Hlavným indikátorom sily a mládeže nášho tela je jeho flexibilita. Malé deti sú vždy veľmi flexibilné a mobilné, ale bohužiaľ, s vekom strácame túto skvelú zručnosť. Kĺby sa časom zmenšujú a veľmi často ide o bolesť v chrbte. Nechcete sa vyrovnať s takou realitou? Potom začnite rozvíjať flexibilitu tela práve teraz Najprv však musíte posúdiť úroveň svojej plasticity, stačí urobiť niekoľko jednoduchých testov.

Chrbtica.

Začať kontrolovať pružnosť chrbtice. Náš test vám umožní určiť, ako úplne sú kĺby chrbtice pohyblivé. Postavte sa rovno, nakloňte sa dopredu a pokúste sa narovnať nohy prstami až po podlahu. Ak sa vám podarí, flexibilitu chrbtice možno považovať za normálnu. Musíte vyvinúť chrbtové kĺby, aby ste mohli dlane položiť na zem.

Druhá skúška na stanovenie pružnosti chrbtice je nasledovná: postavte sa proti stene a vyznačte ramená ceruzkou. Teraz sa vráťte 1-2 kroky od steny, zdvihnite ľavú ruku a pokúste sa dosiahnuť značku, ktorú ste položili na stenu.

Bočná flexibilita.

Je potrebné urobiť sklon do strán, zatiaľ čo ruky by mali kĺzať pozdĺž stehna. Robiť toto cvičenie, nemôžete ohnúť dopredu alebo dozadu a nemali by otáčať trupu. Ak ste boli schopní urobiť laterálny náklon a prstami dosiahnuť stred kolenného kĺbu, potom máte dobrú laterálnu flexibilitu.

Ramenné kĺby.

Ak chcete zistiť flexibilitu ramenných kĺbov, musíte postaviť rovno a mierne roztiahnite nohy. V ľavej ruke vezmite akýkoľvek malý predmet a zdvihnite ruku nahor, ohnite ju za hlavu. Súčasne spustite druhú ruku nadol a ohnite sa za chrbtom. Ak by ste mohli ľahko preniesť objekt z jednej ruky na druhú, potom máte dobrú pružnosť ramenných kĺbov.

Prečítajte si tiež

Druhý test na stanovenie plasticity ramenných kĺbov. Zdvihnite ruku zvislo nahor, ohnite sa v lakte a položte ju za hlavu. Druhou rukou zhora uchopte lakťový kĺb a pokúste sa dostať lakte za hlavu. Zmeňte svoju ruku.

Kolenný kĺb

Ak chcete skontrolovať lakťový kĺb, natiahnite ruku dopredu, roztiahnite dlaň nahor a maximalizujte kolenný kĺb. Dobrým indikátorom pružnosti lakťového kĺbu je dokonalá priama ruka od ramena po zápästie.

Hip kĺby.

Ležať na lavičke tak, že umývadlo bolo na okraji, a vaše nohy viseli z lavičky. Teraz sa pokúste ohnúť jednu nohu na kolená. Ruky ju ťahajú smerom k vám a pritlačia ju k hrudi. Najprv sa snažte narovnať druhú nohu a potom ju spustiť. Uistite sa, že noha je vždy rovná. Ak sa päta rovnej nohy dotkla podlahy, potom máte dokonalý úsek. Skúška prešla dobre, ak koleno rovnej nohy sa rovnalo rovine lavice.

Teraz si sadnite na zem, natiahnite si nohy pred seba. Vašou úlohou je nakloniť sa dopredu a uchopiť päty nôh rukami.

Ak ľahko prešli všetky tieto testy kvôli flexibilite, potom vám blahoželáme, ste plast a vaše telo je plné sily a energie. Ak ste zlyhali, potom pracujte na sebe, nasledujte domáce strečing cvičenia , V každom veku, je neskoro začať cvičiť svoje telo a zlepšiť svoje výsledky každý deň!