Біцепс невелика м'язова група, однак вона формує вигляд мускулистої руки. Якщо у вас буде худий біцепс, то ніякі інші м'язи не зможуть надати вам вид атлета. Великі накачані руки, візитна картка бодібілдера.
Великий Арнольд говорив: «Тренування м'язів рук менше двох разів на тиждень не має сенсу».
Біцепс, мала група м'язів, і їй потрібно набагато менше часу на відпочинок і відновлення, ніж наприклад м'язам спини, тому в словах Арні є істина.
Але тут потрібно звернути увагу ось на що: 
1. Якщо ваш біцепс відмінно росте не потрібно приділяти йому занадто багато часу, краще приділити увагу відстаючим групам м'язів (почитай статтю «Спеціалізація» ).
2. Важливе значення має твій сплати (сподіваюся ти знаєш що це. Якщо ні, прочитай на сайті статтю Спліт-роздільні тренування » ), Тобто з якою групою м'язів тренується біцепс.
Якщо біцепс тренується разом з м'язами спини, немає можливості добре його опрацювати, так як він бере участь майже у всіх вправах на спину. Відбувається первинне стомлення м'язи. Виходить, що коли ти підходиш до вправ для біцепса, він вже не може працювати з великими вагами.
У цьому випадку варто додати для біцепса ще одне тренування в тиждень. У день, коли біцепс тренується разом зі спиною, виконуйте вправи з легкими (50-60% від робочого) вагами і 10-12 повтореннями.
3. В окремий день тренуйте біцепс важко, з використанням великих ваг, чітингу і повторень в районі 8-10.
Таким чином у вас виходить два тренування в тиждень.
4. Якщо біцепс тренується окремо від спини, то опрацьовуйте його в це тренування важко. У день тренування спини біцепс отримає додаткове навантаження, що і буде другим тренуванням.
5. Необхідно, що б між тренуваннями пройшло мінімум два дні для того, що б м'язи біцепса могли відновиться хоча б частково. Тому не потрібно ставити день тренування біцепса відразу після дня тренування спини, або навпаки. 
6. Важку тренування біцепса краще робити на початку тижня, а легку в кінці. Між ними має бути 2-3 дня.
7. Аналізуйте свої відчуття. Якщо відчуваєте, що не встигаєте відновлюватися, впали робочі ваги у вправах на біцепс або на спину, міняйте сплати. Падіння робочих ваг буде означати, що ви не правильно склали план тренувань на тиждень, і біцепсу потрібно більше часу на відпочинок.
8. Не перевантажуйте тренування для м'язів біцепса великою кількістю вправ. Якщо ви новачок, цілком достатньо буде для початку підйому штанги на біцепс.
9. Потренувавшись декілька місяців можна додасть ще одна вправа, наприклад підйом гантелей на біцепс «молотом».
Підіб'ємо підсумок: тренувати біцепс потрібно два рази в тиждень. З них одне тренування повинна бути важка і одна легка.
Вправи і техніку їх виконання ви знайдете на сторінці «Вправи на біцепс».
Корзина пуста
