Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Остеохондроз - комплекс дистрофічних порушень в суглобових хрящах. Може розвиватися практично в будь-якому суглобі, але найчастіше вражаються міжхребетні диски.
(Вікіпедія)

Остеохондроз міжхребцевих дисків - явище дуже поширене. Виражається воно в основному у вигляді стоншування товщини диска, і, як наслідок, обмеження нервів, що викликає болі різного ступеня і локалізації. Найчастіше це захворювання вражає поперековий відділ, так як там навантаження на хребці максимальна.

На жаль, хрящова тканина практично не піддається регенерації. А значить, основне завдання тренувань - це зняти больовий симптом і дискомфорт. Причиною ж болів є зміщення положення диска, який починає віджимати прилеглі рухові нерви. Таким чином, біль може виникати не тільки біля хребта, але і віддаватися в кінцівки.

Медицині давно відомо, що найкращий фіксатор позвонков- це глибокі м'язи спини, які оточують хребетний стовп. Таким чином, ми підійшли до того, що головним завданням тренувань при остеохондрозі є зміцнення глибоких м'язів спини через вправи з обтяженнями. Крім того, силові тренування сприяють затримці кальцію в кістках, що перешкоджає подальшому руйнуванню диска.

Наш тренувальний процес буде будуватися за такими принципами:

1. Особливу увагу приділяємо спині. Відразу включаємо такі вправи, як гиперєкстензия , нахили з паличкою за головою , тяги з верхнього блоку за голову і до грудей , підтягування на перекладині (хто може), нахили в бік з гантеллю в руці , випади з гантелями (Маленький вага). Намагайтеся робити більше «лежачих» вправ.

2. Після кожного тренування необхідно розтягувати хребет. Або висіти на перекладині з розслабленою спиною (до 1-ї хвилини), або на спеціальних пристроях для розтягування хребта. Взагалі, розтягнення хребта - це дуже важливий елемент вправ при остеохондрозі, і не варто їм нехтувати.

3. Повне виключення осьового навантаження на хребет як мінімум перші кілька місяців. Тобто з присіданнями і становою тягою доведеться поки почекати. вертикальні жими можна виконувати тільки сидячи з опорою спини на лавку і з невеликими вагами.

4. Виключення зайвого прогину в спині. Це означає, що виконуючи вправи, які дозволяють сильно прогинатися в попереку - не робіть цього. Припустимо, при жимі штанги лежачи лягайте на лавку плоско без прогину. При виконанні гиперєкстензии не варто піднімати плечі вище попи. Я думаю, ви зрозуміли принцип.

5. Виключення всіх вправ , Які викликають болі.

6. Природно, не обмежуйте свої тренування тільки однієї спиною. Тренуйте все тіло і виконуйте всі вправи, крім зазначених у пункті 3 і 5. Адже гармонійно розвинене тіло - це запорука успіху.

7. Через 2 - 4 місяці можна спробувати включити в тренування такі вправи, як станова тяга , присідання зі штангою на плечах і нахили зі штангою на плечах . Але поки тільки з гантелями! І з невеликими вагами. Такими, щоб ви могли зробити 20 разів з запасом. Справа в тому, що коли снаряд знаходиться у вас в руках, то навантаження на хребет не така жорстка, як якщо б штанга лежала на плечах.

8. Ну і якщо вже пройшло багато часу після початку тренувань, і ви стали відчувати себе прекрасно, то можете спробувати виконувати всі вправи в повному обсязі. Але пам'ятайте, що ваш остеохондроз нікуди не пішов. Тому ніяких різких рухів і уважно прислухайтеся до відчуттів у своїй спині.

На початковому етапі все вправи необхідно виконувати по 3 підходи 12 - 20 разів. Зазвичай зменшення болю настає вже через 1 - 2 місяці після початку занять. Деякі, позаймавшись пару місяців і зрадівши, що болі зникли - кидають тренування. У такому випадку, як правило, симптоми повертаються знову.

Ну і на завершення скажу, що і при остеохондрозі можна тренуватися з вагами, зміцнювати своє тіло і ставати красивіше і сильніше. Почніть з малого і вже через пару місяців відчуєте ефект. Успіхів!

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!