- Добова норма споживання калорій для чоловіків
- Помірно активний спосіб життя.
- Активний спосіб життя.
- Добова норма споживання калорій для жінок
- Помірно активний спосіб життя.
- Активний спосіб життя.
- Добова норма білків, жирів і вуглеводів для обох статей
Миття посуду, прогулянка по парку, заняття в тренажерному залі і будь-яка інша навіть сама незначна активність супроводжується спалюванням певної кількості калорій. Калорії - це та енергія, яку витрачає людський організм на те, щоб функціонувати в нормальному режимі. Кожна людина, незалежно від того жінка чи чоловік, на щоденній основі повинен забезпечувати свій організм певною кількістю калорій. Необхідний обсяг споживання калорій кожною конкретною людиною індивідуальний і визначають його такі фактори, як стать, вік, спосіб життя, рівень повсякденної активності.
З точки зору статі споживання калорій різниться тим, що добова норма для чоловіків вище добової норми для жінок. З точки зору віку - більше калорій вимагає молодий організм, який витрачає на ріст і розвиток значну енергію.
Крім того, молоді люди схильні до більш активного способу життя, в той час як у міру дорослішання спосіб життя людини, як правило, стає більш спокійним і розміреним. Одночасно, людині, який основну частину дня проводять сидячи в кабінеті, потрібно набагато менше калорій, ніж, наприклад, спортсмену, чий щоденний графік пов'язаний з багатогодинними тренуваннями.
Добова норма споживання калорій для чоловіків
Сидячий образ життя.
Для чоловіків даної категорії у віці від 19 до 30 років добова норма становить 2400 калорій, у віці від 31 до 50 - 2200 калорій. Чоловікам старше 51 досить 2000 калорій в день.
Помірно активний спосіб життя.
Норма для чоловіків у віці від 19 до 30 становить 2600-2800 калорій, для чоловіків від 31 до 50 добова норма калорій одно 2400-2600. Тим, хто старше 51 рекомендовано споживати 2200-2400 калорій.
Активний спосіб життя.
Денна норма калорій чоловіки віку від 19 до 30 років становить 3000 калорій, віку від 31 до 50 - 2800-3000 калорій. Якщо чоловік старше 51 його добова норма споживання калорій становить 2800-2400.
Добова норма споживання калорій для жінок
Сидячий образ життя.
Жінкам даної категорії у віці від 19 до 25 років рекомендовано споживати близько 2000 калорій в день. Добова норма жінок у віці від 26 до 50 років становить 1800 калорій. Жінкам старше 51 року для підтримки нормальної життєвої активності досить 1600 калорій в день.
Помірно активний спосіб життя.
Жінкам у віці від 19 до 25 років необхідно щодня споживати 2200 калорій. Добова норма жінок у віці від 26 до 50 років становить 2200 калорій, жінок вікової категорії старше 51 - 1800 калорій.
А ви знали, що відгуки про сушіння тіла для дівчат завжди позитивні. Більшість дівчат вважають за краще проводити сушку тіла, замість того, щоб сидіти на сумнівних дієтах.
А ще на нашому сайті є стаття для чоловіків, у яких виникають проблеми з набором ваги. Все про те, як набрати вагу чоловікові, читайте тут //fitnessguides.ru/kak-nabrat-ves-parnyu/ .
Активний спосіб життя.
Середньодобова норма споживання калорій для жінок, які ведуть активний спосіб життя, у віці від 19 до 30 років становить 2400 калорій. Жінкам у віці від 31 до 60 років рекомендовано споживати 2200 калорій. Жінкам старше 61 - 2000 калорій.
Крім того, добова норма калорій, яку повинен в обов'язковому порядку отримувати організм людини, залежить від того в яких стосунках з власною вагою перебуває людина. Тим, хто бореться з проблемою зайвої ваги, рекомендовано споживати менше калорій. Тим же, хто, навпаки, намагається набрати вагу, споживання калорій слід збільшити.
Все про те, як приготувати жіросжігателі в домашніх умовах з використанням натуральних продуктів, читайте на нашому сайті.
Вівсяні висівки прекрасно стимулюють жиросжигание. Все про правильне прийомі вівсяних висівок читайте за цією адресою //fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/ .
Добова норма білків, жирів і вуглеводів для обох статей
Вуглеводи, білки і жири - це три ключові макроелементи, які підтримують біохімічну функцію організму, забезпечує його енергією і силами для вирішення повсякденних проблем. Людина, що забезпечує свій організм необхідною кількістю калорій, а також правильним балансом білків, жирів і вуглеводів, надає істотну допомогу своєму організму.
Вуглеводи - це основний енергетичний ресурс організму. В процесі травлення вуглеводи розщеплюється на глюкозу, яка і є головним паливом для наших клітин. Жоден з органів людського тіла не буде нормально функціонувати, не отримавши потрібної кількості вуглеводів. Найбільш корисні вуглеводи містяться в таких продуктах, як цілісні зерна, свіжі фрукти і овочі. Важливе енергетичне значення вуглеводів для організму визначає той факт, що саме вуглеводи повинні забезпечувати 60% добової норми споживаних організмом калорій.
Білок можна визначити, як будівельний матеріал людського організму. Органи м'язи, волосся, нігті, все системи людини складаються з білка. Що не менш важливо, білок бере активну участь в роботі імунної системи. Найбільшим вмістом цього важливого макроелементи можуть похвалитися продукти тваринного походження.
Як правило, в межах від 10 до 15% від загальної кількості калорій організм людини повинен отримувати з білка. Так, наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій в день, по крайней мере 200 з них, або близько 50 грамів, повинні бути "білковими" калоріями. Прийнято вважати, що людина повинна намагатися з'їдати близько одного грама білка на кожен кілограм ваги тіла.
Роль жирів для діяльності організму не менш важлива. Жири сприяють надходженню в організм ряду необхідних для життєдіяльності макроелементів, активізують захисну функцію, беруть участь в обмінних процесах і виконує масу інших корисних функцій. Крім того, саме жири, маючи властивість відкладатися при надмірному надходженні, забезпечують організм енергією, коли надходження вуглеводів і білків недостатньо. Разом з тим надмірне споживання насичених і транс-жирів збільшує ризик виникнення захворювань серця і ряду інших проблем зі здоров'ям. "Здоровими" жирами вважаються ненасичені жири, які у великих кількостях містять такі продукти, як оливкова олія, риба, горіхи, молочні продукти. Порядку 25-30% загального обсягу споживаних калорій повинні давати жири, з яких менше 7% повинні бути насиченими.
Таким чином, дотримуючись вищевказані норми споживання калорій і макроелементів, ви зможете забезпечити свій організм енергією, а він, у свою чергу, забезпечить вас здоров'ям і життєвими силами.
Не знаєте, що потрібно їсти, щоб заповнити білок в своєму організмі? тоді список білкової їжі на нашому сайті вам допоможе.
Ну а тут //fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/ ви дізнаєтеся, що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу.
Оцініть статтю
Не знаєте, що потрібно їсти, щоб заповнити білок в своєму організмі?
Корзина пуста
