Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися щоб досягти мети

    1. Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?

    Тренер Людмила Міняйло

    Фітнес-тренер Людмила Міняйло займається з Соломія Вітвіцька, Джамалою, Іваном Дорном, Анею Добридневою і Василиною Фролової. Вже вона точно знає, як ефективно підходити до процесу тренування.

    Фізичні навантаження покращують стан організму, зміцнюють здоров'я і роблять тіло красивим. Однак нерідко в гонитві за такими благородними цілями атлети роблять помилку, яка може призвести до протилежного ефекту - погіршення самопочуття і навіть серйозних захворювань. Йдеться про неправильний розподіл інтенсивності навантаження.

    Перетренірованность, так само як і недотримання балансу між силовими і кардіотренуваннями і їх темпом, частий промах, який допускають спортсмени. Проблема криється не так у перетренированности, як в недостатньому восстановленіі.Без правильного підходу до своїх тренувань, спортсмен буде тупцювати на одному місці, і не отримає бажаний результат.

    Якщо ваша мета - підтримати і покращити витривалість серцево-судинної системи, досить тренуватися від 1 до 3 разів на тиждень. Оптимальним варіантом для вас буде дві кардиотренировки і одна силова. Важливо пам'ятати що мінімальна тривалість кардиотренировки повинна триває не менше 30 хвилин.

    Для нарощування м'язової маси найефективнішим буде програма тренувань через день. Силові тренування, пов'язані з великим навантаженням на м'язи - підняття власної ваги або вправи з обтяженням - серйозне випробування для організму. Тренування даного виду вимагають 3-5 занять на тиждень, як правило, по 45-60 хвилин, при цьому силове навантаження підбирається індивідуально.

    Особливістю програми тренувань є те, що на початку тижня максимально інтенсивні тренування, потім інтенсивність йде на спад. Належне час потрібно приділяти відновленню організму і головне - це завжди робити ставку на якість, а не кількість.

    Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?

    Багато хто думає, що досить знайти в інтернеті програму занять від зіркових спортсменів, почати займатися і отримати прекрасні форми. Але це, на жаль, всього лише міф. Програма тренувань повинна складатися індивідуально з урахуванням ваги, статі, зросту, віку, стану здоров'я, графіка життя і багато чого іншого.

    Тому, знайдена вами програма зоряного спортсмена може кардинально не підходити вам. В першу чергу, вам потрібно скласти базовий план заняття, який буде включати розминку (5-10 хв.), 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів, 4-5 вправ на вторинні м'язи і заминка (5-10 хв.) . Якщо ж ви хочете схуднути, то виділяйте 20-40 хвилин на кардіозанятія.

    Для того щоб тренування була ефективною потрібно пам'ятати, що базові вправи повинні починати тренування, а ізолюючі допомагати допрацьовувати тренируемую м'яз. Рекомендується спочатку працювати з власною вагою, потім додаємо вільні ваги і тренажери. Дотримуючись цих простих правил, ви з легкістю зможете вибудувати правильний і ефективний план тренування.

    Нагадаємо, американські вчені розповіли, який фрукт здатний омолодити організм на 17 років.

    Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

    джерело: сьогодні Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?
    Як правильно дозувати навантаження на самій тренуванні?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста