Д ля людини, що вирішила почати займатися йогою по-дорослому, першими часто виникають питання: "а де ж стільки часу взяти ?! Всіма практиками рекомендують займатися вранці. Тут на роботу б не спізнитися, а ви говорите присвятити 2 години пранаяме! Снідати не встигаємо , яка тут практика ?! " Ось і починаєш думати, як би так навчитися вставати не в 6-7-8 ранку, а в 4-5-6. Пропоную якраз про це і поговорити.

Що ж говорять нам наші дорогоцінні першоджерела, складені досвідченими практиками? Почнемо з найбільш відомого тексту по темі розпорядку дня - Аштанга-хрідая самхита. Цей трактат - один з найбільш авторитетних аюрведических текстів, написаних в 6 столітті н.е. Шрімад Вабхватой. Текст входить в Бріхат ТРАЙ, трійку канонічних медичних першоджерел і починається словами: "Так сказав Атрея і інші мудреці".

Отже: "Здорова людина має (вставати з ліжка) під час Брахма-Мухурта, щоб захистити своє життя". Що ж це означає? Брахма-Мухурта - особливий період в добовому циклі, починається він за півтори години до світанку і триває близько 48 хвилин. Да уж, подумаєте ви, добре їм там в Індії, до екватора вони ближче, і світанок взимку не відрізняється від світанку влітку на 5-6, а то і більше годин, як в Євразії. Дійсно, давайте спробуємо підійти до питання з точки зору здорового глузду.

Навіщо мудреці рекомендували вставати до сходу сонця? По-перше, сонце несе в собі дуже активну енергію, що стимулює нашу симпатичну нервову систему і спонукає до розумової і фізичної активності. Звичайно, в такий час буде досить важко заспокоїти розум і зробити його односпрямованим. А що каже сучасна наука? Вчені, які вивчають циркадні ритми людини помітили, що в період з 23 до 7 ранку спостерігається мінімальне число серцевих скорочень, відповідно, і частота дихання найнижча. Робимо висновок, пам'ятаючи про зв'язок активності розуму і дихання, що розум найбільш спокійний в цей час.

Так може медитацією треба займатися вночі? Тут нам на допомогу і першоджерела з йоги і сучасна наука. У Шіва- самхите читаємо: "Коли Прана йде через" сонце ", Пінгалу, (вдень) йогін повинен приймати їжу. Коли Прана йде через" місяць ", Йду (вночі), йогин повинен лягати спати". Вчені підтверджують це з фізіологічної боку. У першій половині ночі в організмі виділяється максимальна кількість соматотропного гормону, який стимулює процеси клітинного розмноження і росту. Пам'ятаєте? Коли в дитинстві нас укладали спати, часто говорили, що уві сні ми ростемо. По суті, так воно і є, в цей час відбувається регенерація і очищення тканин тіла.

У чому ж ще причини необхідності раннього підйому для практика? Справа в тому, що в цей час велика частина людей ще спить, а значить вплив їх енергії знижується. Тим самим, дозволяючи вам практикувати в умовах меншого "енергетичного шуму". Думаю, мало хто з тих, хто читає цю статтю живе на віддалі від міст, сіл і селищ. Так що фактор цей вкрай важливий.

Отже, давайте спробуємо об'єднати всі ці моменти - важливо синхронізувати підйом з активністю сонця і при цьому вставати раніше, ніж середньостатистична людина. В результаті отримаємо, що влітку краще вставати не пізніше світанку, а взимку (коли світанок може бути і в 10 ранку) приблизно за годину-дві до загальної активності населення. Варто також врахувати той факт, що в умовах, коли взимку денний час доби значно менше річного потреба уві сні зростає. Тому для практика йоги по-дорослому найбільш оптимально влітку вставати близько 4 ранку, взимку о 5-6 ранку.

Давайте тепер розберемося коли потрібно лягати спати і скільки годин потрібно на сон. Тут першоджерела мовчать про конкретний час, але дають вказівку на те, що йогин повинен сам, в залежності від свого стану визначити, скільки часу йому потрібно на сон. Серединний шлях, про який говорив Будда ми знаходимо в усіх стародавніх трактатах. Звернемося до Аштанга-хрідаям самхите: "Хто виконує щодня занадто багато фізичних вправ, не спить вночі або недосипає, проходить пішки великі відстані, має занадто багато статевих зносин, занадто багато сміється і розмовляє, а також піддає себе іншим подібним навантаженням, гине як лев, здолав слона ".

І також читаємо в Бхагавад-гіти: "Про Арджуна, людина ніколи не стане йогом, якщо він їсть занадто багато або занадто мало, спить дуже багато або спить недостатньо".

І все ж, скільки годин сну при адекватній практиці і денної активності буде досить? Сучасна наука рекомендує спати 7-8 годин. Вчені ділять сон на 4 фази, основні з яких фаза повільного сну і фаза швидкого сну або фаза швидких рухів очей. При цьому бажано, щоб пробудження доводилося на останню. Повний цикл має тривалість близько 1,5 годин. Для нормального відновлення потрібно 3 перших повних циклу, тобто 4,5 години гарного повноцінного сну без перерв. Це мінімальна добова потреба. Звичайно, є такі реалізовані практики, які можуть обходиться без сну, але в найближчій перспективі це не для нас, навіть якщо ми займаємося йогою по-дорослому.

У підсумку отримуємо, що для сну сучасному практику необхідно від 4,5 (не беремо крайні кордону, пам'ятаємо про настанови Арджуне) до 6 годин. Максимум 7,5 годин. Нагадую, що при цьому ви повинні відчувати себе відпочив і повним сил. Безглуздо обмежувати себе в шести, наприклад, годин сну, якщо при цьому ви повністю розбиті і скоріше схожі на сонну муху, ніж на йога.

Що ж робити, якщо на сон зараз потрібно не менше 7-8 годин, при цьому і практикувати вранці треба, а спати лягти раніше 10 вечора не представляється можливим?

В першу чергу зверніть увагу на вашу активність протягом дня. Чим більше ми витрачаємо енергії, тим більше часу потрібно на відновлення. Біхарської школа йоги пише про важливість рівноваги Іди і Пінгали протягом дня, тобто умовно рівноваги Відпочинку і Активності. Якщо ви біжите як білка в колесі 12 годин на добу, то не дивуйтеся, що вас буде вирубувати на решту 12 годин. Скрізь знайте міру - і в роботі і в відпочинку. Справі час потісі годину.

Другий момент - займайтеся вранці пранаямой. Причому не обов'язково практикувати складні енергетичні техніки. Всьому свій час. Часом найпростіші практики - найефективніші. Завдання - максимально стоншити вібрації енергії, підняти її до вищих центрам. Чим енергія тонше, тим менше її витрачається. А чим менше витрата енергії, тим менше часу потрібно для відновлення. Ось таке замкнене коло - хочеш раніше вставати для практики, практикуй!

Третій момент - дотримуйтеся режиму дня протягом тижня. Вихідних у йогів немає! Не доводьте себе до стану, коли вас нудить і від раннього підйому і від практики. Уявіть маятник, якщо ви хитнеться його в одну сторону, потім він з такою ж амплітудою хитнеться в інший. Результату нуль, а ось час буде витрачено даремно.

Четвертий момент - відмовтеся від різного роду енергетиків: кава, чорного і зеленого чаю, шоколаду і какао, про ред Булах взагалі мовчу. Енергію то вони, звичайно, дають. Питання стоїть так, звідки вони ж її беруть? Відповідь проста - з закрамов. Ваших. В борг. Згідно із законом збереження енергії накриє вас все одно, тільки пізніше. Часу на сон потрібно набагато більше. А навіщо? Заради короткострокового ефекту? Або заради втіхи почуттів?

П'ятий момент. Спробуйте емпірично визначити час швидкої фази сну - для цього протягом тижня встановлюйте різний час на будильнику з періодичністю в 20 хвилин і на практиці визначте, коли прокинутися легше.

На завершення хочу звернути увагу на найважливіший момент в цій статті - на що ми витратимо той час і енергію, яка у нас з'явиться при виконанні всіх рекомендацій. Прекрасні настанови дані в Аштанга-хрідаям самхите "Вся (людська) діяльність призначена для благополуччя всіх живих істот; це благополуччя засноване на дхарми, тому кожен повинен завжди слідувати шляхом чесноти ... Співчуття до всіх живих істот, жертва, влада над тілом, мовою і думками; турбота про інших, як про самого себе, - такі принципи чесноти ".

Доброю практики! Ом!