1. Скакалка і схуднення
2. Чим корисна скакалка для жінок і чоловіків?
3. Користь скакалки для м'язів
4. Користь скакалки для здоров'я
5. А кому не варто стрибати? Протипоказання до скакалці
6. Чи можуть стрибки зі скакалкою завдати шкоди?

Навряд чи хоч у когось із нас дитинство обійшлося без скакалки. Тоді, весело перестрибуючи через неї, ми розважалися і зовсім не думали про користь цього заняття. Проте, стрибки дійсно дуже корисні. Якщо ви хочете схуднути і / або оздоровитися, то стрибки зі скакалкою, користь яких незаперечна, допоможуть в цьому.

Скакалка і схуднення

Біг і тренажерний зал - більш поширені способи для схуднення, ніж скакалка. А жаль. Адже цей метод може спалити значно більше калорій! 15 хвилин інтенсивних стрибків допомагають спалити близько 250 ккал, а за годину занять - 700-800 ккал. Для порівняння, займаючись аеробікою, така ж кількість кілокалорій ви спалите лише за дві години. Позитивні результати будуть помітні вже через кілька тижнів після початку занять.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Дізнайся тут !

Фізична активність спалює калорії, покращує кровообіг і обмінні процеси, зміцнює м'язи. Говорячи про те, чим корисна скакалка для жінок, потрібно зауважити профілактику целюліту і поліпшення стану шкіри. Чоловікам же сукупного (так називаються стрибки на скакалці) корисний не тільки для спалювання жиру, але і для зміцнення м'язів. За індексом маси тіла можна визначити ступінь ожиріння .

Чим корисна скакалка для жінок і чоловіків?

Користь скакалки для фігури більше, ніж користь плавання, бігу, їзди на велосипеді. Якщо при бігу ми спочатку розігріваємося, то, стрибаючи на скакалці, з першої секунди тренуємося з високою інтенсивністю. У перші п'ять хвилин м'язи працюють в анаеробному режимі і відчувають нестачу кисню. Потім навантаження розподіляється на організм рівномірно, серцевий ритм стає рівним, і у вас як би відкривається «друге дихання». Якщо скакалку ви використовуєте для схуднення, для отримання результату потрібно стрибати кожен день не менше півгодини. Тривалі вправи завжди ефективніше короткочасних.

Щоб заняття були нудними, можна робити різноманітні вправи, наприклад, спочатку стрибати на двох ногах, потім - на кожній нозі по черзі, змінювати траєкторію руху і так далі.

Користь скакалки для м'язів

А чим корисна скакалка для м'язів? Нижня частина тіла при стрибках задіюється активніше, ніж верхня. Варто розглянути це докладніше:

• Тренування для литкових м'язів. Знаходяться вони в задній частині гомілки і відповідають за стрибки. Працюють вони активніше за інших, приймаючи на себе до 70% навантаження.
• Навантаження на м'язи сідниць і стегон - близько 15%. Якщо стрибки припускають високий підйом стегна, то активно працювати доведеться масивним клубовим м'язам.
• Опрацювання м'язів спини. Вони при стрибках трудяться злагоджено, допомагають стабілізувати руху, утримують правильне положення хребта. 10% навантаження покладається на розгинальні і найширші м'язи.
• Легке тренування косих м'язів живота і преса. Вони виконують функції стабілізатора, тому на них припадає лише 5% навантаження.
• Опрацювання м'язів рук. Біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя задіюються незначно. Їх обсяг при стрибках не збільшиться, а ось для підтримки їх в формі скакалки може бути досить.

Підсумкова ступінь навантаження на м'язи буде визначатися і технологією виконання стрибків. Не можна не помічати й того, що скакалка, користь якої велика для всього організму, тренує витривалість.

Обери свою ідеальну скакалку!

Користь скакалки для здоров'я

• Розглядаючи, ніж корисні стрибки на скакалці, не можна не помітити їх користь для серцево-судинної системи. Скакалка - чудовий кардіостимулятор. Вона покращує роботу серця, зміцнює судини, нормалізує роботу органів дихання. Регулярні стрибки покращують кровообіг. А, стрибаючи по 15 хвилин в день на протязі 2-3 тижнів, ви зможете забути про задишку.
• А яка користь від скакалки для тих, хто схильний до стресу? Тривалі стрибки допомагають зняти напругу і заспокоїти нерви. У процесі вправ в організмі виробляється гормон ендорфін, який сприяє поліпшенню настрою. Також регулярні заняття допомагають поліпшити координацію рухів, гнучкість і здатність тримати рівновагу.
• При такому вигляді активності, як стрибки на скакалці, користь очевидна і для корекції постави. Навантаження на хребет мінімальна, а от користь дуже велика. Але врахуйте, що при наявності будь-яких захворювань опорно-рухового апарату варто проконсультуватися з лікарем, а вже потім починати займатися по скакалкою.
• Користь скакалки для чоловіків пояснюється ще й тим, що з огляду на поліпшення кровообігу статева система працює краще. Відповідно, проблеми з потенцією стають менш актуальними.

Користь стрибків на скакалці для дітей

А чи корисно стрибати на скакалці дітям? Найчастіше малюки роблять це для задоволення. Саме в цьому і полягає основна перевага. Скіппінг сприймається малюками не як складна вправа, а як захоплююча гра.

Практично всі протипоказання, з огляду на які скакалка може бути заборонена, в дитячому віці ще не актуальні, тому всі малюки можуть стрибати, покращуючи своє здоров'я і загальний фізичний розвиток.

Якщо дитина буде регулярно стрибати на скакалці, користь для нього може бути наступною:

• Зміцнюється прес, зона плечей і нижня частина тіла.
• Малюк, регулярно стрибаючи, тренує витривалість, краще переносить тривалі навантаження.
• Стрибки зміцнюють серцево-сосудітсую систему.
• Дитина, який займається зі скакалкою, матиме хороший фізичний розвиток.
• Скакалка сприяє правильному формуванню постави.

Врахуйте, що в юному віці у малюка тільки формується кістковий каркас, і він ще не дуже міцний. Якщо у дитини відзначаються больові відчуття в суглобах, потрібно показати його лікаря.

А кому не варто стрибати? Протипоказання до скакалці

Врахуйте, що скакалка, користь і шкода якої для багатьох не до кінця зрозумілі, є інтенсивним видом тренувань, тому певна обережність все ж буде потрібно. Так, не починайте стрибати з повним шлунком, або якщо ви погано себе почуваєте. В цьому випадку стрибки можуть лише посилити дискомфорт. Також варто врахувати існуючі протипоказання:

• Проблеми хребта;
• Хвороби серця і судин;
• Варикозне розширення вен;
• Проблеми з суглобами, особливо травми колінних суглобів;
• гіпертонія
• Жінкам не можна стрибати при вагітності, а також при місячних.
• Ожиріння другого і більш ступеня.

Чи можуть стрибки зі скакалкою завдати шкоди?

А чи можуть стрибки на скакалці, протипоказання до яких перераховані вище, завдати шкоди організму? Так, якщо не врахувати ці самі протипоказання. Але при їх відсутності скіппінг принесе лише користь.

Однак це ще не все. Стрибати потрібно безпечно, щоб не травмуватися. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• Не можна приземлятися на всю стопу. Це загрожує травмою колінних суглобів.
• Чи не підстрибуйте занадто високо. Це ніяк не впливає на результат. Якщо за допомогою стрибків ви хочете схуднути, важлива швидкість. Буде досить відриватися від поверхні на 2-4 сантиметри.
• При обертанні скакалки задійте лише кисті. Лікті повинні бути притиснуті до тіла і не рухатися.

Якщо в скіппінге ви новачок, спробуйте для початку стрибати без скакалки. Це дасть вам можливість адаптуватися. При відсутності мінімальної спортивної підготовки починайте з занять тривалістю 5-10 хвилин. Згодом організм почне звикати, і стрибати буде легше, тому можна буде збільшувати швидкість і час стрибків.

Щоб схуднути, бажано регулярно інтенсивно стрибати протягом 30-40 хвилин. Але це не чітко встановлене правило. Хтось легко витримує і годинник стрибків, а для кого-то пропригать півгодини - це дуже важко чисто фізично. В процесі заняття обов'язково враховуйте свій стан. Якщо стало важко, зробіть паузу і відновите дихання, а потім знову продовжуйте стрибати.