Лічильники калорій зараз можна знайти на численних сайтах, присвячених спорту, здорового способу життя та правильному харчуванню . Існує маса програм для смартфонів, що дозволяють розрахувати кількість калорій необхідних для набору маси, схуднення або підтримки досягнутого результату. Розрахувати, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути, досить просто, як правило, калькулятор вимагає мінімальних даних для розрахунку результату. 
Лічильник калорій
Після введення в лічильник потрібних даних лічильник обчислює швидкість метаболізму в спокої, тобто ту кількість калорій, яке потрібно організму для здійснення його функцій в спокійному стані. Потім, в залежності від більш персоніфікованої інформації, що відбиває специфіку вашого способу життя, лічильник додає кількість калорій, необхідних організму для повсякденної активності. І на закінчення, якщо ви хочете набрати вагу , Лічильник додає до цього числа певну кількість калорій або забирає, якщо ваша мета - скинути вагу. Вважається, що здорова дієта для дорослої людини налічує 2000 калорій в день. Але цю цифру можна оскаржити, адже люди відрізняються розмірами, рівнями активності, навантажень і так далі.
Лічильник калорій для схуднення зажадає від вас введення такої інформації: вік, стать, зріст і поточний показник ваги на даний момент. У калькулятор калорій вводяться також дані, що впливають на швидкість метаболізму. Для чоловіків кількість необхідних калорій більше, ніж для жінок, також молодші люди потребують більшої кількості калорій, ніж люди похилого. Також можуть знадобитися дані, що відображають вашу повсякденну активність, тому рекомендується вводити максимально чесні дані щодо обсягу фізичного навантаження і способу життя. Якщо ви вводите не актуальне дані, ви не отримаєте правильного розрахунку калорій.
цілі
Потім важливо реально оцінювати свої цілі у втраті ваги. Можливо, що цифра, яку ви хочете досягти, не збігається з показником ідеальної ваги відповідно до вашого зростанням. Наприклад, ви хочете важити 55 кг, але, якщо зайва вага був у вас практично завжди і ви ніколи не важили 68 кг, то цифра 55 кг не дуже реальний результат на даному етапі. Намагайтеся визначити для себе вагу, якого ви цілком можете досягти. Після того, як перший рубіж взято, ви завжди можете поставити собі нову задачу і почати рухатися до її виконання.
У калькуляторі розрахунку калорій можна навіть виставити дату, до якої ви плануєте побачити бажану цифру на вагах. Не забувайте, що худнути потрібно поступово, з адекватним зниженням ваги складає від 200 г до кілограма в тиждень.
Заповнивши в калькуляторі необхідну для введення інформацію, ви отримуєте щоденна кількість калорій, яке необхідно для досягнення бажаного ваги в певні вами тимчасові рамки. При схудненні результат видається з урахуванням дефіциту калорій, необхідного для позбавлення від зайвих кілограмів.
дефіцит калорій
Дефіцит калорій - це нестача енергії. Тобто позбавляючи себе якоїсь кількості калорій, ми позбавляємо організм певного обсягу палива, необхідного для його роботи. Відчуваючи недолік цього палива, організм звертається до накопичених ресурсів, тобто починає спалювати жирові клітини, тобто зайву вагу. Дефіцит калорій досягається за рахунок зниження обсягу калорій, що поступають в організм з їжею або за рахунок збільшення фізичних навантажень, спрямованих на спалювання калорій. Комбінація дієти і інтенсивних тренувань - ідеальний рецепт створення дефіциту калорій в організмі. Експерти сходяться на думці, що сумарний дефіцит калорій об'ємом в 3500 в тиждень призводить до втрати приблизно 500 г. Якщо ви споживаєте менше калорій, ви зможете схуднути швидше. Однак не варто забувати, що занадто низька кількість споживаних калорій і стрімкий скидання ваги не дуже корисний для здоров'я. Суворі низькокалорійні дієти обсягом у тисячу калорій і менше не рекомендується застосовувати без консультації фахівця.
Ось цей механізм на прикладі. Ви звичайна жінка, яка веде спокійний розмірений спосіб життя, фізичні вправи у вашому житті носять епізодичний характер або відсутні зовсім. Лічильник калорій рекомендує вам споживати не більше 1200 калорій, щоб скинути вагу. Але ви не впевнені, що зможете укластися в цю цифру, обмеживши себе в їжі. Вихід - підвищення обсягів фізичного навантаження.
Ви можете споживати 1300 калорій в день (100 калорій понад норму), але включивши в свій режим дня активну вечірню прогулянку, ви зможете спалити до 700 калорій в тиждень.
Щоб скинути вагу при споживанні 1400 калорій (200 калорій понад норму), двічі на тиждень влаштовуйте інтервальні тренування високої інтенсивності і три 30-хвилинні піші прогулянки в день, що скинути 1400 калорій в тиждень.
Якщо ви з'їдаєте 1500 калорій (300 калорій понад норму), зниження ваги можна досягти, додавши в режим дня досить інтенсивні 45-хвилинні тренування. Таким чином, за тиждень ви зможете спалити 2100 калорій.
У будь-якому з перерахованих вище варіантів ви споживаєте калорій більше, ніж рекомендує лічильник калорій, однак за рахунок підвищення обсягів фізичного навантаження ви спалюєте достатню кількість калорій для утворення дефіциту, необхідного для зниження ваги.
Якщо ви хочете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів, доповніть режим дня вправами, пробіжками і прогулянками, не перевищуючи при цьому кількості калорій рекомендованого лічильником калорій.
Статті по темі
Корзина пуста
