Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Скільки вправ і підходів робити на одну групу м'язів

    1. Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на масу
    2. Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на рельєф

    Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів виконувати на одному тренуванні, щоб рости або, навпаки, скидати вагу. Скільки вправ робити новачкові і професійного атлету.

    Відповіді на питання, який в усі часи турбують бодібілдерів, шукав «Радянський спорт».

    Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на масу

    Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на масу

    У бодібілдингу традиційно сперечаються дві школи. І питання про те, скільки виконувати вправ і підходів на одному тренуванні, щоб росла маса, залишається відкритим - єдиної точки зору поки немає.

    Підхід (або сет) - кількість повторень, які атлет робить без відпочинку. Прихильники скороченого тренінгу вважають, що достатньо всього 2-3 підходів і 1-2 вправ на одну групу м'язів на тренуванні. Два умови. Вправи повинні бути базові (тобто, кожну вправу задіє відразу кілька м'язових груп), а ваги повинні рости на кожному тренуванні (щоб м'язи отримували стрес, необхідний для росту).

    Важливе питання: чи потрібно виконувати силові вправи до відмови

    Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодібілдинг без стероїдів »і один з головних пропагандистів скороченого тренінгу, вважав: програма на масу для новачків повинна складатися в середньому з двох тренувань на тиждень (рідше - трьох).

    Тренування 1 включає 2-3 робочих підходу важких присідань (розминочні підходи не береться до уваги), 2-3 робочих підходу в жимі лежачи, 3-4 підходи підтягувань (до відмови), 2-3 підходів підйому штанги на біцепс і 3-4 підходів на прес.

    Тренування 2 складається з станової тяги (2-3 робочих підходу), тяги штанги в нахилі (2-3 підходи), віджимань на брусах (2-3 підходи), армійського жиму штанги стоячи (2-3 підходи) і 3-4 підходів на прес.

    Макроберт вважав, що більша кількість підходів і вправ зведе зростання маси до нуля. Організм атлета буде витрачати надто багато ресурсів і стане гірше відновлюватися.

    Прихильники високооб'ємного тренінгу вважають, що для зростання маси потрібно робити в середньому три-чотири вправи на одну групу м'язів із загальною кількістю підходів від 8 до 12 (іноді вище). Саме такий діапазон вправ і підходів дозволяє «підірвати» м'яз і створити її найбільшу гіпертрофію, вважають вони.

    У такій програмі тренування проводять частіше - 3-5 разів на тиждень. Базові вправи розбивають ізоляційними (які акцентують навантаження на цільовий м'яз), а різні м'язові групи тренують в різні дні. Наприклад, 1 день - спина, біцепси, прес, 2 день - ноги, плечі, прес, 3 день - груди, трицепси.

    Скорочений тренінг може працювати на зростання маси у новачків, але дуже швидко він вичерпує себе. Організм адаптується до скороченого тренінгу і перестає відповідати на нього зростанням. М'язам потрібно більше навантаження і додаткових вправ, вважають прихильники високооб'ємного тренінгу, в числі яких, наприклад, 4-разовий володар титулу «Містер Олімпія» Джей Катлер.

    Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на рельєф

    Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на рельєф

    Якщо в питанні про кількість вправ і підходів на масу думки радикально розходяться, то питаннях програми на рельєф - все так чи інакше приходять до спільного знаменника.

    Для програми на рельєф потрібно збільшувати кількість вправ, підходів і повторень - таке загальноприйняту думку. Навіть Стюарт Макроберт, прихильник скороченого тренінгу, радить час від часу кидати «базу» і тренуватися в режимі 3-5 днів в тиждень, вводячи в програму ізолюючі вправи, кількість підходів від 7-8 на м'язову групу і біг.

    Виклик кинуто - 5 фітнес-Челлендж від «Советского спорта»

    Мета програми на рельєф - збільшити енерговитрати: організм повинен спалювати більше енергії, ніж споживати). Тому зазвичай в програмах на рельєф тренування займають 5-6 днів в тиждень. На кожну м'язову групу роблять 3-5 вправ в діапазоні 9-12 підходів. Причому, часто одну м'яз тренують двічі в тиждень. Всю програму розбивають за методом «спліта». Більшу частину тренувань починають займати ізолюючі вправи. Одночасно ваги в базових часто знижують.

    В останні роки популярність придбали кругові і інтервальні тренування. У перших вправи роблять без відпочинку, одне за іншим, по-друге - відрізки силовий роботи чергують з короткими паузами (10-20 секунд). Дослідження Journal of Sport Medicine показують, що такі режимі тренувань найкраще сприяють спалюванню жиру - однак вони змінюють традиційну схему кількості підходів і вправ.

    Кругові тренування, організовують, як правило за принципом full-body. Вони можуть включати одночасно базові силові вправи і кардіо-навантаження, а в їх рамках часто потрібно виконати максимально можливу кількість повторів за певний час.

    Кожен людський організм унікальний. Шукайте, експериментуйте і знаходите те, що працює найкраще для вас.

    Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста