Ну, що, дорогі бодібілдери, готові взятися за роботу і тренувати свої руки? Ні, це буде не просто тренування для біцепсів або трицепсів. Вас чекає справжнє пекло. Так, пам'ятаю, як колись сам тренував передпліччя. Дійсно допомагає, особливо, коли у тебе починається застій в тренуваннях, а ти розумієш, що вся проблема саме в руках.

Чи Пріст.

В майбутньому я планую написати докладну статтю про те, хто такий Лі Пріст. Сьогодні ж просто хотілося зупинитися на його розмірі передпліччя. Вважається, що руки Лі - одні з найбільших в історії професійного бодібілдингу. Ні, ми не будемо брати Маркуша Рулла та інших атлетів. У порівнянні зі своїми іншими параметрами: зріст, вага, руки Лі Приста просто приголомшливо виглядають!

Ось ще одна фотка того ж спортсмена:

Природно, Лі Пріст проводив багато додаткових тренувань для розвитку передпліччя, але у нього вони ніколи слабкими були. Просто, для профілактики, людина хотіла показати, на що здатний. Він виконував різні вправи на біцепс , Його мета була - мати великі руки. До речі, в гонитві за великими руками не сильно захоплюйтеся тренуванням саме біцепсів. Можна переборщити і потім назавжди залишитися виродком. Реально, не жартую. Можете подивитися ось на фотку:

Це - Грег Валентино. Детальніше про нього також буде написана стаття.

Вся його проблема в тому, що він хотів також мати гарні і великі руки. Але фанатизм до тренувань зробив з людини залежного. Він дуже багато уваги приділяв саме біцепсам, саме великим рукам. Природно, починалося все, як завжди, ріс собі гарний хлопчик, причому по лінії бодібілдингу у нього також було все нормально.

Прімеченіе: Грег приймав дуже високу і потужну хімію, тому краще приймайте спортивне харчування, щоб потім не було проблем:

- протеїновий коктейль

- молочний білковий коктейль

- гейнер

Але жадібність, бажання бути першим, погублю хлопця і зробило з нього відомого виродка. Що перепрошую? Так! Саме, відомого! Людина хотів стати відомим на всю планету і він ним став. Не важливо, яким чином. Погодьтеся, тупий підхід до популярності?

Але, про це ми ще будемо говорити не один раз. Зараз же пропоную Вам ознайомитися з вправами для розвитку передпліччя.

Вправи для передпліччя.

Згинання запастися.

Дана вправа досить просте в своєму виконанні. Вам необхідно покласти руки на лаву, взяти дві маленькі гантелі і виконувати прямі згинання в зап'ястях. Хват брат зворотний біцепсу. Ось уявіть, як би Ви піднімаєте штангу на біцепс, тільки зворотним хватом. І вся логіка.

Згинання зап'ястя зі штангою за спиною.

Ця вправа виконують майже всі хлопці, які займаються армреслінгом. Воно чудово допомагає прокачати м'язи передпліччя, а також розтягнути плечелучевой м'яз. Бажано виконувати вправу в кінці тренування, коли сили вже закінчується і треба просто добити м'язи.

Увага: рухатися повинні тільки зап'ястя. Руки не згинати.

Зворотне згинання зап'ястя зі штангою.

Практично те ж вправу, що і в першому випадку, тільки працює дещо іншим хватом. Така вправа бажано робити стоячи, спину залишаємо нерухомою, причому піднімати штангу потрібно обов'язково до підборіддя. Ось, для наочності, подивіться картинку:

Ну, для особливо цікавих - викладаю відео по техніці виконання вправи :

На цьому все, чекайте нових публікацій!

Радимо почитати: