- Брюс Лі і тренування
- Тренування Брюса Лі від очевидців
- Тренування і харчування Брюс Лі
- Важливість сили передпліч і любов до пресу
- Важливість аеробного навантаження в тренуваннях Брюса Лі
- Пік знань і форми
- Брюс Лі і тренування стало одним цілим!
У першій частині статті про Брюса Лі ми трошки поговорили про його біографії і розповіли деякі достовірні історії очевидців. У другій, як я і обіцяв ми розглянемо як тренувався Брюс Лі.
Брюс Лі і тренування
І знову бодібілдинг
Після того, як Брюс Лі вирішив, що пора доповнити свої тренування вправами з вагами, він негайно виписав всі журнали з бодібілдингу, що видаються в США, в тому числі журнали Джо Уайдера. Тоді вони називалися «Містер Олімпія» і «Культурист і сила». З цих журналів він витягував нові методи тренувань і тестував їх на собі, перевіряючи методи своїм власним спортивним досвідом.
Коли Брюс Лі переїхав до столиці американської кіноіндустрії Лос-Анджелес, то, як згадує Лінда, годинами бродив по книжковим розвалам, вишукуючи серед старих книг праці, що стосуються бодібілдингу, харчування спортсмена і способів відновлення. Під час одного з таких походів, Лі придбав справжній раритет - не перевидавалася з початку століття книгу автора, чиє скульптурне зображення тримають в руках переможці «Олімпії». Вона називалася «Сила і як її знайти».
Коли в 1973 році Брюс Лі трагічно загинув, його син успадкував величезну бібліотеку і тим самим йому дісталася система тренувань Брюса Лі, де поряд з книгами зі східних єдиноборств було 140 наукових праць, присвячених виключно бодібілдингу!
Творчо переробивши колосальні обсяги інформації, Брюс Лі склав для себе особливу програму, яка повинна була розвинути відсутню силову витривалість.
Тренування Брюса Лі від очевидців
Методи тренувань Брюса Лі викликають багато розмов. Але що ж кажуть очевидці?
«Він ніколи не тренувався в атлетичному клубі, - розповідає Герб Джексон, - тільки у себе вдома. Він любив порівнювати тренування з грою на скрипці. Уяви, говорив він мені, в зал набивається п'ятдесят чоловік і кожен зі своїм інструментом. Все пілікає щось особливе, і в цьому кошмарі потрібно вміти зосередитися! .. »
Тренування і харчування Брюс Лі
Вдома у Брюса Лі був набір гантелей загальною вагою близько 50 кг, олімпійська штанга, стійки для жиму лежачи і кілька гантелей великої ваги.
Тренувався Брюс Лі за розкладом, яке складалося з 3 занять на тиждень. Це були чисто силові тренування.
В цілому його тренувальний курс можна вважати класичним для бодібілдингу. Він включав три базові складові: вправи силового характеру, аеробіку і вправи на гнучкість.
Згодом, переконавшись у дієвості методики, Брюс Лі включив тяжкості навіть в свої професійні тренування. Як говорить Іносанто, Брюс приносив легкі гантелі різної ваги до себе в школу і починав робити кати за принципом прогресуючого тренінгу! Відпрацювання ударів включала 12 серій по 100 ударів в кожній. Брюс використовував тут принцип «піраміди»: першу серію він виконував з гантелями по 0,5 кг, другу - 1 кг. Далі слідували 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг і 5 кг. Решта шість серій він виконував в зворотній послідовності: з вагою 5, 3,5, 2,5, 1,5 і 0,5 кг. Ще одна серія робилася їм з «нульовим» вагою.
Лінда розповідає, що гантелі Брюс Лі не забував навіть в дні відпочинку: «Перший час мене дуже дивувало, що Брюс робить кілька речей одночасно. Уявіть, він стоїть посеред кімнати перед працюючим телевізором, де показують його улюблені боксерські матчі. Ногами він виробляє якісь немислимі удари по повітрю. Одночасно в лівій руці він тримає розкриту книгу і звертається до неї, коли відбувається на екрані перестає його цікавити. Ну, а в правій руці він тримає гантель і робить нею «підйом на біцепс!».
Важливість сили передпліч і любов до пресу
Оскільки в мистецтві кун фу особливу роль відіграє сила передпліч, Брюс Лі направив весь свій творчий геній на розвиток саме цієї м'язової групи. Джерело натхнення він знайшов в посібниках з бодібілдингу. Звідти він витягнув не тільки техніку «накачування» передпліч, а й опису пристрою спеціальних тренажерів. Він навіть підрядив свого близького друга Джорджа Лі виготовляти подібні тренажери і ті їх модифікації, які придумав сам.
Джордж Лі розповідає: «Зазвичай Брюс надсилав мені ескізи таких пристроїв, а я повинен був розробити креслення і виконати по ньому сам тренажер. Я не був дурнем і розумів, що якщо Брюс замовляє щось, то, мабуть, це дуже ефективно. Тому перший тренажер я робив для себе і ховав вдома, ну а другий примірник ніс йому ... »
Підсумком подібних цілеспрямованих тренувань стали передпліччя дивовижною сили. «На дотик вони були жорсткими, немов бейсбольна біта, - говорить Ван Вільяма, чемпіон США з реслінгу. - Якось Брюс запропонував мені битися з ним. Я сів за стіл з думкою підіграти йому як одному. У мені тоді було 112 кг ваги. Як я міг змагатися з Брюсом всерйоз! Однак виявилося, що мені не вистачає сил, щоб подолати опір його руки! Більш того, я не зміг зрушити його руку і на міліметр! »
У розмові з Гербом Джексоном Лі жартома сказав, що міг би стати чемпіоном світу з реслінгу.
Іншим не менш важливим пунктом стали в житті Брюс Лі тренування преса. Лінда каже: «Брюс був схиблений на своєму пресі. Він робив нескінченні підйоми тулуба, підйоми ніг на підлозі і в висі, підйоми тулуба на «римському стільці» ... »
При виконанні підйомів тулуба з положення лежачи, Брюс Лі точно слідував оптимальної культуристической методикою. «Тулуб потрібно як би згортати, як згортають в трубку аркуш паперу, - говорив він. - Спочатку потрібно відірвати від підлоги голову, потім плечі, потім середню область і нарешті низ спини ... »
Опис програми на м'язи живота ви можете подивитися на фото, зроблених з тренувального щоденника Брюса Лі.
Програма з тренувального щоденника Брюса Лі
Важливість аеробного навантаження в тренуваннях Брюса Лі
Зі спеціальної літератури з бодібілдингу Брюс Лі дізнався, що жирові відкладення є найлютішим ворогом енергетики. Зайва сотня-інша грамів жиру, пронизана найтоншими кровоносними капілярами, лягає величезним тягарем на серці. Коли серцю доводиться проштовхувати кров по капілярах м'язової тканини, йому допомагає сама м'яз за рахунок свого скорочення. Зрозуміло, що у випадку з жиром все навантаження припадає на серце. Оскільки витривалість прямо пов'язана з потенціалом кардіореспіраторної системи, Брюс Лі включив в свою тренувальну програму аеробні вправи. Зокрема силовий тренінг він доповнював пробіжками на 4-9 км.
Як розповідає партнер Брюса Лі по тренуваннях Боб Уолл, конституція Лі ідеально підходила для бігу на довгі дистанції. Однак Лі буквально катував себе спринтерськими ривками, пробігаючи перші півтора-два кілометри, потім таку ж дистанцію проходив швидким кроком, потім знову починався виснажливий біг ...
Час від часу Лі заміняв шосейні пробіжки велоергометром. «Поїздка» тривала 45 хвилин і покривала дистанцію в 20 км.
Пік знань і форми
Брюс Лі регулярно читав журнали з бодібілдингу в пошуках нових препаратів, які допомагають атлетам боротися з підшкірним жиром. Кожен новий препарат він обов'язково купував і пробував на собі. Якщо препарат спрацьовував, Лі не припиняв експерименти. Він ніби постійно знаходився в пошуку. До початку 70-х він остаточно сформулював свою власну методику підходу до тренувань, яка побуквенно збігалася з Принципом інстинктивної тренування Джо Уайдера: «Вивчай свій досвід, запам'ятовуй те, що корисно, відкидай непотрібне і пробуй знайти власний шлях ...»
До цього часу бодібілдинг з тимчасової панацеї остаточно перетворився на частину спортивної долі Брюса Лі. Боб Уолл, який приїхав до Лі в Гонконг, був вражений кількістю спортивного обладнання в його квартирі. Машина Лі завжди стояла на вулиці, тому що гараж був набитий тренажерами. Їх не було хіба що на кухні. Скрізь, де Лі залишався більше півгодини, в тому числі в його офісі, були гантелі і штанги. Як говорить Боб, у Лі, фактично, не було життя в звичному розумінні цього слова. Його життя було однією суцільною тренуванням!
Що ж стосується харчування Брюс Лі, то воно було повністю засноване на китайській кухні, так як в ній багато жирів і білків, корисних для росту і дуже мало вуглеводів. Чи майже ніколи не дозволяв собі зайвих калорій, що видно по його сухому тілу.
Брюс Лі і тренування стало одним цілим!
Він продовжував тренуватися регулярно, намацавши найвигідніше з позицій індивідуальних механізмів відновлення розклад: два дні тренувань - два дні відпочинку. Змінилася і загальна схема тренувань. Кожну вправу виконувалося в 3 сетах, по 15 повторень в кожному. З Принципів Уайдера пріоритетними були Принцип різноманітності, коли кожне тренування включала свої різновиди вправи, ніколи не повторюються, і Принцип важко / легко. Наприклад, Лі робив жими лежачи з вагою 80 кг в 3 сетах з 10 повторень, потім скидав вагу до 45 кг і робив те ж кількість сетів вже з 20-30 повтореннями.
Брюс Лі чуйно прислухався навіть до самим важковловимий віянням у бодібілдингу, і, можливо, першим почав регулярно практикувати т.зв. «Часткові повторення». Вправи він виконував тільки в тій ділянці амплітуди, який забезпечував м'язі максимальну ступінь скорочення. Наприклад, в жимі лежачи він знімав важку штангу зі стійок і багаторазово опускав її не більше, ніж на 6-10 см. Брюс Лі говорив, що подібна форма вправ прекрасно розвиває «вибухову» силу.
Як запевняє Лінда Лі, до літа 1964 Брюс завдяки бодібілдингу досяг безпрецедентного піку атлетичної форми. Величезна фізична сила, поєднана з унікальним бойовим майстерністю і приголомшливою реакцією (електронний таймер показав, що на відстань близько метра Брюс Лі переміщався за дві сотих секунди!), Зробила Брюса Лі, практично, непереможним в світі східних єдиноборств. Рівних йому не було і не могло бути, хоча б тому, що ніхто з великих авторитетів карате не зважився на творче порушення вікових традицій. Джерело сили вони звично шукали в самому карате. Світоглядні горизонти Брюса Лі виявилися ширшими середньовічних рамок бойових навчань. Він дозволив собі засумніватися в істинах, непорушних для каратиста, і відкрив для себе єдиний справжній джерело сили - прогресуючий тренінг. У підсумку він, дійсно, виявився близький до того, що сам називав «владою над світом». Він досяг разючого могутності. І зробив це, з'єднавши з легкістю генія речі, здавалося б, несумісні: карате і бодібілдинг.
Два десятиліття ця дивовижна знахідка була таємницею. Тепер ми її знаємо ...
За матеріалами журналу Сила і Краса за жовтень 1994 року
Ось такий він Брюс Лі, зі своїм фанатичним підходам до тренувань. Давайте ж в залі будемо проявляти хоч якусь частину тієї волі до вдосконалення, що виявляв Брюс. Давайте наблизимо слова тренування і наше ім'я так, що б вони були так само нероздільні як і тренування і Брюс Лі, Брюс Лі і тренування. Терпіння і сили волі нам! До нової зустрічі!
Повернутися до першої частини статті: Брюс Лі - Таємниця Дракона .
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Рекомендуємо прочитати:
Але що ж кажуть очевидці?Сподобалася стаття?
Корзина пуста
