Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Скільки потрібно протеїну? І скільки білкової їжі з'їдати в день

    1. Скільки потрібно
    2. Переваги протеїнових дієт
    3. Як наїстися нормальна кількість протеїну в день
    4. Про штучні добавки протеїну

    Я не пам'ятаю, де я вичитав цю фразу
    Я не пам'ятаю, де я вичитав цю фразу. Говорив її чи то якийсь качок, то чи спортсмен, то чи любитель побудови свого тіла. «Я балувався високопротеїнове дієтами. Але потім у мене почалися проблеми з сексуальним життям - я почав багато пердеть ». Сказати, що мене це зачепило, не сказати нічого, я міцно замислювався, випиваючи після тренування черговий стакан молока.

    Справа в тому, що для побудови м'язової маси білок реально необхідний: організму адже потрібно з чогось будувати собі м'язи. Але скільки білка необхідно в день? Що буде, якщо білка буде надлишок? І де його знайти, і скільки його там? Сьогодні ми вирішили розібратися в цій темі.

    Скільки потрібно

    Часто в різних чоловічих журналах миготить цифра 0,8 г на кілограм ваги - ідеальна норма споживання. Але цього насправді дуже і дуже мало. Для звичайного харчування, звичайно, нормально, але якщо ти хочеш собі тіло царя Леоніда, то тобі потрібно трохи більше. Конкретніше 1,4 г на кілограм ваги. Тобто майже в два рази більше. Ідеально, може бути, трохи більше - 1,6 г на кілограм ваги. Але не більше 2 г на кілограм ваги. Тобто, якщо бро важить 90 кг, йому - 180 грамів білка вишка. Чому не можна більше? Високопротеїнові дієти - кращий спосіб посадити собі нирки, за даними журналів The International Journal of Sport Nutrition і Exercise Metabolism.

    Ну, і газовиділення теж з цих журналів мною було з'ясовано. Навіть прикро.

    Переваги протеїнових дієт

    Протеїн - кращий спосіб спалити жир в твоєму тілі. Високе споживання вуглеводів дає твоєму тілу можливість запасатися жиром, споживання білків в достатній кількості позбавить тебе від цього жиру. До того ж, велика частина калорій в процесі вживання білка витрачається на його засвоєння організмом. 20 відсотків хорошого якісного стейка йде на його перетравлення. А частина калорій витрачається під час травлення і подрібнення їжі. Також з 500 кілокалорій їжі, велика частина якої - чистий білок, засвоюється тільки жалюгідних 10 відсотків. Тобто 50. Звичайно, якщо тобі потрібно втрачати жирову масу і купувати м'язову - ідеальний варіант, але якщо тобі потрібен повноцінний раціон з білків, жирів і вуглеводів, то нафіг. Незважаючи на порівняльну харчову цінність, відчуття насичення може так і не прийти. Буде чогось явно не вистачати. Так, і якщо активно жерти білок, є ймовірність, що жир просто перекочує під шкіру і так там і залишиться.

    Як наїстися нормальна кількість протеїну в день

    Наводжу цікаву програму. Наїсти достоаточно протеїну досить просто.

    • 3 яйця - 18 г білка.
    • 2 шматки цільнозернового хліба - 8 м
    • 0,5 л молока середньої жирності - 18-22 м
    • півчашки фісташок - 16 м
    • 100 г коричневого рису - 4 м
    • 30 г сиру Чеддер - 7 м
    • овочевий салат (листя салату, помідори і перець болгарський) - 2 м
    • 200 г філе червоної риби - приблизно 60 грам.

    Ось тобі відмінний приклад, чувак.

    Про штучні добавки протеїну

    Якщо ти вегетаріанець, у тебе є два виходи, бро
    Якщо ти вегетаріанець, у тебе є два виходи, бро. Перший - встромляти ось цю статтю . По-друге, використовувати протеїнові батончики і суміші порошку протеїну. Зазвичай посилені дієти знижують споживання чистого м'яса, дозволяючи обмежитися курогрудью або філе лосося на обід. Але деякі бро переносять споживання м'яса на вечір. І втрачають здоровий сон, тому що організм посилено м'ясо знищує і лається на свого власника.

    Якщо ти веган, вегетаріанець, качок або бодібілдер, який для чогось хоче бути великим і м'язистим, єдиний спосіб наростити собі реально вражаючу масу - вдаватися до добавкам. Якщо ти будеш їсти м'ясо, то цілком можеш обійтися вареної куркою, лососем і літром молока середньої жирності для досягнення непоганий маси тіла. Я не те що проти добавок протеїну (я особисто дуже жалую батончики з арахісом і протеїном), але більше віддаю перевагу джерело білка з полів, лугів, ферм, фабрик і морської фауни, ніж зроблений на фабриці порошок, який чиясь дбайлива рука посипала ароматизаторами і підсолоджувачами.

    Ах да, я не згадував, що є така річ, як обсесивно-компульсивний розлад? Ну, це коли я-ідея стає нав'язливою і незабаром приводить тебе в тісні кімнати з м'якими стінами. Якщо ти замість обіду, вечері чи сніданку їж протеїн, тренуєшся кожен день і відмовляєш собі в «Днях Жора», то вітаю тебе, у тебе як раз ця штука.

    Але скільки білка необхідно в день?
    Що буде, якщо білка буде надлишок?
    І де його знайти, і скільки його там?
    Чому не можна більше?
    Ах да, я не згадував, що є така річ, як обсесивно-компульсивний розлад?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста