Якщо ви хочете позбутися від надмірної ваги , То перше, що спадає вам на думку - це «дієта». Всі ми прекрасно розуміємо, що для дієти потрібна величезна сила волі, так як ефективна дієта пов'язана з обмеженнями в їжі, розпорядком дня і багатьма іншими речами. Це складна справа, на яке піде не кожен.

Психологи називають людей зі слабкою силою волі страдниками, вигадниками і людьми завтрашнього дня.

До страждальцям відносяться люди, які різко починають себе обмежувати в продуктах харчування і при цьому самі починають страждати, тільки не фізично, а психологічно, так як самі собі ставлять заборони. У підсумку, виходить так, що самі собі роблять гірше. До того ж у такого типу людей починає ще й хворіти що-небудь, то шлунок, то печінку.

Найголовніше - не перестаратися. Обмежувати себе потрібно поступово і в міру. Якщо любите м'ясо, то замініть на менш калорійну курку, шоколад легко замінимо гематогенному, який, до речі, не менш смачний, але набагато корисніше. В першу чергу потрібно зменшити кількість споживаного цукру, борошняних виробів, білого хліба.

Вигадники завжди вигадують собі дієту. Думають, що обмежують себе, а насправді, їдять нітрохи не менше, ніж раніше. Вони ніяк не можуть відмовитися від жирного шматка м'яса, від шоколаду, макаронів, хліба. Можна скласти список тих продуктів, які ними поглинається, і підрахувати кількість калорій. З такою кількістю навряд чи ви коли-небудь зможете прибрати зайву вагу. Можна себе переконувати, але наш організм обдурити не можна.

Якщо не виходить їсти менше, то хоча б не їжте нічого між основними прийомами їжі. А якщо хочеться чогось, то можна погризти якийсь фрукт або морква.

Швидше за все, багато людей можуть зарахувати себе до типу людей завтрашнього дня. До таких відносяться ті, хто починають ранок зі слів «все, сьогодні їм менше, буду худнути», а до вечора «шкода, сьогодні не вийшло, ну нічого, завтра почну». Найцікавіше, що такий тип людей про дієти знає все, розбирається в їжі, розуміє, що їсти можна, а що ні. Єдине, чого їм не вистачає, це сили волі. Головне - почати, а потім вже все піде само собою, без особливих зусиль. І починати можна поступово, якщо змогли сьогодні відмовитися від одного продукту, то завтра зможете відмовитися від іншого, і буде вже набагато легше це робити.

Уважно поставтеся до того, що говорять психологи, особливо, якщо ви можете зарахувати себе до одного з цих типів. Ефективна дієта і успішні результати залежать тільки від вас і виконання найелементарніших рекомендацій.

Ну, а якщо вже все-таки у вас немає сили волі, то ви починаєте себе мучити, причому не стільки фізично, скільки психологічно. А такою дієтою ви довго займатися не будете. Щоб домогтися максимального ефекту від дієти, потрібно, перш за все, розробити для себе пріоритети, мета, чого в підсумку ви хочете досягти.

Нехай ваш стимул буде максимально ясним і прозорим. Прорисуйте для себе результат і те, навіщо вам потрібно схуднути. Може бути, ви хочете більше подобається чоловікам, тоді намалюйте ідеальне тіло і збережіть картинку у себе в голові так, щоб вона спливала у вас кожен раз, як тільки у вас виникне спокуса збитися від наміченої мети.

Тепер, коли у вас є чітка мета, до неї потрібно прагнути рухатися, ні в якому разі, не відступаючи. Для досягнення найкращого результату розробіть для себе план, з яким будете слідувати.

Для цього потрібно:

• обчислити калорійність продуктів, які входять в основний ваш раціон, продумати план, скільки потрібно вживати калорій на добу, виходячи з того, наскільки хочете схуднути.
• Згідно з розрахунками скласти меню, яке буде враховувати всі нюанси вашого способу життя.
• Придумати фізичні вправи, які потрібно буде виконувати протягом дня.
• Почати вести щоденник, куди обов'язково потрібно вносити замітки про кількість з'їденої їжі, часу її вживання, а також про ті моменти, які змусили вас думати про їжу.

Добре вироблений план відмінно допоможе вам схуднути, при цьому ви не будете сильно страждати від нестачі їжі, так як цілком можна буде з'їсти багато низькокалорійних продуктів, щоб наїстися. А головне - можна залишити, наприклад, одне улюблене висококалорійне блюдо і з'їсти його, як винагороду, ввечері, можна навіть перед сном. Звичайно, якщо ви це блюдо включите в ваш план і ви вважаєте все кількість калорій за день.

Якщо ви все-таки знайшли в собі сили і почали дотримуватися дієти, почали робити фізичні вправи і навіть меню собі якесь спробували скласти, рано чи пізно ви втомитеся і все кинете. А все через те, що відчуваєте обмеження в житті, вам набридли виснажливі тренування, які не приносять задоволення, а просто є таким собі забороною. Тому важливо не тільки дотримуватися певної дієти, але і стежити за тим, щоб це подобалося робити.

Ефективна дієта часто супроводжується фізичними вправами. Головне, щоб вони не були для вас обов'язком. Вид фізичного навантаження повинен вибиратися за смаком і інтересам, і приносити максимум задоволення від занять. Тіло саме просить руху, навіть якщо ви і забули, що це таке, то тіло пам'ятає, і через кілька занять вам навіть буде подобатися тренуватися. Ви відчуєте, що ваше тіло знає, що таке гнучкість, бадьорість, легкість рухів. Важливо не перестаратися із заняттями, не доводити себе до втрати пульсу, це ні до чого доброго не приведе. Тому потрібно знайти для себе оптимальний варіант і слідувати йому, інакше якщо не буде задоволення, то ви його будете шукати в їжі і лежанні на дивані.

Основне правило всіх тренувань - не допускати перевантажень. Це стосується і спортсменів, і всіх бажаючих скинути зайву вагу .

Запам'ятайте - робити фізичні вправи потрібно тільки до того моменту, поки вам це подобається. В іншому випадку потрібно подбати про зміну роду занять на щось більш приємне.

При виборі виду спорту слід врахувати ще і фактор, через який власне ви їм і почали займатися, то, що ви хочете змінити в собі.

Якщо ви хочете зменшити зайва вага і зробити більш красивими контури тіла, то можна спробувати аеробні тренажери, аеробіку і будь-які її різновиди.

Але і в цьому випадку не варто перестаратися, так як при тривалому занятті аеробікою починає спалюватися не жир, а в хід йдуть вже білкові маси м'язів. Щоб м'язи не втратили пружність, потрібно займатися не більше 45 хвилин - це найоптимальніший час тренувань. Більш того, дослідження показують, що при тренуваннях в кров потрапляють ендорфіни, а це значить, що ви не тільки скидає зайву вагу, але і рятуєтеся від депресій і отримуєте масу гарного настрою.

Найідеальніший варіант для дівчат і жінок - це танці! І тонус м'язів, і чудовий настрій. Загалом, суцільні плюси.

Крім фізичних навантажень, потрібно обов'язково увагу приділити вибору меню. Воно не повинно вас повністю обмежувати в ваших улюблених продуктах, інакше ви просто не зможете довго так протриматися. Недарма кажуть, що у жінок на дієті сильно псується характер.

Нехай в раціоні залишаться ваші улюблені продукти, можна просто зменшити їх кількість. Або залишити кілька улюблених страв, а решта замінити низькокалорійними продуктами. Як говорилося вище, найголовніше - це розрахувати калорії. А їх зменшити можна не відмовляючись від калорійної їжі, а просто зменшуючи її кількість. У будь-якому випадку, щоб одноманітна їжа не набридла, можна і потрібно додавати спеції, наприклад, кмин, корицю, імбир, які до того ж ще й прискорюють метаболізм .

Крім різноманітного меню, наш організм можна обдурити за допомогою декількох психологічних прийомів, які допоможуть нам знизити апетит.

• По-перше, перш ніж щось з'їсти уважно вивчіть ці продукти. Нехай ваш стіл буде рясніти фарбами: зелений огірок, червоний помідор, помаранчева морква і все в такому дусі. Коли ви дивитеся на все це, то ваш організм на несвідомому рівні передчуває тривогу, він починає думати, що весь цей набір продуктів в ньому вже є і їсти то зовсім не хочеться.
• По-друге, дуже важливо, щоб ви використовували тарілки трохи менше, ніж зазвичай. У неї ви автоматично будете накладати менше. А якщо посуд буде ще і холодних кольорів, то цим ви вже точно знизите апетит.
• По-третє, деякі аромати можуть сприяти зниженню апетиту. Наприклад. Можна поставити на стіл апельсини, яблука або додати ваніль, м'яту, лаванду. Вчені пояснюють цей фактор тим, ці запахи дають нам неправдиві свідчення про ситість, тим самим ми стаємо швидше ситими.

Застосовуйте всі ці поради в своїй дієті, худніть із задоволенням і не примушуйте ваш організм, тоді ви і результату досягнете, і завжди будете в чудовому настрої.

Однак, дієти, які б суворі вони не були, не позбавлять вас від складок на тілі так швидко, як вам цього хотілося б. Та й потім, читаючи всі ці поради і знаходячи в інтернеті сотні, немає тисячі рецептів для швидкого схуднення, не допоможе вам позбутися від надмірної ваги. Про неефективність цього свідчить ще й величезна кількість дієт. Як було вище сказано, головне розрахувати кількість калорій і додати фізичні вправи. А ви знаєте чого і скільки можна їсти саме вам? А ви зможете самі це розрахувати? Для це і існує наш медичний центр, готовий допомогти вам в цій нелегкій справі.

наш медичний центр може запропонувати вам спочатку пройти діагностику організму , Щоб визначити причини, чому у вас надмірна вага. наприклад, комп'ютерна діагностика організму допоможе встановити стан органів і всіх систем організму, їх функціонування, а також те, як зайву вагу вплинув на їх діяльність. Ми допоможемо вам підібрати ефективну дієту, розроблену спеціально для вас, як раз з урахуванням тих калорій і, відповідно, продуктів, які вам можна і не можна.

Більш того, ми можемо вам запропонувати інший легкий спосіб скинути вагу і підкажемо, як можна схуднути без дієт . А для профілактики систем травлення і оздоровлення організму можна пройти процедуру очищення організму, після якої ви відчуєте легкість, що, безсумнівно, позначиться на загальному самопочутті. Прийшовши в нашу клініку в Києві, ви залишитеся задоволені запропонованими процедурами. худніть правильно і не примушуйте свій організм.