1. Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 1 кг?
2. За 1 день
3. За тиждень
4. За місяць
5. Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 5 кг?
6. За тиждень
7. За місяць
8. Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 10 кг?
9. Важливо!
10. Перше, що вам потрібно - це чітка постановка мети
11. Друге - складіть той список, в якому будуть вказані всі пункти, які можуть стати явними перешкодами...
12. Харчування з підрахунком калорій
13. Скільки калорій потрібно людині в день, щоб схуднути?
14. Отримання більш точного калорійного результату
15. основний обмін
16. Робота
17. Інші енерговитрати в калоріях

Через те, що більшість жінок не є власницями ідеальної фігури, багатьом з них хочеться якомога швидше і якомога легше позбутися від зайвої ваги. Однак вони не цілком розуміють те, що боротьба з сантиметрами завжди нелегка, для її проведення вам знадобиться багато сил і волі. При цьому позитивного результату вдасться досягти тільки тим, хто виніс весь тягар і не повівся на поводу у свого слабовілля, хто прямо йшов до досягнення поставленої мети.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 1 кг?

За 1 день

За один день потрібно скинути 7000 ккал. І це майже нереально! Адже потрібно продовжувати нормальне харчування. Тому дивіться варіанти нижче, тим самим розтягнувши схуднення, щоб не нашкодити своєму здоров'ю!

За тиждень

1000 ккал. в день.

За місяць

234 ккал. в день.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 5 кг?

За 1 день не можна скидати таку кількість кг. !!! Це небезпечно!

За тиждень

5000 Ккал. в день - ось скільки потрібно скидати кожен день. Але з урахуванням того, що організм потребує нормальному щоденному харчуванні, краще використовувати варіант схуднення 5-ти кг - за місяць. Дивіться нижче…

За місяць

Тисячу сто шістьдесят сім ккал. в день.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на 10 кг?

Щоб дізнатися відповідь - просто помножте попередні показання на 2.

І не забувайте, що повноцінне харчування має бути в пріоритеті! Ви повинні просто стримати свої апетити і зробити їх менш калорійними, але також корисними для здоров'я.

Ці результати: як для жінок, так і для чоловіків.

Важливо!

№1

Перше, що вам потрібно - це чітка постановка мети

Почніть зі складання списку того, що вам дасть то, якщо ви схуднете. Це може бути певний плаття, костюми, походи по представницьким місцях, побачення з симпатичним чоловіком або здорове тіло.

№2

Друге - складіть той список, в якому будуть вказані всі пункти, які можуть стати явними перешкодами при досягненні вашої мети!

До таких пунктів потрібно віднести слабовілля, м'якотілість, безхарактерність. Однак, якщо постійно тримати перед собою обидва ці списку і порівнювати перешкоди з можливими результатами, то ви обов'язково подолаєте свої перепони.

Так що ж стосується самого дієтичного харчування?

Саме з такого харчування потрібно почати свій нелегкий шлях до гарної фігури. Для того, щоб скинути вагу, а потім ще й підтримати його на досягнутому рівні, потрібно докласти чимало зусиль. Однак, ми допоможемо вам при виборі гідного і підходящої дієти.

Відразу ж відмовтеся від дотримання тієї дієти, яка передбачає відмову від білкової їжі в вигляді м'яса і інших білкових продуктів, наприклад - від хліба і овочів, від фруктів і круп.

Пам'ятайте, що безпечною можна назвати лише ту дієту, якої можна користуватися все життя без шкоди для здоров'я!

Харчування з підрахунком калорій

Саме до такої дієти можна віднести підрахунок калорій.

Чому людина набирає вагу? - Тому що його тіло отримує калорій більше, ніж воно витрачає.

Так що для ефективного схуднення потрібно почати вважати з'їдені калорії. У цьому немає абсолютно нічого складного, тому що існують цілі таблиці калорійності продуктів.

Скільки калорій потрібно людині в день, щоб схуднути?

Зазвичай середньостатистична людина споживає в день від двох до чотирьох тисяч калорій щодня, якщо не більше ... При цьому, якщо ви хочете дійсно скинути зайві кіло, то калорійність вашого добового раціону повинна бути не більше тисячі-півтори калорій в день.

А тепер порівняйте ту кількість, яка отримуєте щодня ви, і те, що вам потрібно вживати. Різницю в цих двох раціонах ви повинні прибрати, якщо хочете ефективно позбутися зайвої ваги, якщо ж ви хочете просто підтримати свою вагу на одному рівні, що не набираючи і не втрачаючи жодного грама, то раціон харчування на добу повинен складати від тисячі восьмисот - до двох тисяч калорій.

Отримання більш точного калорійного результату

Необхідно володіти особливою формулою. На підставі цієї формули ви зможете самостійно визначити, які продукти вам є, а від яких слід утриматися.

Отже, як ми вже вам сказали, щоб вага почав повільно повзти вниз, вам потрібно їсти не більше тисячі чотирьохсот калорій щодня.

Формула полягає в наступному - енерговитрати організму - це сума таких компонентів: витрачається на роботі енергія + витрачається на дозвілля енергія + витрачається на перетравлення їжі енергія + основний обмін.

основний обмін

Що стосується основного обміну, то це та енергія, яка необхідна для нормального функціонування організму.

• Жінкам потрібно дев'ять десятих кілокалорій на кожен кілограм ваги.
• Чоловікам - одна кілокалорія на кожен кілограм ваги.

Наприклад, якщо ваша вага дорівнює дев'яноста кілограмів, то в добу основний обмін складе тисячу дев'ятсот сорок чотири кілокалорії. Такий обмін у людини, яка не дотримується дієтичного харчування і худнути не збирається. Якщо ж ви хочете важити менше, то потрібно вирахувати кількість калорій, яке знадобиться для бажаного вами ваги. Наприклад, якщо ви хочете важити шістдесят п'ять кілограмів, то добова норма не повинні перевищувати тисячі чотирьохсот чотирьох кілокалорій.

Робота

За рахунок роботи ми також втрачаємо певну кількість енергії, тому що ми не в змозі постійно перебувати в стані спокою. Якщо робота у вас сидяча, то вам знадобиться близько чверті від основного обміну, щоб покрити енергетичні витрати. Тобто, накидаємо на кількість калорій основного обміну ще триста шістдесят п'ять калорій, і ми все ще можемо скинути при такій кількості калорій зайву вагу.

Якщо робота у вас фізична, але не важка, то для цього знадобиться тисяча калорій. Якщо робота помірно важка (наприклад, водій, робітник верстатник), то потрібно буде півтори тисячі калорій. На важка фізична праця знадобиться дві-дві з половиною тисячі калорій, а в окремих випадках (як зі спортсменами) і того більше.

Інші енерговитрати в калоріях

Під час відпочинку, домашньої роботи, занять спортом та інших інших справах, витрата енергії вважається так.

1. Під час сну - п'ятдесят.
2. Майте і лежачи на спині - шістдесят п'ять.
3. При прасуванні, миття посуду та інших домашніх справах - сто двадцять-двісті сорок.
4. При читанні вголос - дев'яносто.
5. При спокійній ходьбі - сто дев'яносто.
6. Швидким темпом - триста.
7. При бігу підтюпцем - триста шістдесят.
8. При веслування від ста п'ятдесяти до трьохсот шістдесяти.
9. При ходьбі на лижах - чотириста двадцять.
10. При плаванні сто вісімдесят-чотири сотні.
11. При катанні на льоду від ста вісімдесяти до шестисот.
12. При велосипедної їзди від двохсот десяти до чотирьохсот сорока.

Вважайте свої калорії, при цьому вам не потрібно буде позбавляти себе якихось улюблених висококалорійних продуктів, просто обмежте їх обсяг.

Низькокалорійне продовження. . .

Дізнайтеся - Скільки калорій в день можна і необхідно?

Як знайти баланс? - Скільки ми витрачаємо калорій в день?