П родолжітельность відпочинку між підходами визначає інтенсивність тренінгу. Чим довше ви відпочиваєте, тим менш інтенсивна тренування. І навпаки. У пауерліфтингу приймається, що час відпочинку між сетами не повинна перевищувати 2-х хвилин в звичайні дні і 3-х в дні проходок. З ростом ваги снарядів тривалість перерв також збільшується, досягаючи 5-6 хвилин (у рекордсменів).

У бодібілдингу оптимальної тривалістю перерви приймається 1-2 хвилини, а під час просушування - 30-60 секунд. Фактично відпочинок потрібен тільки для відновлення дихання. Одночасно відбувається відтік крові з тренируемой м'язи (явище суто негативне - руйнується ефект пампинга, накачування крові в м'язи), виводяться продукти метаболізму: молочна кислота, аміак (явище позитивне).
Для виведення продуктів розпаду достатньо всього 40-45 секунд. При тренуваннях великих м'язових груп, коли піднімається велику вагу, тривалість відпочинку більше, ніж при роботі над малими м'язами. Тому між підходами в присіданнях спортсмен може дозволити собі перерву тривалістю в 2 хвилини, а на біцепс - тільки в 60 секунд.
Головне правило при виборі часу відпочинку - тривалість перерв повинна бути однакова в межах однієї м'язової групи. При тренуваннях на масу на ноги, спину і груди потрібно робити перерви тривалістю 1,5-2 хвилини; в підтягування 1-2; в згинаннях рук на біцепс - 30-60 секунд. При виборі тривалості відпочинку між сетами потрібно враховувати і загальний час силового тренінгу: воно не повинно перевищувати 40-70 хвилин.

Переглядів: 5275