Скандинавська ходьба - досить новий вид спорту в Росії, але його популярність стрімко зростає. Це ефективна і щадна альтернатива бігу, який рекомендований далеко не всім. Скандинавська ходьба корисна для хребта і суглобів, вона має зміцнюючу дію на весь організм і з її допомогою можна просто підняти настрій.
Як з'явилася скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба виникла завдяки лижного спорту ще в 30-і роки. Спочатку цю техніку використовували фінські лижники і біатлоністи під час літніх тренувань, щоб не втратити форму. Звичайний біг не давав потрібного навантаження на м'язи, тому за літо спортсмени втрачали форму. І тренери запропонували використовувати палиці. Незабаром ефективність таких тренувань оцінили і в інших країнах, а в 1997 році вперше були випущені спеціальні палиці.
Поступово скандинавська (або північна, нордична, фінська) ходьба стала використовуватися не тільки спортсменами, але і обивателями для підтримки організму в тонусі, зміцнення хребта, вирішення проблем з суглобами.
Скандинавська ходьба більш безпечна і ефективна, ніж звичайна, оскільки палиці приймають на себе частину ваги, розвантажуючи організм. В цілому навантаження на суглоби ніг і поперековий відділ знижується до 35%.
Показаннями для того, щоб освоїти скандинавську ходьбу, є такі чинники:
- Зайва вага
- Порушення опорно-рухової системи
- Захворювання серцево-судинної системи
- Безсоння та інші проблеми зі сном
- Легкі форми захворювань дихальної системи
- Грижа хребта
- Післяопераційний період, якщо мова не про порожнинних операціях
Користь скандинавської ходьби
Відновлення функції суглобів. Це відбувається завдяки тому, що рухи, що здійснюються під час скандинавської ходьби, активізують обмін речовин в судинах.
Зниження рівня глюкози в крові. Фізичні навантаження забезпечують швидке засвоєння глюкози, тому шведська ходьба знижує ризик виникнення діабету, а на початкових стадіях може нейтралізувати зароджується захворювання.
Нормалізація ваги. Підвищення фізичної активності призводить до норми масу тіла, надає загальнозміцнюючий ефект.
Опрацювання всіх груп м'язів. При пасивному способі життя вкрай важливо давати навантаження всім м'язам, що і робить скандинавська ходьба.
Профілактика остеопорозу. Плавне навантаження на кісткову систему забезпечує поступове зміцнення кісткової тканини.
Підтримка форми при грижі хребта. Це захворювання вимагає обережного підходу до фізнагрузкі, і скандинавська ходьба - одне з дозволених занять. Вона дає щадну навантаження, так що чи не спровокує ускладнень і навіть при грижі хребта дозволить тримати себе в тонусі.
Підвищення імунітету. Регулярні тренування, прогулянки на свіжому повітрі, гарний настрій - найкращий спосіб запобігти хворобі.
Подолання стресу. Під час занять ви зможете скинути емоційну напругу і «перезавантажити» нервову систему.
Протипоказання
- застуди або захворювання;
- серйозні проблеми з суглобами, остеопороз;
- при деяких формах гіпотонії, стенокардії, гіпертонії;
- післяопераційний період.
До мінусів можна віднести залежність від погоди. Прогулюватися в дощ або снігопад не особливо приємно, а ходити з палицями по спортзалу не вийде. При цьому не рекомендується пропускати тренування, щоб не звести ефект занять нанівець.
Підготовка до занять
Щоб тренування не завдали шкоди, дотримуйтеся рекомендацій фахівців:
- Вибирайте комфортний одяг по погоді і комфортне взуття. Для зимових прогулянок підійде термобілизна і лижний костюм.
- Носіть зручне взуття з пружною підошвою середньої жорсткості. Кросівки повинні фіксувати стопу, забезпечуючи комфорт при проходженні кам'янистих і нерівних доріг.
- Обов'язково тримайте в теплі вуха і шию.
- У теплу пору року носіть дихаючу одяг, щоб уникнути теплового удару.
Як вибрати палиці
Довжина палиць для скандинавської ходьби вираховується так: зростання помножити на коефіцієнт 0,7.
Різниця між палицями становить 5 см. Якщо вийшла довжина дає вибір між двома снарядами, можна орієнтуватися на свою підготовку. Новачкам і людям, яким заборонені навантаження на хребет, краще взяти більш коротку палицю. Довгі палиці підійдуть більш міцним спортсменам.
техніка ходьби
Кожне заняття починайте з розминки і закінчуйте затримкою: якісно прогрів м'язи, ви уникнете травм.
Рух відбувається так: ліва рука працює з правою ногою, права рука - з лівою ногою. Палка знаходиться під невеликим кутом збоку у ноги.
Палка стосується землі, в цей момент робиться крок. Крок починається з п'яти, потім плавно перекочуйтеся на носок. Не ставте ногу землю повною ступнею. Крокуючи, згинайте коліна. Упор на палиці повинен бути скороминущим: чим сильніше ви спираєтесь, тим більше навантаження на скелет.
Дотримуйтеся швидкого темпу ходьби, але не біжіть. Швидкість повинна бути такою, щоб відчувати навантаження, але не викликати коліки в боці або задишку.
Крім цього важливо дотримуватися кількох рекомендацій, які зроблять заняття не тільки ефективними, але і приємними:
- Збільшуйте навантаження плавно, в міру звикання.
- Дивіться вперед, а не під ноги, тримайте голову рівно.
- Плечі тримайте розслабленими.
- Спина повинна бути прямою, інакше велика частина навантаження припаде на поперековий відділ і виникнуть дискомфортні відчуття.
- Вибирайте траси, де мало транспорту і більше дерев. Під час прогулянки дихайте глибоко і розмірено.
- Тривалість прогулянки - не менше 40 хвилин. Якщо відчуваєте сили пройти більше, гуляйте собі на втіху.
- Посміхайтеся. Насолоджуйтесь природою і рухом. Так можна позбутися від стресу і запобігти виникненню багатьох захворювань.
Скандинавська ходьба для схуднення
Займатися скандинавської ходьбою можна і тим, хто хоче просто скинути вагу. Під час активної прогулянки стежте за поставою, втягуйте живіт і напружуйте сідниці - це допоможе сформувати красиву фігуру. Якщо гуляти по місцевості з підйомами, ноги придбають виразний рельєф, а розмахуючи руками, ви прокачає плечовий пояс і спину. Чим довше прогулянка, тим швидше підуть кілограми і сантиметри.
Сподобалася новина? Поділися нею з друзями:
Сподобалася новина?
Корзина пуста
