1. Про бодібілдингу та його відмінності від інших видів «залізного» спорту
2. Про різних категоріях і суміжних напрямках
3. Скільки часу потрібно, щоб стати бодибилдером?
4. Що потрібно для швидкого прогресу, і від чого залежить результативність тренувань?
5. Про фармакологічної підтримки (стероїдах)
6. Про витрати: скільки грошей і на що доводиться витрачати професіоналам?
7. Способи та розмір заробітку

В останні кілька років в країнах СНД стрімко розвивається культ тіла. Якщо ще десять років тому для молоді звичним способом проведення часу були посиденьки біля під'їзду з пивом і сигаретою в руці, то зараз молоді хлопці і дівчата більше часу проводять в спортзалах. Звичайно, повноцінно здоровий спосіб життя все ще ведуть не всі, проте популярність занять спортом явно зростає і зростає дуже швидко.

Серед величезної кількості відвідувачів тренажерних залів можна не виділити бодібілдерів - людей, для яких спорт - це і спосіб життя, і джерело доходу. IQReview розібрався з тим, на чому саме атлети заробляють, який у них рівень доходу, і що взагалі потрібно, щоб стати професійним культуристом.

Зміст статті

Про бодібілдингу та його відмінності від інших видів «залізного» спорту

П режде ніж розбиратися з доходом - варто окремо вникнути в термінологію. Для простого обивателя, ніколи не відвідував спортзал, бодібілдер - будь-яка людина зі спортивним статурою і великою м'язовою масою. Однак набрати вагу під 100 кілограмів і якісно його «оформити» може і любитель.

Насправді, бодібілдинг (або культуризм) - це професійний спорт, в якому завданням спортсмена є нарощування і побудова ідеально виглядає мускулатури. З бодібілдингу регулярно проводяться змагання різного масштабу - від міських і до світових. Цим спортом зазвичай захоплюються чоловіки, однак є невеликий відсоток і жінок (для них, природно, проводяться окремі змагання).

Наведемо простий приклад. Всі бачили Арнольда Шварценеггера? Ось це - бодібілдер професійного рівня. Для цього виду спорту характерна велика м'язова маса і великі габарити.

Тепер - про «родинних» видах спорту:

1. Пауерліфтинг. Якщо в бодібілдингу метою спортсмена є краса та естетичність мускулатури, то в ПЛ основним завданням є підйом максимального ваги в 3 базових вправах: присідання зі штангою, становій тязі та жимі лежачи. При цьому пауерлифтер може виглядати як завгодно - мати зайву вагу, «погані» пропорції, не вирізняються м'язові групи: в даному виді спорту це не важливо.
2. Важка атлетика. Олімпійський вид спорту, споріднений пауерліфтингу. Мета спортсмена - підняття максимальної ваги, тільки в інших вправах: ривок і поштовх.
3. Кроссфіт. «Молоде» напрям, який являє собою поєднання важкої атлетики, пауерліфтингу, включає елементи гімнастики та легкої атлетики. Вправи в цьому виді спорту зазвичай виконуються по колу, один за одним, без перерв. Як результат - спортсмени зазвичай виглядають «сухими», з хорошою м'язовою масою, проте краса тіла в цьому спорті не є метою.

Про різних категоріях і суміжних напрямках

Бодібілдинг в останні кілька років став ділитися на окремі категорії і напрямки. Якщо раніше брати участь в змаганнях могли тільки атлети з величезною м'язовою масою, то зараз з'явилися «полегшені» категорії:

1. Men's Physique і Women's Physique ( «пляжний» бодібілдинг). Дуже популярна в РФ категорія «полегшеного» культуризму. Не вимагає від спортсменів величезної м'язової маси (наприклад, для атлета зростом 180 см максимальна вага - 84 кг). До того ж, за правилами учасники повинні виступати в шортах - тобто м'язи стегон прикриті, і їх можна не качати взагалі. В цьому напрямку важливими нюансами є пропорції, симетричність статури, рельєфність (але вимоги до рельєфу набагато нижче, ніж в класичному бодібілдингу).

2. Фітнес-бікіні. Популярне жіноче напрямок, в якому яскраво виражений м'язовий рельєф не потрібен. Навпаки - в фітнес-бікіні ідеалом є підтягнута і струнка жіноча постать з «легко» промальовані мускулатурою, без надмірної маси. По суті, таких результатів може досягти будь-яка дівчина, причому навіть без фармакологічної підтримки. Нерідко в фітнес-бікіні виступають претендентки, які почали займатися спортом всього півроку-рік тому.

У жіночому бодібілдингу є ще кілька категорій, розглядати їх окремо не будемо.

Матеріал в тему: Як шукати першу роботу?

Скільки часу потрібно, щоб стати бодибилдером?

Е слі людина, яка ніколи в житті не брав в руки штангу, починає активно займатися - на перші більш-менш помітні результати піде близько півроку. За такий період можна і в вазі додати, і візуально буде видно збільшення м'язової маси.

Зовсім інша справа - професійний бодібілдинг. З нуля і до змагальної форми доведеться працювати протягом 3-4 років. Якщо ваша мета - виступ не в «класики», а в лайт-варіанті Men's Physique, то можна вкластися і за півтора-два роки, при сприятливих умовах.

Що потрібно для швидкого прогресу, і від чого залежить результативність тренувань?

З тать професійним культуристом - завдання непросте. В першу чергу складність цієї справи полягає в регулярності тренувань. Навіть самий фізично обдарований спортсмен не зможе добитися хорошого результату, якщо він не буде тренуватися стабільно, без перерв.

Крім стабільності занять, важливу роль відіграють такі чинники:

1. Тип статури (соматотип). Умовно людське тіло можна поділити на 3 типи (ектоморф, мезоморф, ендоморф). Відрізняються вони один від одного пропорціями, схильністю до відкладень жиру і схильністю до набору м'язової маси. Якщо ви - ектоморф (худорляву статуру, зазвичай високий зріст, низький відсоток жиру, тонкокостий скелет), то в класичний бодібілдинг вам буде пробитися складніше. Зате побудувати естетичну атлетичну фігуру і виступати на Men's Physique вдасться найпростіше. У ендоморфов - немає проблем з набором маси, але можуть виникнути складності з «сушкою»: зайва вага у них йде неохоче і важко. Мезоморфам - золота середина - найпростіше добитися великий і при цьому «сухий» маси.

2. Генетика. Мова в даному випадку йде про форму м'язів, їх кріпленні, кількості підшкірного жиру.

3. П равильне складена програма тренувань. Вправ для нарощування м'язової маси існує дуже багато, і знайти ідеальне поєднання саме для свого тіла - завдання не з легких. Складність тут полягає в тому, що універсальної програми, яка підійде для всіх - не існує. Складатися вона повинна індивідуально, зазвичай - тільки шляхом проб і помилок.

4. Правильно складена програма харчування. Якщо ви будете вичавлювати під 120 кілограмів, але харчуватися без контролю і обмежень - ідеального рельєфу вам не домогтися. Дієта - це половина успіху будь-якого бодибилдера. Тому вчитися потрібно не тільки техніці виконання вправ, але і правилам харчування.

5. Правильність прийому спортивного харчування і різних добавок (вітамінів, мінералів). Заповнити потребу організму в калоріях, білках і вітамінах природним шляхом (зі звичайної їжі) - і складно, і дорого. Тому на допомогу спортсменам приходять різні добавки. Мова йде не про стероїди, а про протеїні, креатині, гейнере, амінокислотах, вітамінних комплексах. Про таких добавках спортсмен теж повинен знати - без їх застосування обійтися буде складно.
6. Контроль і виміри. Щоб бачити точний прогрес (або його відсутність), все результати своїх тренувань рекомендується постійно записувати. В зошит, в спеціальний додаток на смартфоні, в таблицю на комп'ютері - неважливо, але візьміть за звичку фіксувати свій тренувальний день. Що ви робили, з якою вагою, скільки повторень в скількох підходах. Рекомендується періодично записувати і свої заміри: вага, обсяг біцепса, стегна, груди, талії.

Про фармакологічної підтримки (стероїдах)

Окремо варто сказати про застосування анаболічних стероїдів. Що б там не говорили професійні культуристи про свою натуральності в плані «хімії» - це неправда. Якщо перед вами стоїть спортсмен вагою під 100-120 кілограмів, з кубиками преса, проступають венами, «сухим» рельєфом - можна твердо заявити, що із стероїднимипрепаратами він знаком на власному досвіді.

Здорове харчування

До прийому «хімії» рано чи пізно приходить будь-атлет: прогрес з часом впирається в природний стелю, коли тренування без фармподдержкі вже не дають ефекту, або дають, але дуже повільно. І тоді у спортсмена є вибір:

Е стественно, якщо мета атлета - змагання, то практично завжди він вибирає третій варіант.

Таке рішення актуально для тих, хто вже має великий досвід тренувань. Якщо ви - новачок, у якого обхват біцепса тільки-тільки підібрався до 35 сантиметрам, і який тисне 50 кілограмів - замислюватися про стероїди ще рано. Звичайно, ефект вони дадуть, але він буде недовгим. Після завершення курсу велика ймовірність, що більша частина набраної маси піде, навіть якщо ви будете продовжувати тренуватися.

Про витрати: скільки грошей і на що доводиться витрачати професіоналам?

Б одібілдінг - спорт дуже дорогий: якщо у вас відчувається брак фінансів, то серйозних результатів домогтися буде складно. Зараз ми будемо говорити тільки про професіоналів - виступаючих атлетів.

Крім звичайних витрат (на одяг, житло, комунальні послуги і так далі), професійного культуристу доводиться витрачатися на такі речі:

1. Абонемент в спортзал. Середня ціна для хорошого клубу - близько 14-20 тисяч рублів на рік (або, якщо розбити на місяці - близько 1200-1700 рублів).

2. Спортивне харчування. Візьмемо за усередненою мінімальної планки, на 1 місяць: 1.5 кілограм а хорошого протеїну, 150 грамів креатину, вітамінно-мінеральний комплекс, риб'ячий жир. Орієнтовна вартість такого набору - близько 3500 рублів.

3. Правильне харчування. Все залежить від дієти спортсмена, його цілей (набір маси або «сушка»), його поточного ваги і бажаної швидкості отримання результату. Оскільки витрати для атлетів завжди будуть індивідуальні, наведемо середню суму для спортсмена вагою приблизно в 8 5 90 кілограмів: близько 3000- 4000 рублів в тиждень (або 1 2 - 16 тисяч на місяць). Значно економити на харчуванні ніяк не можна: недолік калорій або погана якість їжі просто не дозволять м'язовій масі нормально рости.

4. До урс стероїдних препаратів. Такі засоби коштують досить дорого (звичайно, якщо мова йде не про соло-курсі метану, а про більш «чистих» препаратах). В середньому курс з 2-3 речовин на 4-5 тижнів + препарати для послекурсовой терапії (для нейтралізації побічних ефектів і для стабілізації природного гормонального балансу в організмі) будуть коштувати не менше 4000-5000 рублів. Однак такі витрати потрібні не кожен місяць - в середньому в рік спортсмени роблять 1-2 курсу.

5. А наліз до і після курсу стероїдів. Раніше спортсмени (по крайней мере, велика їх частина) брали анаболічні препарати просто так, без будь-яких аналізів, і керувалися тільки ефективністю в плані своєї маси, силових показників і рельєфності. Робили так в основному просто через незнання. Однак зараз докладної інформації на цю тему можна знайти багато. Тому і перед курсом, і після його завершення - досвідчений спортсмен завжди відправляється до лікаря. Орієнтовна ціна комплексу аналізів - близько 1500 рублів.

Тепер прикинемо по сумі. На 1 місяць активних занять, на дієті, з прийомом анаболічних стероїдів і спортивного харчування спортсмену-професіоналу потрібно витратити близько 23-24 тисяч рублів. В місяці без прийому стероїдів сума буде трохи нижче - близько 17 тисяч.

Місце для заняття спортом

П ри цьому врахуйте, що розпорядок дня у професійного (виступаючого) бодібілдера повинен бути стабільним і строгим:

1. 4-6 прийомів їжі щодня.
2. Своєчасний прийом спортивного харчування, добавок і стероїдних препаратів.
3. Регулярні тренування, в середньому займають близько півтора-двох годин (якщо брати розтяжку, розминку і самі вправи, не рахуючи переодягання, душа, дороги до залу і назад). Мінімальна кількість тренувань в тиждень - 3, проте більшість професіоналів займаються частіше - 4-5 разів на тиждень. У періоди перед змаганнями або під час стероїдних курсів кількість тренувань можна збільшувати ще більше. Деякі атлети і зовсім тренуються двічі на день.
4. Сон - не менше 7 годин на добу. М'язи ростуть під час відпочинку, а найкращий відпочинок - це сон. Якщо спортсмен буде спати по 5-6 годин на добу - це істотно сповільнить процес росту м'язів.
5. Відпочинок. Між тренуваннями спортсмен повинен відпочивати фізично, а не вантажити цемент або переносити меблі.

6. Відсутність стресів. Будь-який стрес - це сплеск «гормону стресу» (кортизолу). Кортизол - ворог будь-якого бодібілдера: він руйнує білки, сприяє відкладенню жиру і збільшує рівень глюкози. Тому спортсмену-професіоналу нервувати протипоказано.

Матеріал в тему: Відкриваємо тренажерний зал: що потрібно знати для успішного старту?

А тепер спробуйте уявити, як другий варіант роботи зможе вписатися в такий графік?

Тому, щоб стати культуристом-професіоналом, який виступає на змаганнях, потрібно мати якесь джерело доходу, який не заважатиме всьому, що було написано вище.

Способи та розмір заробітку

Тепер перейдемо безпосередньо до того, на чому і як може заробляти спортсмен-професіонал. Перераховувати можливості будемо для атлета, який має ідеальне статура і багатий досвід.

бодібілдери

Заробляння грошей на бодібілдингу можливо в основному тільки для професіоналів, які не тільки виступають на змаганнях, але ще і активно ведуть свої акаунти в соціальних мережах і миготять на YouTube.

Список приблизно такий:

1. Проведення персональних тренувань в тренажерних залах. Найпростіший варіант: ви можете тренувати людей, які ходять з вами в один зал. Орієнтовна мінімальна ціна 1 персонального заняття - близько 300-400 рублів. Підійде не тільки професіоналам високого рівня, але і тим, хто тільки почав виступати. Цей вид заробітку використовують якщо не все, то дуже велика частина спортсменів, причому навіть після завершення змагальної кар'єри.
2. Проведення онлайн-тренувань. Напрямок нове, але не користується популярністю. Такий варіант вибирається нечасто, оскільки найефективніше працювати з тренером наживо. Може бути актуальним, якщо пропонувати клієнтам не постановку техніки звичайних вправ, а більш складні послуги. Це може бути навчання позування (тим клієнтам, які готуються до змагань) або навчання рухам з важкої атлетики. Найчастіше «качки» обмежуються лифтерском вправами: жимом, тягою і приседом і не можуть показати правильну техніку поштовху і ривка. Якщо ви - визнаний профі в ТА, то ймовірність знайти клієнтів на онлайн-заняття буде вище. Орієнтовна мінімальна ціна 1 заняття - близько 300 рублів.
3. Складання тренувальних програм. Дуже поширений спосіб заробітку, оскільки і часу вимагає не багато, і працювати таким чином можна в будь-якому режимі - хоч з дому. Орієнтовна ціна складання індивідуальної програми - близько 500-1000 рублів.
4. Складання плану харчування. Те ж саме, що і попередній пункт, однак знань і досвіду для питань по дієтології потрібно більше. Орієнтовна мінімальна ціна за складений план - близько 500 рублів.
5. Контракт з виробниками спортивного одягу або спортивного харчування. Варіант, що набирає популярність в РФ. Залежно від популярності спортсмена, йому або може надаватися безкоштовно продукція, або ж виплачуватися якась сума. Актуально для медійних особистостей - для тих, хто активно веде акаунти в соціальних мережах, викладаючи фотографії та відео, або канал на YouTube.
6. Реклама на своїх сторінках в соціальних мережах і в відео на YouTube. При великій кількості переглядів дохід може йти не тільки від прямих рекламодавців, але ще і від партнерських програм.
7. Призові за перемогу на змаганнях. Насправді, на таку можливість варто розраховувати одиницям. Великі суми (перевищують хоча б 50-100 тисяч рублів) за перемогу зазвичай виплачують тільки на великих змаганнях - обласного або державного масштабу. На змаганнях міського масштабу за перемогу не завжди навіть покладаються гроші (якщо мова йде не про Москву і декількох інших великих містах) - переможці частіше можуть отримати спортивне харчування, одяг і медаль.