Тренер Людмила Міняйло
Фітнес-тренер Людмила Міняйло займається з Соломія Вітвіцька, Джамалою, Іваном Дорном, Анею Добридневою і Василиною Фролової. Вже вона точно знає, як ефективно підходити до процесу тренування.
Фізичні навантаження покращують стан організму, зміцнюють здоров'я і роблять тіло красивим. Однак нерідко в гонитві за такими благородними цілями атлети роблять помилку, яка може призвести до протилежного ефекту - погіршення самопочуття і навіть серйозних захворювань. Йдеться про неправильний розподіл інтенсивності навантаження.
Перетренірованность, так само як і недотримання балансу між силовими і кардіотренуваннями і їх темпом, частий промах, який допускають спортсмени. Проблема криється не так у перетренированности, як в недостатньому восстановленіі.Без правильного підходу до своїх тренувань, спортсмен буде тупцювати на одному місці, і не отримає бажаний результат.
Якщо ваша мета - підтримати і покращити витривалість серцево-судинної системи, досить тренуватися від 1 до 3 разів на тиждень. Оптимальним варіантом для вас буде дві кардиотренировки і одна силова. Важливо пам'ятати що мінімальна тривалість кардиотренировки повинна триває не менше 30 хвилин.
Для нарощування м'язової маси найефективнішим буде програма тренувань через день. Силові тренування, пов'язані з великим навантаженням на м'язи - підняття власної ваги або вправи з обтяженням - серйозне випробування для організму. Тренування даного виду вимагають 3-5 занять на тиждень, як правило, по 45-60 хвилин, при цьому силове навантаження підбирається індивідуально.
Особливістю програми тренувань є те, що на початку тижня максимально інтенсивні тренування, потім інтенсивність йде на спад. Належне час потрібно приділяти відновленню організму і головне - це завжди робити ставку на якість, а не кількість.
Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?
Багато хто думає, що досить знайти в інтернеті програму занять від зіркових спортсменів, почати займатися і отримати прекрасні форми. Але це, на жаль, всього лише міф. Програма тренувань повинна складатися індивідуально з урахуванням ваги, статі, зросту, віку, стану здоров'я, графіка життя і багато чого іншого.
Тому, знайдена вами програма зоряного спортсмена може кардинально не підходити вам. В першу чергу, вам потрібно скласти базовий план заняття, який буде включати розминку (5-10 хв.), 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів, 4-5 вправ на вторинні м'язи і заминка (5-10 хв.) . Якщо ж ви хочете схуднути, то виділяйте 20-40 хвилин на кардіозанятія.
Для того щоб тренування була ефективною потрібно пам'ятати, що базові вправи повинні починати тренування, а ізолюючі допомагати допрацьовувати тренируемую м'яз. Рекомендується спочатку працювати з власною вагою, потім додаємо вільні ваги і тренажери. Дотримуючись цих простих правил, ви з легкістю зможете вибудувати правильний і ефективний план тренування.
Нагадаємо, американські вчені розповіли, який фрукт здатний омолодити організм на 17 років.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?