Їх, дійсно, може бути не менше семи, а то і більше. Проте, потрібно спробувати позбутися від жиру на животі в першу чергу. Справа не тільки в естетиці: інсулінорезистентність і цукровий діабет, серцево-судинні хвороби, рак і рання смертність - ймовірність всього зростає пропорційно саме обсягом талії.

1. Ви стаєте старше

З роками, як відомо, метаболізм змінюється: організму все складніше спалювати і все легше запасати енергію. Пік цієї проблеми відбувається в менопаузу, коли падає рівень естрогену і прогестерону. У цьому сенсі, звичайно, не потрібно манкірувати замісною терапією. Рівень тестостерону у чоловіків теж падає, просто повільніше. І його також можна коригувати, хоча б частково, за допомогою тих же фізичних навантажень.

2. У вас є гормональні порушення

Ендокринні зміни можуть відбуватися в будь-якому віці і в силу самих різних причин. Наприклад, при поликистозе яєчників у жінок може бути підвищений тестостерон, і це заважає скинути зайву вагу, навіть якщо ви правильно харчуєтеся. Тут неможливо обійтися без допомоги лікаря, причому не дієтолога, а ендокринолога. Важливо розуміти, що навіть переїдання - це не розбещеність, за ним часто стоять не тільки психологічні, а базові фізіологічні порушення. Роберт Ластіг в своїх лекціях часто наводить як приклад дітей, які моментально набирали вагу після травм мозку або, навпаки, приходили в нормальну форму після відновлення нормальної роботи гіпоталамо-гіпофізарної системи і всіх підпорядкованих їй ендокринних залоз.

3. Ви їсте занадто багато обробленої їжі

Рафіноване борошно, як в білому хлібі, крекери, чіпси, цукор і солодкі напої, десерти - все це стимулює запалення. А вісцеральний жир пов'язаний із запаленням, так що подібна їжа заважає боротися з животом. Ну, і в цілому, не важко здогадатися, що будь-які вуглеводи швидко перетворюються в вісцеральний жир, якщо ви з'їдаєте зайвого. Чим більше ви їсте свіжих і цілісних продуктів, тим більше зусиль організм прикладає, щоб витягти з них поживні речовини. Чим більше їжа промислово оброблена, тим швидше піднімається рівень цукру в крові, а від цього, як ми знаємо, і починаються всі проблеми.

4. Ви не спите достатньо

Близько третини американців сплять менше шести годин. Цілком ймовірно, що епідемія ожиріння хоча б частково пояснюється саме цим. Дослідження, яке тривало 16 років, показало, що ті, хто сплять по п'ять годин і менше, на 30 відсотків і більше схильні набирати вагу, ніж ті, хто спав більше 7 годин. І ця вага, в першу чергу, збирається на животі. Відомо також, що ті, хто працює в нічну зміну або подобово, більш схильні до зайвої ваги. Справа в тому, що гормони, які контролюють сон і неспання, тісно пов'язані також з почуттям голоду і насичення. Так що повноцінний сон - це запорука стрункості.

5. Вам не пощастило з генетикою

Де ви накопичуєте жир - на стегнах і плечах або на животі, - залежить від спадковості. При цьому підшкірний жир, який накопичується в руках і ногах, абсолютно нешкідливий для здоров'я, а ось вісцеральний може бути смертельно небезпечний.

6. Ви неправильно тренуєтеся

Пробіжки або прогулянки на велосипеді, так само як і групові заняття по сайклінг, дуже гарні для серця, однак самі по собі кардионагрузки мало впливають на обсяг талії. Завжди потрібно поєднувати силові і кардиотренировки, щоб прибрати живіт, тому що силові збільшують м'язову масу, яка як раз необхідна для того, щоб ефективніше спалювати жир. Просто тому що м'язова тканина витрачає багато енергії, допомагаючи спалювати зайвий жир, має сенс її нарощувати.

7. Немає звички і самоконтролю

Схуднення - це звичка, як і все інше в житті. Як тільки прищеплює собі корисні звички і ламаєте шкідливі стереотипи, схуднення як ніби відбувається саме по собі. Найскладніше впоратися з перехідним періодом. Треба розуміти, що звички - це автоматизми, які відкладаються на рівні нервових дуг. Простіше кажучи, вам дійсно потрібно зламати власний мозок, щоб змінитися. І цей процес не буває простим. Однак в ньому немає нічого неможливого. І робити це буде простіше, якщо розуміти, що важко тільки на початку. Якщо ви любили солодке, але зважилися відмовитися від нього, знайте, що перший день буде в тисячу разів важче, ніж десятий. Більш того, навіть якщо ви зірвалися і знову наковталися вуглеводів - це ще не привід ставити хрест. Чим більше спроб, тим більше шансів, що наступна спроба буде вдаліше попередньої. Власне, це стосується не тільки їжі, але і фітнесу, алкоголю, куріння і чого завгодно ще. Немає ніякого ідеалу. Немає ніяких завдань, з якими ви впоралися чи ні - є тільки процес, і він йде до тих пір, поки ви не закинули його. І цей процес корисний, навіть якщо він нерівномірний.

Читати по темі:

Як я відмовився від солодкого, полюбив жирне - і позбувся 14 кг

Особистий досвід: вісім років на LCHF, аналіз наслідків для здоров'я