Як говорить нам великий Патанджали в Йога-сутрах: «Асана - положення тіла, яке зручно і стійко».

У цьому визначенні багато сенсу, щоб в Асане була стійкість і зручність, необхідно практикувати не один рік. Асана вимагає до себе великої уваги, концентрації. Неспокійний розум - ворог будь-якої асани. Кожне положення тіла повинно бути відчуте і коректно відбудовано - для початківців практиків завдання не з легких.

Західний розум поспішає освоїти за життя багато професій, встигнути виконати всі обов'язкові моделі поведінки-все в поспіху. Як і при порівнянні системи йоги сучасного підходу і традиційного, я помітила колосальну різницю в цивілізаціях, їх впливи на людей і це природно. Але освоюючи систему йоги західний світ занадто захопився «фізкультурою», сприймаючи асани як «вправи», ми намагаємося заради форми «застрибнути» в асану. Адже нам потрібно бігти, змагатися, немає часу осягати асану роками. Я вважаю, саме тому часто зустрічаються статті на тему «небезпека йоги». Безумовно, небезпека є, якщо робити не усвідомлено і намагатися досягти форми заради негайного результату. При тривалій фіксації в комфортному стані, вона ж є підготовкою до більш складним асанам, освоєння складних форм, надалі, буде легше досягатися. Вкрай важливо, не доводити до межі напруга в асан, практика йоги на увазі виконувати через розслаблення, початківцю практику складно розслабитися і перший час важко зрозуміти-як же розслабитися, коли все тремтить і горить, але в цьому і є ключ до успіху - розслаблення, до якому теж вже дано ключ - дихання!

Також багато людей ігнорують протипоказання до практики, не розуміючи, як вони собі цим шкодять, можливо практикуючому не стане погано відразу, але несприятливий вплив має властивість накопичуватися-в підсумку ми отримуємо гострий біль в м'язи, зв'язки, хребті або негативні наслідки відображаються на внутрішніх органах . Нетерплячий, раджастичне розум ризикує отримати травму, своєю поспіхом освоїти повну форму якомога швидше, але це трохи інша історія ...

Є, думка, що самі «вразливі» місця, яким потрібно особливо приділяти увагу і оберігати при практиці йоги, це шия, поперек, коліна - навіть незалежно від індивідуальних особливостей людини і можливих інших його «небезпечних» місць - коліна, поперек і шея- оберігаються завжди і всіма.

Щоб уникнути травм, необхідно якісно провести розігріваючий комплекс, розминку суглобів, приділити більше уваги «небезпечним» місцях - шиї, попереку і колін, необов'язково в швидкій динаміці, якісно розігріє тіло повільна динаміка також.

• При відбудови асан важливо приділяти увагу положенню попереку. Основний принцип роботи в багатьох формах - це правильність відбудови поперекового відділу хребта, потрібно намагатися «підкручувати» куприк всередину. При нахилах вперед проворот виконується за рахунок тазостегнових суглобів, а не попереку, при прогинах тому, необхідно намагатися максимально підвернути куприк всередину. Відбудовувавши поперек за цими принципами, асана матиме більш правильне положення.
• Приділяючи увагу шиї, важливо пам'ятати, що не потрібно закидати голову назад-це положення є деструктивним, шия повинна витягуватися, «шия - є продовженням хребта» - ця фраза використовується зараз повсюдно і вона дуже правильна, також правильно «Не задирати підборіддя, а вести потилицею назад ».
• Щоб зрозуміти, як не нашкодити своїм колін, потрібно розуміти, що траєкторія руху колінного суглоба «вперед» і «назад», коліно не згинається «убік», часто сильне бажання сісти в красивий «лотос» (падмасана) з нерозкритими тазостегнових суглобах, закінчується сумними випадками з колінними суглобами. При «стоячих» асанах потрібно стежити за колінами: 1) підтягувати м'язи над колінами, трохи можливо підгинати коліна; 2) при зігнутому положенні: чи не завалювати коліно всередину, не допускати гострих кутів в колінах (наприклад. Вірабхадрасана I, II).

Ці короткі інструкції трохи привнесуть усвідомленості в асанах і допоможуть уникнути частих травм в йозі. Для посилення коректності в практиці, я звертаюся до прекрасної і корисною науці «йогатерапія» - вона розкриває секрети і дозволяє уникнути травм при роботі з нашим тілом.

Робота студентки Московського Університету

Поглибити свої знання ви можете на курсах вивчення йоги в Московському Університеті Йоги