Стаття ця народилася з питання, який я наводжу трохи нижче.

ПИТАННЯ ДО Шилова Михайлу Юрійовичу

Ставлю це питання, бо Ваша макивара ( «Камертон») має відношення до сили удару.

Михайло Юрійович. Скільки потрібно мені (при вазі - 85 кг і зростанні 189) жати лежачи для найбільшої сили удару (зрозуміло, що не одним жимом буде сита людина, але я про користь саме жиму). Я тисну 85 на 10 раз. Якщо потисну на 10 раз, наприклад 100 - буду я бити сильніше при паралельних тренуваннях інших фізичних якостей потрібних для удару. Або є якийсь стелю, вище якого немає сенсу підвищувати результат в жимі лежачи (штанги)? Цікава Ваша думка на це рахунок.

Так моя макивара «Камертон» має саме безпосереднє відношення до постановки сильного удару ... Це абсолютно вірно ... Але про це в самому кінці статті.

Але спершу, про силу м'язів і її вплив на силу удару.

Ви, ймовірно, будете здивовані, але класичний жим, що виконується в динаміці, тобто коли Ви кілька разів опускаєте штангу на груди з подальшим її віджиманням вгору, реально дуже мало впливає на силу удару у підготовленого бійця. У останнього сила удару визначається зовсім іншими характеристиками і технікою.

Ось у новачка сила рук є вагомим критерієм, тому що саме силою м'язів рук і намагаються бити дилетанти. Вони напружуються в ударі «до не можу», у них втомлюються руки, болять м'язи, а удар прибуває швидко тільки в перший тиждень, а потім глобальний застій.

У чому ж справа? 😉

Давайте міркувати логічно. Причому тут маса вичавлювати штанги? Навіть якби сила удару наростала б відповідно до силою жиму (хоча це взагалі не так, тому що при жимі швидкісно-силова робота має не ті фази, швидкості, траєкторії, синергії, координації та ін., Що в ударі), то все одно приріст сили від жиму був би мізерний.

Ну, тисне людина 100 кг ... На кожну руку по 50 кг, типу того 😉

І сила удару 50 кг 😉

Він весь істреніровался в жимі і став робити 140 кг (по 70 кг на кожну руку).

Начебто приріст великої (у відсотковому відношенні).

А далі прогрес сповільниться, і людина додасть ще 20 кг в жимі за рік (160 кг - по 80 на кожну руку).

Настане такому момент, коли приріст сили в жимі стане незначним, а час, витрачений на тренування «нерентабельним» щодо приросту сили для удару. І буде його удар 200 кг ... І все ...

Але, є ось адже такі дріщ, які при вазі 60 кг вбивають по 500 кг тільки в шлях. А жим вони і на 70 кг зробити не зможуть.

Значить не в жимі справа зовсім. Та й не в динамічної силі рук - це вже точно ...

В ударі потрібні 2-е сили:

1. сила «кидка» всієї маси тіла (яка визначає міць удару) - це ноги; ось їх потрібно тренувати неміряно, саме вони дають потужний імпульс масі тіла - присідання зі штангою - це саме те !!!

2. сила стабілізаторів, яка визначає те, «загасне» ця міць в демпферах тіла б'є або за допомогою жорсткого ударного ланки деформує мета - це сухожилля і зв'язки, перш за все, - статика, изометрия, пліометрія

Тому при роботі зі штангою лежачи на лавці краще робити негативні повторення з дуже великими вагами, починаючи опускання з різних фаз повної траєкторії жиму (потрібна допомога партнера), щоб опрацювати стабілізуючі сили по максимуму в кожній точці траєкторії. Адже зіткнення з мішенню може статися в будь-якій точці - противник не стоїть на місці.

+ Дуже важливою опрацюванням вважаю кінцеву частину траєкторії в жимі. Ось тут м'язи можуть створити величезну силу, що пов'язано з тим, що довгі важелі костей не будуть «красти» силу м'язів.

Виглядає це так.

Штанга з вагою більше максимального знаходиться в кінцевій фазі жиму, її підтримують страхують. Виконуючий вправу трохи згинає руки (дуже мало) і розгинає їх. Потрібно знайти т.зв. точку неповернення. Це та точка, після до проходження якої, неможливо більше утримувати штангу, тобто вона згинає руки і опускається. Або навпаки, вище цієї точки руки вдається розігнути і дотиснути штангу. Ось на цій ділянці сила руки має величезне значення. Саме ця частина траєкторії повинна проходити при прямому ударі куркулів уже всередині тіла супротивника. До речі, це чудово відпрацьовується при постановці прямого удару на макиваре.

А ось для всіх ударів, коли рука залишається зігнутою, важливо зуміти зберегти руку від моменту контакту до кінцевої фази удару саме в цьому стабілізованому положенні. Якщо м'язи, зв'язки і сухожилля не втримають руку в стабільному положенні, то вона (рука) зіграє на згинах (в суглобах) і сила (величезна її частина) удару розчиниться в демпферах.

Тому, так важливо вміти вибудовувати стабільну ударне ланка, яке залежить не від того, яку вагу можуть підняти (перемістити) м'язи, а від того, наскільки міцно вони зможуть стабілізувати ударне ланка для того, що вся «кинута» ногами маса тіла змогла передати свою енергію через це сталеве ударне ланка в мішень.

Адже легко уявити, що гумовою міліцейським кийком тичковим ударом пару цеглин не зламати, а ломиком - дуже навіть. І це при однаковій доданої силі. Ось що значить стабільність ударного ланки.

Тому ще раз повторюю ще раз.

Сила м'язів рук для удару руками повинна бути спрямована не на роботу з переміщення мішені рукою ;-), а на стабілізацію ударного ланки.

Сила ж удару визначається в більшій мірі умінням «метнути» силою ніг і торсу масу тіла в мішень (по прямій або по дотичній).

Руйнівна здатність удару залежить більшою мірою від того, як (за допомогою якої трансмісії) сила, описана вище, буде передана на мішень. Чим жорсткіше трансмісія, тим «міцніше» і сильніше удар.

Всі ці моменти, які дозволяють поставити сильний удар, натренувавши як «внесення» всієї маси тіла ногами і торсом в удар, так і стабілізацію ударного ланки для прямих і кругових ударів, успішно тренуються за допомогою одного тренажера - пружною Маківари, кращої модифікацією якої є макивара «Камертон Шилова» і її портативна полегшена версія - «Макивара інвертована портативна Бадюк -Шілова».

Найсильніший удар >>>>

Удар і поштовх в ударній техніці бойових мистецтв (Найсильніший удар 2) >>>>

© Михайло Шилов (ШИВА)