легкість в пересуваннях і швидка реакція на виникаючі ситуації в бою у професійних кікбоксерів, вражають новачків. А працювати по 15 раундів не у кожного вистачить витривалості! Досягти таких результатів можна шляхом тренувань, в яких безпосередню участь бере один нехитрий тренажер. Простий, але дуже ефективний і незамінний! це скакалка . Напевно у вашому будинку вона є, а якщо немає, то як можна швидше придбайте нову.

Зі скакалкою можна займатися практично скрізь і в будь-яку погоду, та й місця вона майже не займає. За енерговитратами скакалка перевершує заняття бігом , А по ефективності не гірше сучасних громіздких і дорогих тренажерів. Стрибки зі скакалкою розвивають гнучкість, поставу, відчуття рівноваги, координацію рухів , Почуття ритму і часу. Тим часом ви ще накачуєте м'язи рук, ніг, сідниць, плечей і черевного преса. А для бажаючих схуднути, скакалка ще й суперефективний тренажер, який спалює калорії. Тому даремно багато хто вважає стрибки зі скакалкою доля маленьких дівчаток. Пора вже задуматися про користь цього простого тренажера!

Вибираючи скакалку, виходите зі своїх переваг, але майте на увазі, що:

1. Скакалка із пластику легше ріже повітря, тому рухається швидше.
2. Скакалка з натуральних матеріалів (шкіра, льон) не так боляче б'є, якщо зачепите будь-яку частину тіла.
3. Важкі металеві ручки дає додаткове навантаження на м'язи рук.
4. Правильну довжину скакалки визначають наступним чином: візьміть в руки кінці скакалки, а на середину стаєте двома ногами. Натягуємо скакалку уздовж тулуба вгору. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче.

Жодна тренування кікбоксера не обходиться без стрибків з скакалкою. Скакалку використовують у розминці після основних вправ для розігріву, а в кінці тренування для зняття напруги. Під час раунду зі скакалкою можна чергувати легкі стрибки з прискоренням на вибуху (наприклад по 30 сек.), Тим самим виробляючи швидкість і витривалість.

Вправи зі скакалкою:

1. Обертання скакалкою.

У перерві між іншими вправами, щоб не дати м'язам охолонути і займатися без зупинки, використовуйте обертання скакалкою. Візьміть для цього дві ручки скакалки в одну руку і обертайте нею спочатку з одного боку, а потім чергуйте - то праворуч, то ліворуч. Далі змінюємо руки. Можна те ж саме проробляти, тримаючись двома руками (буде легко перейти в нормальні стрибки, просто розвівши руки в сторони).

2. Стрибки з приземленням на дві ноги.

Прості - зводимо ноги разом і відштовхуємося від підлоги двома ногами. Один стрибок, один оборот скакалки.

Здвоєні - один стрибок, два оберти скакалки.

Хрестом - одним стрибком схрещуємо руки, наступний - розводимо.

В боку - по черзі стрибати вправо і вліво.

Вперед-назад - по черзі стрибати вперед і назад.

Ноги нарізно - ноги разом: по черзі при приземленні, то розставляти ноги на ширині плечей, то знову разом.

3. Стрибки зі зміною ніг.

Ковзання - при кожному стрибку переносите вагу з однієї ноги на іншу, як би роблячи маленькі кроки.

З ноги на ногу - робіть підскіки черзі на правій і лівій нозі, як ніби біжите на місці. Тільки за допомогою такої техніки ви зможете рухатися зі швидкістю понад 150 підскоків в хвилину.

З підніманням коліна - техніка аналогічна попередній, тільки вище піднімаємо коліно (приблизно до рівня пояса або трохи вище). Ефективна вправа для черевного преса.

Кілька зауважень наостанок:

• Стрибаючи на скакалці, утримуйте лікті у корпусу;
• Повертайте тільки зап'ястя, а не всю руку;
• Підстрибуючи, чи не відривайтеся від статі більш ніж на 2,5 см;
• Спину тримайте прямо, а плечі розправленими;
• Стрибки виконуйте на подушечках стоп.

Я впевнений, що осягаючи свою техніку стрибків зі скакалкою, ви будете вносити унікальні комбінації з перерахованих вище технік, і вам це сподобається. А вже користь не змусить себе чекати. Так що стрибаємо на здоров'я !!!