За даними останніх досліджень спортивної науки, було виявлено, що на результативність тренінгу впливає його загальна тривалість в місяць. Так, наприклад, 10 годин занять бодібілдінгом в місяць буде рівно в два рази ефективніше, ніж 5 годин. Крім того, тривалість окремої тренування визначального значення не має. Наприклад, ефективність однієї півгодинного тренування може бути вище, ніж дві вартових. Звичайно, дуже багато залежить від того, як тренуєшся, які програми використовуєш і, взагалі, який режим дотримуєшся. Очевидно, що на зростання сили і маси не слід розраховувати, якщо виділяти на тренування 1 годину в тиждень.

Оптимальна тривалість тренувань розраховується з мети атлета, особливостей тренувальної схеми, а також виходячи з рівня підготовки.

Тренування на масу: оптимальна тривалість

Середня тривалість тренувань на масу становить 1-1,5 години. Дана величина є найбільш прийнятною і дає кращу віддачу. Природно, що подібні правила необхідно коригувати, виходячи з рівня спортсмена. Так, тренування професійного бодібілдера займає приблизно 40-60 хвилин, така величина пов'язана з використанням спеціалізованих програм на прокачку певного м'яза або м'язової групи. Для новачків подібні тренування навряд чи є оптимальним варіантом, оскільки на початковому етапі необхідно забезпечити всім м'язових груп необхідний базовий зачепив. Крім того, початківці атлети не повинні себе жорстко обмежувати у відпочинку між підходами і вправами.

При цьому слід враховувати, що не рекомендується затягувати тренування на занадто довгі терміни, оскільки це призводить до підвищеного вироблення кортизолу , А він в свою чергу спрямований на руйнування м'язової тканини. Та й затяжні тренування створюють умови для перетренированности .

Тренування для спалювання жиру: оптимальна тривалість

У питаннях спалювання жиру тривалість конкретної тренування має визначальне значення. Так тренування, націлена на схуднення, не повинна бути коротше 30 хвилин. Це пов'язано з тим, що за менший час неможливо змусити прискорити обмін речовин і запустити механізм спалювання жирів.

Оптимальною тривалістю такого тренування є 60 хвилин, однак можна виділяти і більший часовий період. Варто зазначити, що в сучасному бодібілдингу програми для схуднення рідко займають більше години, так як разом з розщепленням жиру відбувається і втрата м'язової маси.