, що все меню буде сухе і несолоне, використовувати масло не можна.

Харчування слід супроводжувати анаеробними навантаженнями, наприклад, швидкою ходьбою, підйомами по сходах. Якщо постійно відвідувати тренажерний зал, то особливу увагу приділяють бігових доріжках або еліптичному тренажеру.

Правильний вихід з дієти

У пошуку на якій дієті можна швидко схуднути на 10-20 кг, часто забувають ознайомитися з правилами адаптації організму після її закінчення. Як тільки місяць був витриманий, не треба накидатися на все підряд продукти і слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• Бажано перші кілька днів просто трохи збільшити порції, не змінюючи раціон. Допускається урізноманітнити меню великою кількістю фруктів і овочів.
• Курка повинна поступово змінюватися м'ясом інших видів, наприклад, можна використовувати в меню кілька разів на місяць яловичину або нежирну свинину.
• Дієта для схуднення з екстремальним зниженням ваги не передбачає вживання солодкого, тому починати слід з невеликої плитки чорного шоколаду. Для підтримки гарної форми від тортів і кремових кексів краще і зовсім відмовитися.
• Інтенсивність тренувань потрібно поступово збільшувати, щоб втрачені за місяць 20 кг не повернулися, так як раціон буде більше по калорійності. Можна додати ходьбу пішки, катання на велосипеді, йогу, в цьому випадку дієта в майбутньому не буде потрібно.
• Чи не знижувати кількість споживаної води, навіть якщо будуть додаватися солодкі чаї та кава. Багато фахівців рекомендують від них відмовитися не тільки на місяць, а й зовсім.
• Як тільки закінчується дієта, починають прийом вітамінів, комплекс можна вибрати самостійно. Так організму легше буде прийти в норму після стресового скидання ваги.
• Споживання їжі не повинно супроводжуватися читанням або переглядом розважальних програм, так як в цьому випадку складно буде контролювати кількість з'їденого.
• Бажано відмовитися від вечері, якщо він проходить пізніше 6 годині вечора. Почуття голоду можна перебити сухофруктами.
• Харчування навіть після закінчення дієти має бути здоровим і збалансованим.

Поступовий вихід з дієти дозволить знизити навантаження на організм, зберегти тонус і закріпити отриманий результат, не допустивши повернення минулих кілограм.

Поради по фізичному навантаженні

Якщо почитати відгуки людей, які досягли непоганого результату, то, щоб дієта дала ефект у вигляді втрати 20 кг за місяць, необхідно не тільки продумати харчування, але і додати фізичні навантаження. У ранковий час можна обмежиться розминкою і невеликий розтяжкою, після чого приступити до виконання основних вправ. Високу ефективність дають такі підходи:

• Прес (досить 50-60 повторень).
• Нахили (вони повинні бути глибокими в різні боки і не менше 15 разів).
• Присідання (30 разів кожен день).
• Біг (в парку або на біговій доріжці не менше 15 хвилин).

Все це можна робити вдома або відвідувати тренажерний зал не менше 2 разів на тиждень. Важливо не тільки швидко скинути 20 кг за місяць, але і постаратися навчитися відчувати міру, відмовитися від смакових добавок і шкідливої ​​їжі, тоді ідеальна фігура буде радувати в дзеркалі ще дуже довго.