Історично склалося, що в харчуванні велика частина людей дотримується правила трьох прийомів їжі: сніданок-обід-вечерю. Ця схема зручно вбудовується в робочий день звичайної людини, але слабо годиться для цілей бодібілдингу, будь то набір ваги або схуднення.
Зазвичай людині, який починає тягати залізо з метою накачування м'язів , Більш досвідчені товариші радять їсти частіше ніж зазвичай. Приблизно 5-6 разів на день. Це вірно і це працює.
Якщо почитати в журналах систему тренувань і харчування зірок бодібілдингу, то можна побачити що кількість прийомів їжі доходить до 8-10. Звичайно їх приголомшливі результати залежать не тільки від харчування і тренувань, а й ще від застосування різних хитрих препаратів, таких як гормони або синтол.
Але більшості людей ці хитрощі ні до чого, так само як ні до чого 120-130 кг або навіть більше чистих сухих м'язів. Завдання середньостатистичної людини взявся за штангу в надії змінити свій зовнішній вигляд це набір орієнтовно 15-20 кілограм ваги.
Швидше за все монстроподібні купою м'язів з Олімпії ви ніколи не станете. Але накачатися до 80-90 кілограм, можливо навіть виступати на змаганнях або схуднути якщо стоїть таке завдання можна взявши на озброєння в першу чергу систему дрібного харчування.
сенс системи
Головний сенс дрібного харчування в тому щоб розділити денну норму споживаних продуктів не на 3 частини як зазвичай, а на 6 або навіть 8-10 якщо дозволяють умови життя.
Дробове харчування потрібно як для набору ваги так і для схуднення різниця тільки в общесуточном кількості споживаних калорій. Щоб набирати калорій повинно бути трохи більше ніж витрачаємо за день, щоб втрачати навпаки - трохи менше.
Така система харчування при наборі ваги ми дозволяє організму засвоїти більше поживних речовин, які просто не вийде запхати в себе при триразовому прийомі їжі. Плюс поживні речовини надходять постійно.
Для схуднення плюси в тому, що ні гальмується обмін речовин при обмеженні калорійності. Приймаючи їжу постійно, але дуже маленькими порціями ми як би обманюємо організм. Він не бачить загрози голоду для себе і тому не зменшує швидкість обміну речовин, не економить на своїх природних енергетичних потребах.
Ось така нехитра система для набору ваги або схуднення.
Але потрібно пам'ятати, що дієта це тільки половина доданка успіху. А друга половина це тренування в залі.
Корзина пуста
