Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Складні вуглеводи. Продукти містять повільні вуглеводи

    1. повільні вуглеводи
    2. Який принцип дії у «правильних» вуглеводів?
    3. Детальний відео про вуглеводах, як вони бувають, в чому міститися і багато іншого:
    4. Які продукти є і джерелами складних вуглеводів?
    5. Що таке глікемічний індекс?
    6. Як і в якій кількості вживати вуглеводи?
    7. Повільні вуглеводи для набору маси тіла

    Складні вуглеводи корисно поглинати вранці, вони допомагають переробляти білки і жири і є джерелом глюкози - «палива» для нашого головного мозку. Це вуглеводи - обов'язкова частина раціону харчування здорової людини і зростаючих дитячих організмів.

    повільні вуглеводи

    Але навіть такі, ідеальні з точки зору корисності продукти, можуть завдати серйозної шкоди вашому організму - боляче вдарити по фігурі відвислими бочками і тріскається по швах одягом. Тому сьогодні ми поговоримо про вуглеводи, про важливість їх ролі в нашому житті і про те, коли їх роль, часом, перебільшена.

    Всі існуючі вуглеводи прийнято поділяти на дві групи:

    • Повільні (складні, полісахаридні) - ось вони якраз і є корисними. Вони перемагають голод, наповнюють фізичною силою і емоційним спокоєм;

    Вони перемагають голод, наповнюють фізичною силою і емоційним спокоєм;

    • Швидкі (прості, моносахаридними, дисахаридного) - булки, торти шоколадки, білий хліб, печиво та інші борошняні і солодкі шкідливості, які прогорають в нашому організму настільки швидко і безглуздо, що будучи толком не переробленими, відправляються відразу в наші жирові запаси.

    Швидкі (прості, моносахаридними, дисахаридного) - булки, торти шоколадки, білий хліб, печиво та інші борошняні і солодкі шкідливості, які прогорають в нашому організму настільки швидко і безглуздо, що будучи толком не переробленими, відправляються відразу в наші жирові запаси

    Сьогодні я детально зупинюся на повільних вуглеводах. Отже,

    Який принцип дії у «правильних» вуглеводів?

    Вуглеводи - головне джерело енергії людського організму будь-якого віку. У шлунку вуглеводи розщеплюються в глюкозу. Глюкоза з кишечника надходить до клітин м'язів, тканин, а найголовніше - головного мозку. Все це необхідно для задоволення енергетичних потреб організму. Надлишок глюкози зберігається в «резерві» - в клітинах печінки і в м'язах у вигляді речовини глікогену. Але є одне в буквальному сенсі жирне «АЛЕ». Якщо відкладені в резерв вуглеводи вчасно не спалюються, то вони автоматично призводять до набору зайвої ваги.

    Детальний відео про вуглеводах, як вони бувають, в чому міститися і багато іншого:

    У чому принципова різниця між повільними і швидкими вуглеводами?

    Прості вуглеводи занадто швидко перетворюються в енергію і задовольняють лише короткострокові енергетичні потреби, в той час як міститься в них глюкоза провокує «вибух» в рівні цукру в крові і миттєво перетворюється в жир. Прості вуглеводи це - фруктоза, глюкоза, сахароза і мальтоза.

    Складні вуглеводи перетравлюються значно довше, забезпечуючи тривалий викид енергії м'язи, мозок і клітини внутрішніх органів. У сложноуглеводних продуктах високий вміст вітамінів і клітковини, що допомагає нам завжди бути стрункими, підтягнутими і здоровими. Складні вуглеводи це - пектин, клітковина, глікоген і крохмаль.

    Складні вуглеводи це - пектин, клітковина, глікоген і крохмаль

    Які продукти є і джерелами складних вуглеводів?

    1. Всі бобові, крім сої;
    2. Крупи, крім манки і білого рису (замість білого, краще коричневий, необроблений рис);
    3. Кукурудза;
    4. Макарони з цільного пшеничного зерна;
    5. Цільнозерновий хліб із зерна грубого помелу з висівками;
    6. Фрукти - ківі, грейпфрути, яблука, груші, апельсини, авокадо і персики;
    7. Ягоди (малина і вишня);
    8. сухофрукти;
    9. Овочі (будь-які види капусти, помідори, кабачки, болгарський перчик, ріпчаста цибуля, цибуля порей, стручкова квасоля);
    10. Зелень (салат латук, петрушка, кріп, зелена цибуля, шпинат);
    11. Гриби.

    Список продуктів містять повільні вуглевод таблицею

    Продукти харчування з низьким глікемічним індексом (підходять для вживання в будь-який прийом їжі)

    Курага 35 Амарант 35 Анона 35 Шоколадний батончик без цукру Монтіньяк) 35 Гладкий персик, нектарин (свіжий фрукт) 35 Кассуле (французкое блюдо) 35 Селера кореневої (сирої) 35 Айва (свіжий фрукт) 35 Вершкове морозиво (на фруктозі) 35 Фалафель (з нуту) 35 Інжир, плоди Опунції (свіжий фрукт) 35 Борошно нутовая 35 Квасоля адзуки 35 Гранат (свіжий фрукт) 35 Квасоля біла, каннеліні 35 Квасоля борлотті 35 Квасоля червона 35 Квасоля чорна 35 Жрожжі 35 Томатний сік 35 Лляне насіння 35 Дріжджі пивні 35 Кунжут , мак 35 Кукурудза дика 35 Гірчиця 35 Апельсин (свіжий фрукт) 35 Хліб з пророщені нних зерен 35 Персик (свіжий фрукт) 35 Нут (консервований) 35 Зелений горошок (свіжий) 35 Яблуко (свіжий фрукт) 35 Яблуко (компот, тушковане) 35 Слива (свіжий фрукт) 35 Яблука сушені 35 Квиноа 35 Паста з очищеного мигдалю без цукру 35 Томатний соус без цукру 35 Рис дикий 35 Соняшникове насіння 35 Томати сушені 35 Хлібці Wasa (24% клітковини) 35 Вермішель з твердих сортів пшениці 35 Йогурт (натуральний) 35 Йогурт соєвий (ароматизований) 35 Абрикос (свіжий фрукт) 30 Хліб цільнозерновий Монтіньяк 34 Буряк (сира) 30 Часник 30 Сир ** (натуральний) 30 Морква (сиру ) 30 Квасоля зелена, стручкова 30 Маракуйя 30 Вівсяне молоко (сире) 30 Соєве молоко 30 Молоко сухе ** 30 Мигдальне молоко 30 Сочевиця коричнева 30 Молоко ** (будь-якої жирності) 30 Мандарини, клементини 30 Сочевиця жовта 30 Ріпа (сира) 30 Мармелад (без цукру) 30 Груша (свіжий фрукт) 30 Грейпфрут (свіжий фрукт) 30 Козелець, вівсяний корінь 30 Нут 30 Соєва вермішель 30 Помідори 30 Годжі ягоди 25 Чорниця 25 Шоколад чорний (> 70% какао) 25 Вишня 25 Квасоля фляжоле 25 Соєве борошно 25 Малина 25 Полуниця 25 Смородина червона 25 Гарбузове насіння 25 Квасоля мунго (соя) 25 Аґрус 25 Сочевиця Олені 25 Хуммус 25 Ячмінь 25 Ожина 25 Подрібнений арахіс (без цукру) 25 Горох Сухий 25 Паста з мигдалю (без цукру) 25 Подрібнений в пасту лісовий горіх (фундук) 25 Баклажан 20 Артишок 20 Ацерола 20 Какао порошок (без цукру) 20 Лимон 20 шоколад чорний (> 85% какао) 20 М'якоть (серцевина) пальми 20 Конфитюр без цукру Монтіньяк 20 Борошно мигдальна 20 Борошно з фундука 20 Лимонний сік 20 Фруктоза Монтіньяк 20 Рататуй 20 Паростки бамбука 20 Сревие продукти (соєве м'ясо і т. Д.) 20 соєвий соус 20 Агавою сироп 15 соєвий йогурт (натуральний) 20 Спаржа 15 Мигдаль 15 Брокколі 15 Мангольд, лисиць товая буряк 15 Селера стебла 15 Арахіс 15 Печериці, гриби 15 Паростки злаків (соя, пшениця) 15 Капуста квашена 15 Цвітна капуста 15 Брюссельська капуста 15 Капуста 15 Корнішони, мариновані огірочки 15 Огірок 15 Лук - шалот 15 Кабачки, цукіні 15 Шпинат 15 Ендівій 15 імбир 15 Фенхель 15 Смородина чорна 15 Зародки злакових 15 Люпин 15 Стручковий горошок 15 Волоські горіхи 15 Лісові горіхи 15 Лук 15 Кешью 15 Щавель 15 Оливки 15 Фізаліс 15 Песто 15 пімент 15 Кедрові горішки 15 Лук-Порей 15 Фісташки 15 Солодкий перець 15 Цикорій-овоч 15 Редис 15 Порошок ріжкового дерева 15 Салат зе лений (різні види) 15 Ревінь 15 Висівки (пшеничні, вівсяні ..) 15 Соя 15 Тофу (соєвий) 15 Темпі (ферментований соєвий продукт) 15 Паста Монтіньяк 10 Авокадо 10 Омари, краби, лангуста 5 Спагеті Монтіньяк 10 Оцет 5 Спеції 5

    Що таке глікемічний індекс?

    Це показник швидкості розщеплення сахаридов. Глікемічний індекс повільно-вуглеводних продуктів низький. Саме тому вони неквапливо підвищують рівень цукру в крові. Продукти з низьким показником глікемічного індексу починають засвоюватися не відразу як потрапляють до нас в рот, а повільно всмоктуються через стінки кишечника. Таким чином в крові немає різкого стрибка вуглеводів. У підсумку - інсулін на нормальному рівні, настрій в нормі, жиру немає.

    Як і в якій кількості вживати вуглеводи?

    Вуглеводи - це основа раціону, починаючи з сніданку. Ідеальний варіант - вівсянка з фруктами і сухофруктами.

    Вуглеводи їдять і у вигляді гарнірів - каш та картоплі (тільки не зловживайте при цьому жирами, або взагалі тоді не беріться за здорове харчування!)

    Прихильники вуглеводної дієти їдять, в основному, каші БЕЗ додавання масла і солі (але дозволяється мед, фрукти і горіхи, в розумних межах, звичайно). Порції при цьому не обмежуються (насичення все одно настає швидко). Перед кожним прийомом їжі бажано випити склянку води за 15-20 хвилин.

    Вуглеводна дієта корисна не частіше, ніж раз на півроку і не довше, ніж 10-15 днів. У процесі потрібно їсти вітамінки - не забувайте, у організму теж є свої потреби, які не дивлячись на дієту потрібно щодня задовольняти. Це вітаміни, мінерали та мікроелементи, які не завжди містяться в продуктах, насичених повільними вуглеводами.

    Висновок з такої дієти повинен проходити повільно, з поступовим додаванням суперечать вуглеводної дієті продуктів.

    Ну і останнє ...

    Повільні вуглеводи для набору маси тіла

    Йдеться, природно, про спортсменів, у яких харчування і маса тіла строго взаємопов'язані. Їх мета - набір м'язової маси.

    Всім відомо, що для міцних м'язів і красивих рельєфних м'язів спортсменам в першу чергу необхідний білок. Але про білку більш детально іншим разом. Чим же корисні вуглеводи?

    У раціоні спортсмена має бути 90% саме повільних вуглеводів. Розщеплюються вони повільно, енергії дають багато і в жир не відкладаються. Обов'язкові продукти бажає набрати м'язову масу при регулярних заняттях спортом - картопля, овочі, макарони (з зерна грубого помелу), крупи, горіхи.

    Що таке глікемічний індекс?
    Як і в якій кількості вживати вуглеводи?
    Які продукти є і джерелами складних вуглеводів?
    Як і в якій кількості вживати вуглеводи?
    Чим же корисні вуглеводи?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста