1. Як правильно виконувати оздоровчі піші прогулянки
2. Чому корисно ходити пішки
3. Ходьба по сходах для зміцнення серця і ніг
4. Необхідна ходьба пішки по магазинах з користю для здоров'я

Всі чули або знають про користь піших прогулянок. Скільки потрібно ходити пішки? Загальновідомо, що щоденна піша прогулянка в 5км просто необхідна кожній здоровій людині для підтримки серцевого м'яза в тонусі. Адже якщо серце стане слабким, про активний відпочинок доведеться забути.

Як правильно виконувати оздоровчі піші прогулянки

Час для необхідної ходьби пішки нескладно знайти, навіть проживаючи в сучасному мегаполісі. Добираючись вранці громадським транспортом, можна вийти на одну зупинку раніше. Природно, для цього доведеться встати трішки раніше. Що поробиш - спортивний відпочинок дорожче!

Отже, класична ходьба зі швидкістю середнього пішохода. Тобто 5 кілометрів на годину. Півгодини вранці, коли йдете на роботу, півгодини ввечері. Але краще годину на роботу і годину назад. Приблизно стільки потрібно ходити пішки, оскільки це корисно для здоров'я серця.

Чому корисно ходити пішки

Додатковим бонусом щоденної ходьби є поліпшення кровообігу в області таза, де в разі сидіння за офісним столом за день утворюється застій. Таке просте вправу покращує координацію рухів, про що сайт про спорт і здоров'я вже писав у статті « Нескладні вправи для розвитку координації рухів «.

Під час прогулянки не повинно з'являтися задишки - інакше в чому користь? Шлунок також не повинен бути повним. Тому не варто гуляти по обіді. Ходити по вулиці необхідно до прийому їжа, тільки після обідати.

Ходьба по сходах для зміцнення серця і ніг

Наступний різновид ходьби - по сходах. Природно, велике навантаження дає підйом по сходах вгору. Якщо з'являється задишка, варто перепочити, а після підніматися в більш повільному темпі. Вправа допомагає нормалізувати показники артеріального тиску, тренує м'язи ніг.

• Починати необхідно з подолання декількох сходових прольотів. Тобто вранці викликати ліфт, спуститися на три поверхи вниз, вийти, після пішки піднятися на свій поверх і спуститися без ліфта вниз. Увечері піднятися на свій поверх без ліфта. Протягом робочого дня ліфтом не користуватися.
• Щоб ускладнити вправу, необхідно перестати триматися за поручні.
• Інша ускладнення - підніматися на носках, чергуючи прольоти: один проходити на носках, інший звичайним способом.
• Зі збільшенням витривалості і тренованості можна ходити, переступаючи через сходинку.

Необхідна ходьба пішки по магазинах з користю для здоров'я

Жінкам напевно припаде до смаку пройтися пішки по магазинах. Оскільки це чудова можливість поєднувати приємне з корисним. І користь здоров'ю від такого різновиду ходьби - зовсім не жарт.

Не обов'язково при відвідуванні магазину витрачати гроші. Хоча жінкам це психологічно дуже складно! Зате навіть накупивши всякої всячини, доведеться ще інтенсивніше тренувати організм, оскільки додому доведеться повертатися з важкими сумками.