1. Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді і яким чином?
2. Як правильно займатися новачкам?
3. Поради, які необхідно дотримуватися катаючись на велосипедах:

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Цікаво дізнатись? Тоді читайте нашу статтю про всі нюанси велосипедної прогулянки.

У чому користь велосипедної їзди для організму людини?

• в першу чергу загартовується організм, зміцнюється імунна система
• запобігають застійні процеси
• зміцнюється серцевий м'яз і судини
• організм насичується достатнім обсягом кисню
• регулярні тренування надають м'язам тонус і виробляють витривалість
• не провадиться навантаження на суглоби колінні, на відміну від бігу (читайте так само скільки калорій спалюється при бігу )
• відбувається активний процес спалювання калорій, прибирається целюліт
• нормалізується метаболізм
• тренуєте подих, координацію, серцево-судинну систему
• поліпшується самопочуття, настрій
• якщо регулярно кататися на велосипеді, тоді ризик серцевого нападу зменшується на 50% + знижується високий тиск.

Як бачимо катання на велосипеді це тільки заняття для душі, але і відмінний спосіб оздоровити свій організм.

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді і яким чином?

За рахунок чого спалюються калорії? По-перше, починає прискорюватися частота серцевих скорочень, в результаті метаболізм зростає і відбувається швидка витрата калорій; по-друге, організм насичується киснем, що призводить до окислення жирових прошарків і їх розщеплення. Для запуску процесів схуднення необхідно регулярне катання не менше 30хв в день, щоб спочатку витрачалися прості вуглеводи, а потім вже жирові клітини. Пропонуємо вашій увазі приблизні дані, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді за 1 годину. Кількість втрачених ккал може варіюватися (більше / менше) - це залежить від вагової категорії людини, тривалості занять, від швидкості крутіння педалей, від дороги (пряма, рельєфна), від моделі / ваги велосипеда, виду використовуваних покришок, тиску в колесах і т. д.

Вагова категорія = 90кг

• їзда в повільному темпі (9-10км / год) - 238-240ккал
• помірна їзда (15км / год) - 411-415ккал
• швидкий темп їзди (20км / год) - 685-695ккал

Вагова категорія = 80кг

• повільна їзда (9-10км / ч) - 213-215ккал
• їзда в нормальному / помірному темпі (15км / год) 365-368ккал
• в швидкому темпі (20км) - 620-622ккал

Вагова категорія = 70кг

• заняття в повільному темпі - 186-188ккал
• їзда в помірному темпі (15км / год) - 322-324ккал
• швидке катання - 546-549ккал

Вагова категорія = 60кг

• повільне катання (9 км / год) - 159-161ккал
• помірна їзда (15км) - 276-278ккал
• катання в швидкому темпі (20км / год) - 465-470ккал

Вагова категорія = 50кг

• повільна їзда - 136-138ккал
• катання в помірному темпі (15км / год) - 236 - 238ккал
• швидка їзда (20км / год) - 398-400ккал

Які м'язи підкачуються в процесі їзди? Це руки і плечі, м'язи: сідничний + стегнова, задня поверхня стегна, прес, литковий м'яз. Давайте тепер поговоримо про основні рекомендації початківцям.

Як правильно займатися новачкам?

Зрозуміло, що на першому занятті новачкам крутити педалі цілу годину не бажано - це принесе тільки шкоду організму. Все потрібно починати поступово, як в будь-якому виді спорту. Протягом 2-х тижнів тренуємося до 20хв 3рази на тиждень, дотримуючись повільного темпу. За цей час ви зможете втратити 70-80ккал. З третього тижня заняття продовжуємо до 30хв (спалюється від 120до 150ккал). І кожний наступний тиждень додавайте собі 10хв, поки тривалість занять не складе до 60-90мін. При цьому, чим більше прикладаємо зусиль в процесі, тим більше спалюється калорій. Для схуднення необхідно обертати педалі від 80-90раз за хв. Як бачимо, щоб витратити достатньо калорій необхідно сильно постаратися, а можна все це спростити за допомогою спеціального способу їзди - інтервальна тренування. Заняття триває 30 хв, а ефект отримаєте +/- такий же, як від двогодинної їзди. Яким чином це відбувається? Дві хвилини ми крутимо педалі із середньою швидкістю, потім 30секунд в швидкому темпі. В чому секрет? При інтервального тренування жир продовжує спалюватися навіть після завершення тренування. Даний метод не відноситься до велосипедної прогулянці, а скоріше до спортивної тренуванні. Тому вимагає підготовки. Велосипедні прогулянки повинні бути правильними і комфортними, щоб можна було тривалий період часу перебувати в сідлі: ноги повинні повністю випростатися при обертанні і стояти всією стопою, що не шкарпеток; в процесі тіло маємо паралельно землі, кермо сильно не піднімайте.

Не рекомендується займатися людям, які мають проблеми з хребтом і вестибулярним апаратом. Перш, ніж займатися велосипедними прогулянками - проконсультуйтеся з лікарем, щоб надалі не було проблем зі здоров'ям.

Поради, які необхідно дотримуватися катаючись на велосипедах:

• В дорогу підготуйте пляшечку звичайної води. Це не тільки прекрасно притупляє спрагу, але і прискорює розщеплення жирового прошарку.
• Не рекомендується займатися на голодний шлунок, це призводить до підвищеної стомлюваності.
• Перед тренуванням за 60-90 хв з'їжте білково-вуглеводні інгредієнти. Це може бути омлет з двох яєць, яблучка (1-2шт) або кефір з хлібцями. Заряд енергією гарантовано! Плюс не обтяжують шлунок.
• Їли після їзди вас мучить почуття голоду, тоді перекусіть сухофруктами, грушею, бананом, яблуком або горіхами. Повноцінний прийом їжі дозволяється через дві-три години після занять. За цей період організм не отримуючи їжу почне брати енергоресурси з підшкірного жиру.
• Намагайтеся харчуватися здоровою їжею: виключіть жирні, смажені, занадто солоні страви, солодке, борошняне + позбудьтеся від шкідливих звичок.