- Які переваги для схуднення має звичайна скакалка
- Якою має бути скакалка для схуднення
- Як вибрати скакалку
- Важливі умови для стрибків на скакалці для схуднення
- Якими будуть результати
- Вправи зі скакалкою для схуднення
- Протипоказання схуднення зі скакалкою
Скакалка для схуднення живота і стегон використовується досить часто. Багато людей швидко скидають вагу, використовуючи саме скакалку. Це доступне підручний засіб, яке можна застосовувати в зручний час.
Які переваги для схуднення має звичайна скакалка
Якщо у вас зовсім немає вільного часу для занять у фітнес центрі, то займайтеся вдома зі скакалкою. Вона допоможе вирішити проблему зайвої ваги і целюліту.
Важлива перевага скакалки полягає в тому, що вона дозволяє економити особистий час та фінанси. Вам не доведеться виділяти 2-3 години на візит в тренажерний зал. Ви можете займатися, коли вам захочеться. При цьому ефект від вправ буде приголомшливим. Ноги стануть стрункими, а стегна і живіт підтягнуться.
Якою має бути скакалка для схуднення
Вам буде потрібно звичайнісінька скакалка. Ніяких додаткових умов створювати не потрібно. Удома можна організувати зручний фітнес центр. Займаючись регулярно, ви зможете швидко привести себе в відмінну форму.
Як стверджують кардіологи, скакалка для схуднення є аналогом найпростішого кардиотренажера. Вона тренує судини і серце. За допомогою скакалки можна створювати великі навантаження на організм. Тому стрибки обов'язково включаються в комплекси вправ професійних спортсменів.
Як вибрати скакалку
Скакалка повинна відповідати вашому зростанню. Невисоким людям потрібно коротка скакалка. Якщо ваш зріст перевищує 180 см., То купуйте скакалку, довжина якої дорівнює 310 см.
Вибираючи скакалку, використовуйте наступний метод підбору:
Складіть скакалку вдвічі і витягніть руки, тримаючи її ручки разом. Вона повинна торкнутися підлоги. При цьому вона не може на ньому лежати. Якщо дотримані ці умови, то ви правильно вибрали скакалку.
У спортивних магазинах є такі види скакалок: електронна (оснащена лічильником калорій), важка, швидкісна і дитяча. Для початківців підійде електронна і швидкісна. Але ви можете купити і звичайну скакалку, позбавлену додаткових пристосувань.
Важливі умови для стрибків на скакалці для схуднення
Стрибки дозволяють спалювати близько 200 ккал за одне заняття. Тривалість сеансу - 15 хвилин. Цього цілком достатньо для поступового зниження ваги. При цьому стрибки повинні бути досить інтенсивними. Скакалка дуже ефективна щодо м'язів стегон, ніг і живота. Вона дозволяє усунути целюліт і «галіфе». Якщо ви бажаєте в терміновому порядку усунути проблемні області, то беріть в руки скакалку. Мінімальна тривалість сеансу становить 5 хв.
Для посилення ефекту рекомендується проводити невеликі заняття кілька разів на день. Влаштовуйте собі маленькі уроки фітнесу. Тоді позитивний ефект буде помітний дуже скоро.
Через кілька тижнів після початку тренувань, необхідно збільшити тривалість занять. Вправи слід виконувати не менше 30 хвилин. Тим, хто мріє грунтовно схуднути, рекомендується займатися близько години. Фахівці радять поєднувати активні заняття з обмеженнями в їжі. Виключіть шкідливі продукти , Їжте більше фруктів і овочів. Такий підхід дозволить схуднути в найкоротші терміни.
Якими будуть результати
Вже через тиждень постійних занять ваші ноги і талія будуть виглядати стрункішими. Поступово стегна і прес стануть більш рельєфними. Посилиться тонус м'язів. Ікри будуть міцними і щільними. Вправи не тільки зміцнюють здоров'я, але і приносять задоволення.
Важливо й те, що вправи зі скакалкою для швидкого схуднення благотворно відбиваються на стані здоров'я. Заняття стимулюють роботу судин і серця. З організму виводяться токсини і шлаки. Зникають застої в венозних судинах. Останнє є відмінною профілактикою целюліту.
Вправи зі скакалкою для схуднення
Виконувати стрибки треба з прямим торсом. Зігнуті руки повинні бути притиснуті до боків. Стрибки можна виконувати будь-які.
Ви можете стрибати на двох ногах. Дуже ефективні стрибки на одній нозі. Крутити скакалку зручно вперед або назад. Стрибки можуть імітувати біг на місці. Вправи залежать від вашої фантазії.
Скакалка для схуднення живота передбачає нахили вперед. Для цього її згортають в кілька разів і тримають за кінці. Витягніть руки перед собою і виконуйте нахили вперед. Це дуже хороша вправа, яке допомагає позбутися від жирових складок на талії.
Скакалку для схуднення живота можна застосовувати і для виконання поворотів. Її також складають у кілька разів і тримають за кінці. Потім повертають корпус вправо і вліво. Вправа спрямована на зменшення обсягу живота.
Протипоказання схуднення зі скакалкою
Скакалка для схуднення надає значні навантаження на серце. Тому вона протипоказана людям, які страждають серцевими захворюваннями. Якщо у вас є проблеми з суглобами, то скакалку також не рекомендується використовувати. Адже в процесі виконання стрибків людина відчуває великі навантаження.
Корзина пуста
