1. Скільки білка (норма) потрібно в день?
2. Скільки білків потрібно в день щоб схуднути?
3. Не перестарайтеся!
4. Звідки брати білки?

Для того щоб ваш організм був здоровим, а тіло - красивим і підтягнутим, вам потрібно приділяти особливу увагу кількості білка у вашому раціоні. Скільки його має бути і як не переборщити?

Протеїни допомагають втрачати жир і будувати м'язи, завдяки їм ви позбудетеся від ненависних кілограмів і целюліту. Організм кожної людини індивідуальний, але є загальні показники норми білка.

Скільки білка (норма) потрібно в день?

Якщо говорити про загальні показники, людина повинна вживати від 1 до 3 грам білка на кілограм своєї ваги. Звичайно, цей діапазон досить широкий, як зрозуміти, на якій цифрі вам зупинитися?

Якщо ви ведете не дуже активний спосіб життя і у вас сидяча робота, досить 1-1,5 грама протеїну на кг ваги. Це мінімальна цифра, і якщо ви споживаєте ще менше протеїну, це згубно для вашого організму.

Норма білка в день для тих, хто займається спортом хоча б 1-2 рази на тиждень і веде більш активне життя, потрібно збільшити дозування - від 1,5 до 2 грам на 1 кг вашої ваги.

Жінки, які хочуть збільшити кількість м'язової маси і зробити тіло рельєфним, повинні вживати від 2 до 2,5 грам білка на 1 кг ваги на добу. Чоловікам, які працюють на рельєф досить 2,5-3 грам білка на 1 кг маси тіла.

Ознайомтеся з нашою публікацією білкова їжа

Скільки білків потрібно в день щоб схуднути?

Це питання обговорюється вже не один десяток років. Вся проблема в тому, що важливо вирахувати ту норму протеїну, від якої людина не буде набирати кілограми. Якщо вам потрібно скинути вагу і ви не хочете занадто багато м'язової маси, вам потрібно дотримуватися певних рекомендацій.

Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, вам потрібно скоротити добову калорійність. Припустимо, якщо раніше ви вживали 1 800 калорій в день, зменшіть цю цифру до 1200-1300. До того ж не забувайте про тренування, тільки при фізичних навантаженнях протеїн допомагає схуднути і підтягти тіло.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і ведете активний спосіб життя, для схуднення вам потрібно вживати 1,5-2 грам білка на 1 кг своєї ваги в день. Якщо ви збільшите цю цифру, то ризикуєте набрати більше м'язової маси.

Лікарі стверджують, що білкову їжу для максимального ефекту потрібно вживати до і після тренування, щоб прискорити відновлення м'язової тканини.

А як на рахунок калорійності: Її ви теж повинні враховувати при складанні меню. 1 грам білка містить 4 калорії. Припустимо, ви збираєтеся з'їсти сьогодні 130 грам білка, це 520 калорій. Коли ви прораховуєте меню, відніміть з 1200 або 1300 калорій 520, а все інше залиште для вуглеводів і жирів.

Не перестарайтеся!

Незважаючи на те, що білок має важливе значення для вашого тіла, не перестарайтеся з його кількістю. Якщо ви будете вживати його в більшій кількості, ваше тіло буде конвертувати залишок в калорії. Також це негативно відіб'ється на здоров'ї нирок.

Звідки брати білки?

Якщо ви хочете мати гарну фігуру з мінімальною кількістю жиру, вам потрібно вживати певні продукти. Відмовтеся від жирного м'яса і молочних продуктів з високою жирністю, в них містяться насичені жири, які підвищують рівень холестерину і збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Вибирайте продукти з мінімальною кількістю жирів - куряче філе, нежирна риба і м'ясо, молочні продукти. Не забудьте включити в раціон боби і горіхи, в них присутні як білки, так і жири.

Тепер ви знаєте, яка кількість протеїну вам необхідно в день для підтримки тонусу м'язів і для схуднення. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам!

Інтернет-журнал Delafe.ru - все про правильне харчування