Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Силові тренування вдома

    1. Домашні тренування: переваги і недоліки
    2. Плюси тренувань будинку (+)
    3. Домашні тренування для набору м'язової маси
    4. Силові вправи в домашніх умовах
    5. Для розвитку ніг
    6. Розвиток сильної і широкої спини
    7. Для розвитку грудних м'язів
    8. Бодібілдинг в домашніх умовах
    9. Силовий програма тренувань для дому
    10. Харчування для набору маси в домашніх умовах

    З різних причин початківець атлет приходить до думки, про те, що займатися бодібілдінгом слід в домашніх умовах, адже на тренажерний зал може просто не вистачати часу через основної роботи або відсутності грошей на абонемент, тому, необхідно знати, які силові вправи можна виконувати будинки, щоб домогтися максимально швидко результату.

    У всіх справах, щоб домогтися високого результату, не тільки в бодібілдингу, необхідно сильне бажання, досягти поставленої мети, а вже потім починається пошук потрібної програми тренувань, вправ, правильного харчування для набору м'язової маси.

    Домашні тренування: переваги і недоліки

    Перерахуйте основні плюси і мінуси домашнього тренінгу, які повинен означати, кожен початківець і поважаючий себе спортсмен. Адже, легковажний і безвідповідальний підхід до справи, може привести до нульового результату, безглуздої витрати часу з «залізяччям» вдома.

    Плюси тренувань будинку (+)

    • Безкоштовні та необмежені за часом тренування
    • Немає черзі на тренувальний інвентар
    • Тренування в будь-який час
    • Позитивна атмосфера (відкриті вікна, своя музика, розстановка гантель)

    Мінуси тренувань будинку (-)

    • Відсутність силової рами і розбірної штанги зі стійками
    • Обмеженість в площі (кімнатка, замість просторого фітнес залу)
    • Брак обтяження і виконання повноцінних вправ для розвитку м'язів

    Крім того, тренування в домашніх умовах змушують початківця атлета шукати самостійно цінну інформацію про правильні заняттях бодібілдінгом, замість того, щоб запитати про це у грамотного фітнес-інструктора. В даному випадку, цей факт можна розглядати як плюс, так і мінус, через велику кількість відвертого «шлаку» на просторах інтернету про бодібілдинг і безграмотних тренерів в тренажерному залі.

    В даному випадку, цей факт можна розглядати як плюс, так і мінус, через велику кількість відвертого «шлаку» на просторах інтернету про бодібілдинг і безграмотних тренерів в тренажерному залі

    Тренування преса в домашніх умовах

    Домашні тренування для набору м'язової маси

    Атлет, який починає осягати дивовижний світ бодібілдингу, через силові тренування в домашніх умовах повинен знати, що гантелі менш ефективні в наборі м'язової маси, ніж штанга, одна вони більш безпечні у використанні. Але так, як з тих чи інших причин ви не можете / не хочете відвідувати тренажерний зал, для вас ми розробили систему тренувань з гантелями, яка спрямована діє на всі м'язові групи, роблячи їх сильніше, рельєфніше і більше.

    Однак істотно накачати м'язову масу у вас не вийде, звичайно, ви будите сильніше, рельєфніше, красивіше за допомогою виконання різних вправ з гантелями, але це буде тіло не «качка», що не просунутого атлета, а новачка, який має певний стаж занять силових вправ .

    Шматки «м'яса», груба м'язова маса нарощується за допомогою вільних ваг штанг і гантелей воєдино. Причому, якщо від першого прибрати друге, але багато ми не втратимо, а ось якщо від тренувань з гантелями прибрати тренування зі штангою, то ми втратимо приблизно 50% ефективності тренувального стресу. Тому, не чекайте чудес, від тренувань в домашніх умовах з гантелями, ваші м'язи не стануть великими, і навпаки, якщо ваша мета стати сильніше, підтягнуті, трохи рельєфніше, то ласкаво просимо в домашній тренінг з гантелями.

    Ну а тепер, від теорії перейдемо до практики домашніх тренувань, з використанням різних вправ з гантелями.

    Набір м'язової маси в домашніх умовах

    Є один нюанс, якщо ваші квартирні і фінансові умови дозволяють вам використовувати вдома розбірний тренувальний інвентар, гантелі, штанги, стійки, то сміливо купуйте, і переходите до програмі тренувань для початківців в тренажерному залі (ваші тренування просто будуть проходити вдома).

    Силові вправи в домашніх умовах

    Кожна вправа розвиває певну групу м'язів, ваше завдання розподілити грамотно навантаження на всі м'язи тіла, тобто, потрібно дотримуватися певної системи, програми тренувань, яка допоможе пропорційно розвинути мускулатури, і зробити тіло сильніше.

    Для розвитку ніг

    • передній поверхню стегна - присідання з гантелями
    • біцепс берда - станова тяга з гантелями на прямих ногах
    • квадріцепси, сідничні м'язи, біцепси стегон - випади з гантелями
    • сідниці, м'язів задньої частини стегна і квадрицепсов - вишагіванія на платформу

    Розвиток сильної і широкої спини

    • для м'язів низу спини - станова тяга гантелями
    • для найширших м'язів спини - підтягування на перекладині широким хватом (4х8, 3х12, 5х6, драбинка)
    • тяга гантелі в нахилі

    Для розвитку грудних м'язів

    Вправи для розвитку рук будинку

    Розвиток м'язів трицепса

    Вправи будинку для розвитку сильних і широких плечей (дельт)

    Вправи для розвитку потужних трапецій будинку

    Вправи для розвитку литок (литкового м'яза)

    • м'язові обсяги рельєфність литок - підйом на шкарпетки з гантелями в руках

    Вправи для розвитку преса в домашніх умовах

    Наведений вище перелік вправ, які можна виконувати вдома за допомогою одних тільки гантелей, необхідно впорядкувати, тобто не можна робити, все відразу вправи в один день, як роблять багато початківці через незнання (нічого крім перетренованості ви не отримаєте).

    Наведений вище перелік вправ, які можна виконувати вдома за допомогою одних тільки гантелей, необхідно впорядкувати, тобто не можна робити, все відразу вправи в один день, як роблять багато початківці через незнання (нічого крім перетренованості ви не отримаєте)

    Віджимання з гирею Powerblock

    Бодібілдинг в домашніх умовах

    Це бодібілдинг програма розрахована на початківця атлета, який хоче займатися культуризмом в домашніх умовах, не дивлячись на те, що кінцевий результат буде відносно скромний, у порівнянні з тренуваннями в тренажерному залі (в якості альтернативи можна придбати розбірну штангу зі стійками і тренувалися по нашій системі тренувань для новачків)

    Якщо у вас немає фінансів для придбання перерахованого тренувального інвентарю, то все можна зробити з підручних засобів, саморобними, навіть гантелі, замовивши за низькою ціною у зварювальників / токарів / фрезерувальників, було б бажання накачатися.

    Силовий програма тренувань для дому

    Понеділок

    середа

    п'ятниця

    Перша цифра підходи, друга повторення. Тривалість відпочинку між підходами не більше 2-3 хвилин, між вправами відпочинок збільшується до 5-7 хвилин. Тренування повинна тривати не більше 1.5 годин, інакше ви себе дуже швидко заженете в перетренированность.

    Віджимання від підлоги на підставках

    На початковому етапі, коли ваш статус новачок (початківець атлет) доцільніше для нарощування м'язової маси використовувати програму тренувань, яка прокачує основні групи м'язів (грудні, м'язи спини і ніг) за одне тренування, різниця лише в ступені навантаження, тобто, спочатку важкі, потім середні, потім легкі ваги, і цикл знову повторюється.

    У майбутньому, коли ваш статус новачка зміниться на просунутого атлета, ви можете змінити тренінг з з фулбоді (основні групи м'язів тренуються за одне тренування) на спліт тренування в різні тренувальні дні тренуються різні групи м'язів).

    Харчування для набору маси в домашніх умовах

    Харчування при заняттях бодібілдінгом в домашніх умовах, практично нічим не відрізняється, від повноцінних тренувань в тренажерному залі. За винятком лише, помірного споживання спортивних добавок (протеїну, креатину, гейнера та інше).

    Важливо розуміти, що чим більше інтенсивність тренування, якщо вона важка, тим більше вам необхідно часу для відновлення сил, а правильне харчування, це один з основних методів відновлення, свого роду фактор м'язового росту, найсильніший механізм запуску анаболічних процесів в організмі.

    Давайте порядку перерахуємо, як і в якій кількості необхідно споживати основні спортивні добавки / продукти харчування при заняттях бодібілдингом будинку.

    Правильне харчування, має на увазі під собою перш все збалансованість за складом їжі, прийнято вважати ідеальне співвідношення для здорового травлення: 50% вуглеводів, 30% білків, 20% жирів. Однак, серед великої кількості продуктів, є і шкідливі, які містять в своєму складі консерванти, бензоати, порожні калорії, тому дивіться і читайте уважно упаковку.

    Харчування на масу в домашніх умовах

    Висококалорійне харчування, забезпечує набір м'язової маси, за рахунок надлишку калорій, однак калорійність, можна набирати різними способами, збільшуючи білки жири вуглеводи в своєму раціоні харчування. Так, наприклад, забезпечуючи свій організм високоякісним білком, з розрахунку, 2-3 грами протеїну на 1 кг ваги, створитися, позитивний баланс азоту, при якому можливе зростання м'язів (при негативному неможливий).

    Дамо вам прості і в той же час результативні рекомендації: якщо вам необхідно набрати якісну м'язову масу, то починайте збільшувати споживання білкової їжі, в той же час знижуйте споживання вуглеводів і жирів, якщо необхідно стати масивніше, при цьому сухість м'язів не важлива, то калорійність харчування збільшуйте за допомогою більшого споживання вуглеводів.

    Щоб «не паритися» скільки грам є курячої грудки, скільки протеїну пити, скільки склянок рису сипати, привчіть себе до 6-7 разовому харчуванню в день. Це необов'язково повинні бути, складні вуглеводи з куркою, вам досить випити порцію улюбленого гейнера / протеїну, йогурт з бананом, вівсяна каша з горіхами та інше.

    Легке відчуття голоду, ознака того, що скора треба перекусити, чи не зволікайте цей момент.

    Перераховані вище поради і рекомендації, універсальні, вони будуть працювати, якщо ви поставитеся до цього серйозно, а не так, як багато новачків роблять, начебто починають перші два місяці стежити за харчуванням, а потім все, кидають, починають їсти 1-2 рази на день і то не зрозуміло що, типу кока-коли з картоплею фрі, фастфуд та інше.

    Бодібілдинг, це результат, не тільки наполегливої ​​праці, правильних тренувань в тренажерному залі / домашніх умовах, але і правильного харчування і відновлення.

    Дотримуючись наших порад і рекомендацій, в довгостроковій перспективі, силові тренування принесуть вам плоди у вигляді довговічних, накачаних і сильних м'язів.

    Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста