1. переваги велосипеда

Автор: Дмитро Сироткін

Скоро літо і питання використання велосипеда для схуднення особливо актуальний.

Залишається питання, наскільки це ефективно, скільки спалюється калорій?

Можна відразу сказати, що їзда на велосипеді цілком ефективна для схуднення. Недарма велосипед і велотренажер - одні з найпопулярніших тренажерів в Росії і світі.

Як показують розрахунки калькулятора калорій captaincalculator.com, при їзді на велосипеді ви можете в середньому витратити від 250 кілокалорій (при вазі 60 кг і повільному темпі) до 1260 кілокалорій (при вазі 120 кг і швидкому темпі):

Витрата калорій при їзді на велосипеді (ккал за годину)

Під повільним темпом мається на увазі їзда зі швидкістю менше 16 км / год, під помірним темпом - зі швидкістю від 19 до 22 км / год, під швидким темпом - від 22 до 25,5 км / год.

При більшій вазі подальшого істотного збільшення кількості спалених калорій на практиці не відбувається. Проте, даний калькулятор розраховує теоретично можливе, але практично малодостіжімое кількість калорій. Наприклад, при вазі 180 кг і швидкому темпі їзди можна було б витратити 1890 кілокалорій за годину. Зрозуміло, що витримати таке навантаження людям, що страждають ожирінням і не володіє хорошою фізичною формою, вкрай складно, та й небезпечно для здоров'я.

Зазначу також, що наведені цифри не є граничними в рамках зазначених ваг. Наприклад, при вазі 120 кг і швидкій їзді в гору можна витратити, за розрахунками, 1760 кілокалорій за годину, а на змаганнях велогонщиків в горах витратити 2020 кілокалорій за годину. Але це вже явно не орієнтири для звичайних і до того ж повних людей.

В цілому велосипед ефективний для схуднення приблизно так само як бігова доріжка, еліптичний тренажер або скакалка. Детальніше з порівнянням ефективності для схуднення найбільш поширених тренажерів дивіться статтю Який тренажер краще для схуднення? До речі, можливо вам також буде цікаво дізнатися, скільки калорій спалюється на велотренажері .

На закінчення давайте коротко розглянемо переваги і недоліки велосипеда для схуднення (докладніше в статті Велосипед для схуднення ).

переваги велосипеда

• Досить високі показники спалювання калорій
• В тій чи іншій мірі задіяні м'язи всього тіла
• Підходить для більшості людей, крім мають ряд захворювань
• Дозволяє підтягнути такі особливо чутливі для жінок частини тіла як ноги і те, що трохи вище
• Можливість потрапляти в привабливі місця, куди складно дістатися пішки або на машині

недоліки велосипеда

• Обмежений період комфортного використання велосипеда (зазвичай з середини весни до середини осені)
• До сезонному фактору додається погодний (дощ, вітер і т.п.)
• За місто зазвичай доводиться проїжджати по автомобільним дорогам, а це пов'язано з небезпекою попадання в аварію
• Активно задіюється тільки частина м'язів, верхня частина тіла недозавантажена
• При неправильній техніці їзди, значних перевантаженнях можливо шкідливий вплив на суглоби ніг і хребет
• У місті часто є проблема зі зберіганням і спускання-підніманням велосипеда по сходах
• Легкий і якісний велосипед коштує досить багато, в порівнянні з більшістю тренажерів, плюс витрати на екіпіровку

Для вдалого вибору підходящого вам тренажера можуть стати в нагоді статті:

Можливо, вас також зацікавлять статті про схуднення і тренажерах:

Буду вдячний, якщо ви поділитеся з друзями посиланням на статтю в соціальних мережах. Скористайтеся кнопками мереж нижче.

Коментарі також всіляко вітаються!