Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Відповісти на це питання досить просто. Спочатку вам потрібно дізнатися, скільки калорій ви витрачаєте в середньому за добу. Для цього скористайтеся калькулятором нижче. Він розрахує ваші енерговитрати за формулою Тома Венуто. Це одночасно досить проста і точна формула.

Крім цього ваші енерговитрати будуть помножені на коефіцієнт вашої повсякденної активності. Адже чим більше ви рухаєтеся за день, тим більше калорій витрачаєте (при одних і тих же умовах). Важливо вказати саме усереднене значення вашої активності за день.

Перш ніж читати далі - потрібно порахувати в калькуляторі вгорі! Порахували? Тепер ви знаєте, скільки калорій ви витрачаєте за день (). Крім цього, програма відняла від цієї цифри 15% і вказала, скільки вам потрібно споживати енергії, щоб схуднути ().

Чому саме 15%? Справа в тому, що обов'язковою умовою схуднення є те, що ви повинні споживати калорій менше, ніж витрачаєте. В іншому випадку, ні про яке схуднення не може бути й мови. Але наскільки менше? Ось питання! Як правило, це мінус 15% - 30% від енерговитрат за день. Якщо споживати енергії ще менше, то разом з жиром будуть знищуватися і ваші м'язи. А це не потрібно ні жінкам, ні чоловікам.

Ідеальна швидкість для схуднення - це 1 кг в тиждень. Таке схуднення не робить стресу на організм і збереже ваші м'язи. І ось ці мінус 15% - 30%, це як раз найоптимальніший варіант для такої швидкості.

Тобто ви починаєте споживати стільки калорій в день, скільки вказано на калькуляторі (на 15% менше від витрат). Якщо протягом двох тижнів вага не почав падати, то знову знижуєте загальну калорійність. І, якщо ви дійшли вже до мінус 30% від енерговитрат (), а вага так і не почав падати, значить, проблему потрібно шукати не в калорійності раціону, а щось інше.

дані збережені

дані видалені

Ви вказали не всі параметри

Причини, за якими вага не падає, навіть якщо ви мало їсте.

1. Занадто рідкісне харчування. При схудненні потрібно їсти 5 - 6 разів на день. Так Так! Чим частіше ви їсте, тим швидше ваш обмін речовин. І навпаки. У відповідь на рідкісні прийоми їжі організм починає гальмувати рівень обміну речовин, всіма силами намагаючись зберегти енергію. Тому Тобто потрібно часто .

2. Неправильний розподіл білків, жирів і вуглеводів. Якщо ви помітили, то програма видає вам ще й інформацію про те, скільки ви повинні споживати білків, жирів і вуглеводів в рамках калорійності вашого раціону. І це неспроста. Як правило, при схудненні потрібно намагатися їсти більше білка і менше жиру і вуглеводів. Білок сприятиме збереженню ваших м'язів. А недолік жиру і вуглеводів змусить організм брати енергію з жирових запасів.

3. Недолік рухливості. В принципі, щоб схуднути, не обов'язково тренуватися. Але чим менше ви будете рухатися, тим важче вам буде позбутися від зайвої ваги. Тому, при кожному зручному випадку, намагайтеся робити побільше рухів.

висновок

Те, скільки калорій ви споживаєте в день - один з головних чинників в справі схуднення. Головний, але не єдиний! Пам'ятайте, що зниження ваги залежить ще від безлічі інших чинників. І тільки всебічний підхід до цієї проблеми допоможе вам ефективно розв'язати цю проблему. А не тільки підрахунок калорій. Успіхів!

До речі, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте з їжею, скористайтеся калькулятором підрахунку калорій . Успіхів!

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!