Д жо Вейдер вважається батьком-засновником сучасного бодібілдингу. Він починав свій шлях в якості практикуючого спортсмена і публіциста. Його методика тренінгу використовувалася і використовується багатьма чемпіонами, а особою всієї системи став не хто інший як Арнольд Шварцнеггер. Тут ми коротко розглянемо основні постулати методики тренувань по Вейдеру.

По-перше, тренуватися потрібно регулярно і систематично, починаючи з триразових тренувань (на тиждень) і - через три місяці - переходячи до 4-5 занять. Тренуватися треба через день, бажано в одній і той же час. При цьому на будь-яких етапах тренінгу увагу потрібно приділяти як самих занять, так і відпочинку, харчування, загального ритму життя. На перших тренуваннях всі вправи виконуються по одному робітнику підходу (сету). Перехід до двох підходів відбувається тільки на другому місяці. При цьому раніше вели активний спосіб життя можуть збільшувати кількість підходів вже на третьому тижні, а зовсім новачки - через 6-8 тижнів.
По-друге, при наявності бажання немає ніякої різниці в тому, де займатися. Тренування будинку практикували Лу Ферріньо (перші три роки), Франко Коломбо (що став «Містером Олімпія» після тренувань у власному гаражі). Домашні тренування проводяться в самоті, коли ніхто не відволікає від тренінгу. У тренажерних залах вже доведеться підлаштовуватися під ритм роботи інших спортсменів, чекаючи звільнення снарядів.
По-третє, заняття починаються з розкачки великих м'язових груп, виконання базових і основних вправ, і вже потім - не раніше, ніж через 6 місяців - спортсмен може приступати до виконання ізолюючих вправ, орієнтованих на розвиток відстаючих м'язових груп. Тільки через півроку безперервних занять видно, які м'язи потребують спеціалізованої опрацювання. Іншими словами, система Вейдера на увазі початкову розкачку бази, а вже потім перехід на тренування по сплит-систем.
По-четверте, вправа тільки тоді ефективно, коли виконується по повній амплітуді. Одним із завдань перших місяців тренування є постановка техніки - якщо звикнути робити вправу неправильно, перевчитися потім буде вкрай складно. Читинг корисний, але тільки для професійних спортсменів, які прагнуть виконати кілька додаткових повторів на межі своїх здібностей.
По-п'яте, тривалість відпочинку між підходами не повинна перевищувати 60-90 секунд: за цей час м'язи не встигнуть охолонути, а запаси глікогену відновитися, що дозволить уникнути травм і пошкоджень, стимулюючи бурхливий ріст м'язів. Швидкість опускання штанги в кожному русі повинна бути нижче, ніж її підйом: негативна фаза займає 4 секунди, а позитивна - 2-3. Низький темп рухів необхідний для розвитку навичок концентрації уваги на працюючих м'язах і дотримання техніки. З набором досвіду руху можна буде прискорювати.
По-шосте, потрібно дотримуватися постулату про поступове нарощування навантаження. Починати заняття необхідно з роботи з вагами, складовими близько 60% від максимального ваги, що піднімається (з яким ви можете виконати один повтор). У перші три тижні занять краще не нарощувати вагу взагалі. Проте, саме принцип нарощування навантаження є підставою всієї системи Вейдера.
По-сьоме, кількість повторень в кожній вправі повинне підбиратися відповідно до поставленої мети: 1-5 повторів розвиває силу, міць; 7-9 - сприяє зростанню м'язової маси і, в деякій мірі, її деталізації; 12-15 - розвитку витривалості, формуванню рельєфу і, в меншій мірі, приросту обсягу. 20 і більше повторів, укупі з круговою тренуванням без відпочинку розвиває витривалість серцево-судинної системи. Для всебічного вдосконалення тіла необхідно займатися по-різному.
Системи Ведйра виділяє чотири базових методу збільшення інтенсивності тренінгу: збільшення ваги штанги / гантель в кожній вправі; зростання числа повторів при незмінному вазі снарядів і кількості підходів; зростання кількості підходів при незмінному числі повторів і вазі снаряда; зменшення тривалості пауз для відпочинку між повторами і підходами. Останній метод також підходить для деталізації м'язової тканини, часто практикується професійними спортсменами.