Одним з найбільш важливих складових красивою і підтягнутою фігури є м'язи живота. Саме їх наявність суттєво покращує ваше статура в візуальному плані і надає вашій фігурі певну естетичність. Ми вже багато разів розмовляли про те, як накачати м'язи преса до кубиків . У даній статті ми поговоримо і докладно розглянемо питання, яке турбує досить велику кількість народу, а саме про те, скільки разів на тиждень потрібно качати прес. Перш ніж ми почнемо розбирати це питання, давайте трохи поговоримо про самих м'язах живота, щоб ви могли зрозуміти, що до чого.

ТРОХИ АНАТОМІЇ

Отже, дана м'язова група складається з декількох м'язів, які відіграють важливу роль в зусиллях людини. Вони грають роль згиначів тулуба і хребетного стовпа і є антагоністами м'язів, які розгинають хребет і тулуб.

Роль згиначів відіграють прямі м'язи живота. Якщо відбувається двостороннє скорочення м'язів кора, в процес згинання включаються косі м'язи. Крім цього, косі м'язи, які знаходяться з боків черевної порожнини, задіюються при обертанні тулуба. У роботу залучається та частина, в бік якої людина робить поворот. Також, м'язи кора грають важливу роль в дихальних рухах. Крім усього перерахованого вище, вони грають важливу роль, в утримуванні черевного поясу створюючи внутрішньочеревний тиск. Тобто якщо у людини м'язи живота в тонусі, всі органи нутрощі знаходяться на своїх місцях.

ЯК ЧАСТО ПОТРІБНО КАЧАТЬ ПРЕС?

Я думаю, ми трохи розібралися в тому, що ж це за м'язи такі і як вони працюють. Тепер настав час поговорити про наше питанні, яке хвилює багатьох людей. Отже, для початку потрібно розуміти, що прес, це в точності така ж м'яз, як і біцепс, трицепс і так далі. Щоб накачати її, не достатньо просто займатися фізичними вправами, крім цього потрібно дотримуватися правильну дієту, якщо ви не хочете щоб всі ваші труди були марні.

Проблема в тому, що фізіологія людини влаштована так, що саме в черевному відділі накопичується велика частина жирових відкладень. Навіть якщо ви будете качати прес 24 години на добу, ви просто не досягнете ніякого результату в плані візуального вдосконалення тіла. Тобто, працюючи фізично, ви будете зміцнювати черевної корсет, нарощувати додаткову м'язову масу, однак з візуальної сторони, результату не буде видно. Давайте ж розберемо по докладніше цю тему.

Найважливіший момент, який є ключовим для отримання ідеального і рельєфного преса є відсоток підшкірного жиру в тілі людини. Абсолютно у кожної людини, без винятку є м'язи живота. У кого-то вони підтягнуті, у кого-то немає, але вони є. Проблема знову ж в тому, що ця м'язова група ховається за жировим прошарком, від якої потрібно позбавлятися, якщо ви хочете влітку мати рельєфний і красивий прес. По суті, найважливішим моментом в отриманні ідеального корсета є саме харчування, а вправу і то, скільки ви раз на тиждень качаєте прес, відходить на другий план.

Попри те, що харчування це найважливіший фактор, з яким ви повинні віддавати пріоритет, про вправи теж не можна забувати. Фізичне навантаження робить ваш живіт підтягнутим, міцним, нарощує м'язову масу, за рахунок чого, після просушування не соромно буде вийти на пляж. Так вже пішло, що дані м'язи кора досить швидко відновлюються і з цього, щоб зробити свій торс підтягнутим, тренування для живота повинні бути досить інтенсивними.

Щоб якісно опрацьовувати їх і в кінці отримувати хороший результат досить вписати в свій щоденник тренувань 2-3 вправи спрямовані на опрацювання преса. Необхідно тренувати свій м'язовий корсет 3-4 рази в тиждень. Це бажано робити в дні тренувань, так як в спеціально обладнаному залі ви зможете гарненько урізноманітнити своє тренування для преса великою кількістю інвентарю, маючи при цьому базові знання про фітнесі , Бодібілдингу. Якщо ви не знаєте, з якої вправи почати, раджу вам ознайомитися з розділом нашого сайту, де ви зможете знайти досить велику кількість вправ не тільки на прес, а й на інші групи м'язів (перейти в розділ техніки виконання вправ).

ВИСНОВКИ

Які можна зробити висновки виходячи з усього перерахованого вище в даній статті? В принципі тренувати прес можна хоч кожен день, якщо ви проводите свої тренування в домашніх умовах і не відвідуєте тренажерний зал. Але, якщо ви все ж проводите інтенсивні заняття в спеціально обладнаному залі, найкраще тренувати прес саме в день тренувань, інший же час, вільний від занять, присвячувати відновленню. Більше їсти, спати, в загальному, дотримуватися режиму дня. І наостанок, якщо ви хочете мати гарний і рельєфний торс, необхідно прагнути до 10% жиру в вашому організмі. Якщо ви не знаєте, як виміряти кількість жиру в процентному співвідношенні, прочитайте ось цю статтю .

Всім дякую за увагу. Сподіваюся, стаття була корисною для вас. Успіхів!

З повагою, Адміністрація сайту !