1. Що таке синє світло?
2. Світло і сон
3. Чи поганий вплив нічного світла?
4. Вплив блакитного світла і сон
5. Світлодіодне синє світло
6. Захистіть себе від синього світла вночі

Хоча це екологічно чисте, блакитне світло може впливати на ваш сон і потенційно спричинити захворювання. До появи штучного освітлення сонце було головним джерелом освітлення, і люди проводили свої вечори у (відносній) темряві. Зараз у більшій частині світу вечори освітлюються, і ми легко приймаємо доступ до всіх цих просвітів як належне.

Але ми можемо платити ціну за баскетбол у всьому цьому світлі. Вночі світло викидає біологічний годинник організму - циркадний ритм - з удару. Сон страждає. Що ще гірше, дослідження показують, що це може сприяти виникненню раку, діабету, серцевих захворювань та ожиріння.

Що таке синє світло?

Не всі кольори світла мають однаковий ефект. Синя довжина хвилі, яка вигідна в денний час, оскільки підвищує увагу, час реакції та настрій, здається, найбільш руйнівним в нічний час. А розповсюдження електроніки із екранами, а також енергоефективне освітлення збільшує наше вплив на синю довжину хвилі, особливо після заходу сонця.

Світло і сон

У кожного є дещо різні циркадні ритми, але середня тривалість становить 24 чверті години. Циркадний ритм людей, які затримуються пізно, трохи довший, тоді як ритми більш ранніх птахів не стихають на 24 години. Доктор Чарльз Цайслер з Гарвардської медичної школи показав, що в 1981 році денне світло підтримує внутрішній годинник людини у відповідності з навколишнім середовищем.

Чи поганий вплив нічного світла?

Деякі дослідження пропонують зв’язок між впливом світла вночі, наприклад, роботою в нічну зміну, з деякими видами раку, діабетом, серцевими захворюваннями та ожирінням. Це не є доказом того, що вплив нічного світла викликає ці умови; також не ясно, чому це може бути погано для нас. Але ми знаємо, що потрапляння світла пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, який впливає на циркадні ритми, і є деякі експериментальні докази (це дуже попередньо), що зниження рівня мелатоніну може пояснити асоціацію з раком.

Гарвардське дослідження пролило трохи світла на можливий зв’язок із діабетом та, можливо, ожирінням. Дослідники поставили 10 людей за графіком, який поступово зміщував терміни їх циркадних ритмів. Їх рівень цукру в крові підвищився, що приводило їх до предіабетичного стану, а рівень лептину, гормону, який залишає людей почуття повноти після їжі, знизився.

Навіть тьмяне світло може заважати циркадному ритму людини і секреції мелатоніну. Лише вісім люкс - рівень яскравості, перевищений у більшості настільних ламп, і приблизно вдвічі більший від нічного світла - має ефект, зазначає Стівен Локлі, дослідник сну з Гарварду. Світло вночі є частиною причини, по якій багато людей не потрапляють достатньо сну , каже Локлі, і дослідники пов’язували короткий сон з підвищеним ризиком депресії, а також діабетом і серцево-судинними проблемами.

Вплив блакитного світла і сон

Хоча світло будь-якого виду може пригнічувати секрецію мелатоніну, синє світло вночі робить це більш сильно. Гарвардські дослідники та їхні колеги провели експеримент, порівнюючи ефекти 6,5 годин впливу синього світла із впливом зеленого світла порівнянної яскравості. Блакитне світло пригнічувало мелатонін приблизно вдвічі довше, ніж зелене світло і зміщувало циркадні ритми вдвічі більше (3 години проти 1,5 години).

В іншому дослідженні блакитного світла дослідники університету Торонто порівняли рівні мелатоніну людей, які потрапляли під яскраве освітлення в приміщенні, які носили захисні окуляри, що блокують синє світло, людям, що піддаються регулярному тьмяному світлу, не надягаючи окулярів. Той факт, що рівні гормону були приблизно однаковими у двох групах, посилює гіпотезу про те, що синє світло є потужним пригнічувачем мелатоніну. Це також дозволяє припустити, що працівники, які працюють на зміну, і нічні сови могли б захистити себе, якби носили окуляри, що блокують синє світло. Недорогі сонцезахисні окуляри з оранжевими тонованими лінзами блокують синє світло, але вони також блокують інші кольори, тому вони не підходять для використання в приміщенні вночі. Окуляри, які блокують тільки синє світло, можуть коштувати до 80 доларів.

Світлодіодне синє світло

Якщо блакитне світло має несприятливі наслідки для здоров'я, то проблеми навколишнього середовища та прагнення до енергоефективного освітлення можуть суперечити особистому здоров’ю. Ці компактні люмінесцентні лампочки та світлодіодні світильники набагато енергоефективніші, ніж старомодні лампи розжарювання, з якими ми виросли. Але вони також прагнуть виробляти більше синього світла.

Фізику люмінесцентних вогнів змінити не можна, але покриття всередині лампочок можуть бути таким чином, що вони виробляють тепліше, менш синє світло. Світлодіодні світильники ефективніші, ніж люмінесцентні, але вони також виробляють неабияку кількість світла в синьому спектрі. Річард Ганслер, дослідник світла з університету Джона Керролла в Клівленді, зазначає, що звичайні світильники розжарювання також виробляють синє світло, хоча менше, ніж більшість флуоресцентних лампочок.

Захистіть себе від синього світла вночі

• Використовуйте тьмяні червоні вогні для нічних вогнів. Червоне світло має найменшу силу для зміщення циркадного ритму і придушення мелатоніну.

• Уникайте дивитися на яскраві екрани, починаючи з двох до трьох годин перед сном.

• Якщо ви працюєте в нічну зміну або використовуєте багато електронних пристроїв вночі, подумайте про те, щоб носити сині блокуючі окуляри або встановлювати додаток, який фільтрує синю / зелену довжину хвилі вночі.

• Піддайте себе багато яскравого світла вдень, що підвищить вашу здатність спати вночі, а також ваш настрій і настороженість під час денного світла.

зображення: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

Відмова від відповідальності:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду у всіх статтях. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна для прямої медичної поради від вашого лікаря або іншого кваліфікованого лікаря.