2 квітня 2014 року, 9:55

тренування на набір маси

Будинки були сплити через день, руки + плечі, спина + прес, ноги + попа. Через день. Через місяць виміряла обсяги, прогрес є невеликою. Але ось думаю, напевно занадто великий відпочинок, та й до відмови я не тренуюся, як у чоловіків це буває. Чи варто забрати деякі вправи і додати на інші групи м'язів, наприклад роблю присед, жим ногами, а далі тяга штанги в нахилі, підйом на біцепси. Коротше, я все думаю і думаю, і у всіх питаю. І як тренуєтеся ви?

Читати повністю... Юлія

21 листопада 2013, 11:32

Що таке суперсет?

Приветик! Гарного всім дня.Вчера попоробовала супер сет в залі, дівчинка, подружка яка (персол.теренр, я говорили) показала мне..Но це дуже важко для організму, тому максимум 2р в тиждень буду, спробую

Читати повністю... valeria

7 квітня 2014 року, 12:57

ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА від BELLA FALCONI (Белла Фальконі):

ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА від BELLA FALCONI (Белла Фальконі): Я завжди зосереджена на гіпертрофії: повільні рухи, помірне кількість повторень і великі ваги. Так само мені подобається міняти кути і хвати, з тижня в неделю.Вот моя поточна програма: Понеділок: КвадріцепсиЖім ногами 4 × 12Разгібаніе ніг 4 × 12Прісед 4 × 12Випади 4 × 12Отведеніе ноги на нижньому блоці 4 × 12Гакк-присед 4 × 12Вторнік: Спина \ БіцепсТяга штанги в нахилі 3 × 10Тяга верхнього блоку 3 × 10Тяга нижнього блоку 3 × 10Под'ем штанги на біцепс 3 × 10Молоткі 3 × 10Концентрірованние згинання на біцепс 3 × 10Среда: ОтдихЧетверг: Сідниці \ біцепс бедраМахі ногою назад на підлозі 4 × 12Сгібаніе ніг в тренажері 4 × 12Болгарскій спліт-присед ...

Читати повністю... Джул

20 серпня 2014 року, 21:02

Тренування на витривалість

не вийшло (не зрозумію в чому причина. Тренер теж говорить, що не очікував від мене такого ... До цього були такі треш, але якось легше проходило, все 3-4 кола робила. А сьогодні, 1 коло і дві вправи з другого, і все, сердилася, серце калатає, в горлі ком, треба підтягуватися, а я повисла і злізла. а робили ось що - веслування, підйом на лаву з махом ноги вгору, підтягування, віджимання від підлоги, і не знаю як називається крокуєш в сторону, а іншу ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

9 жовтня 2014 року, 11:07

Підтягування широким хватом

підтягування - вправа Катор робить широкі плечі У кожного з варіантів підтягувань, є свої незабутні особливості. Тобто навантажуються м'язи однакові, але акценти розставлені по-різному. Отже, навантажуємо: м'язи передпліччя, двоголову м'яз плеча, плечовий м'яз, довгу голівку трицепса, грудні й найширші м'язи, трапецієподібні, зубчасті, круглі м'язи спини, задню голівку дельтоподібного і ромбовидної м'язи. підтягування середнім прямим хватом. Традиційний варіант, популярний як у вітчизняних викладачів фізичної культури, так і у сержантів американського спецназу. Основний акцент: м'язи спини і згиначі передпліччя, особливо ...

Читати повністю... Надія

14 лютого 2013, 15:18

5 кращих вправ для жінок на всі часи

1. Згинання і розгинання ніг. На цьому тренажері відмінно опрацьовуються біцепс і трицепс стегна. Але при виконанні згинання та розгинання ніг особливо важливо те, як він відрегульований, причому не тільки для дівчат, а й для молодих людей. Неправильне використання може призвести до травм колінного суглоба. Основне правило говорить: проведіть уявну лінію з тієї частини тренажера, в якій відбувається згинання та розгинання. Колінний суглоб повинен бути на цій же лінії. 2. Вправи на трицепс. Зробити внесок кількістю вправ для біцепсів і більше ...

Читати повністю... Олександра

12 січня 2013, 14:18

Чогось я не те відчула з Джилл. Підкажіть

Дівчата, привіт! Позаймалася з Джилліан по системі за 30 днів. Болять абсолютно не ті м'язи, ніж хотілося б :) Ноги в районі ікри і верхньої частини стегна (ці частини у мене і так виступаючі і подкаченний), а хотілося внутрішня частина стегна і сідниці. Руки-болить біцепс, а хотілося б, задня част предплечия .... Плечі гойдаються по відчуттях, а я і так з широкими плечима ..... Хочу, щоб був упор на груди, талію, прес і попу .... реально від цих занять відчуваю найбільше ноги ....: ((Може порадите щось інше ...... Або ...

Читати повністю...

Для себе.

Що мені треба зараз. Віджимання від лави віджимання від лави. У цій вправі задіяні всі три головки трицепса, особливо їх середина. Це базова вправа нарощує масу і товщину трицепса.

Читати повністю... Наталія Жукова

20 жовтня 2015 року, 10:01

Улюблені вправи на ноги і сідниці.

У більшості вони різні, у кого одне пробиває, у кого іншого. Ми з тренером перепробували вже багато всього, і у мене є свої фаворити. 1. Присідання зі штангою. 2. Жим ногами в різних варіаціях. 3. Болгарські випади в Сміта з опорою на лаву. Після цієї вправи попа болить вся цілком - внизу, в самому верху, по центру, по боках, кайф, коротше))). Це якесь щастя, що я про ці випади дізналася! 4. Тяга на прямих ногах зі штангою. Гантелі не зручно ...

Читати повністю...

Обережно, ню))

В інстр я таке не викладу, там всякі люди без розбору, а тут ніби як можна. І то потім закрию для друзів, напевно. Нічого вже особливо непристойного. Просто нижню білизну - це досить інтимна тема))

Читати повністю...

НАШІ ВИМІРИ

Дівчата, сюди ми пишемо наші виміри. Спочатку - скільки було, потім через тире - стало. Вага Жирова прошарок Обхват талії (ОТ) Обхват сідниць (ОЯ) Обхват стегна (ПРО) Обхват біцепса (О.біц.) Вага - штука стрибає на добу, тому кожен день ви міряєте це для мене) ось по кінець тижня можемо порівняти вже з початковим. Ми залишаємо похибка невелику на воду. Справа в тому, що від нестачі білка, проблем з серцем або нирками, від неправильного водно-сольового балансу у нас бувають набряки. Тому іноді ...

Читати повністю... Лена

31 січня 2017, 11:58

Марафон "Сам собі тренер" - методи тренувань

Зведений пост марафону Я пропоную почати наш марафон з обговорення типів тренувань. Всього є 3 основних типи: роздільні тренування, кругової метод і супермережу. Я скопіюють вам з сайту ТвойТренер визначення і дам посилання на всі статті, якщо цікаво заглибитися.

Читати повністю...

Правильні слова

Місцями жорсткувато, але ви просто зобов'язані це прочитати: ПОСТІЙНА ВТОМУ? ЛІНЬ? ДЕПРЕСІЯ? СКУШТУЙТЕ ЦЕ! Втомився? Лінь працювати? Залий в себе каву і запіхні «Снікерс»! Не можеш розслабитися? Стрес? Бухней, покури, спустошуючи холодильник! Прості рішення. Всі їх люблять ... Шкода, що через 2-3 місяці ти перетворюєшся на овоч, в неживе колоду. Лежиш на дивані, тупиш в телемусоропровод. Депресія. Апатія. Сил немає. Але ти не самотній. Таких мільйони. Ціла нація втомлених людей. І що? Ми приречені? Ні, нам всім допоможе енерджі-менеджмент! Він не...

Читати повністю... Олеся

15 січня 2015 року, 17:10

Стратегія максимального спалювання жирів

Автор - Крістіан Тібадо [Christian Thibaudeau] - важкоатлет, бодібілдер і фахівець з розробки тренувальних програм. Оригінали статей ТУТ і ТУТ Для зацікавлених і неледачих: ТУТ російською повна стаття (про побудову програми тренувань взагалі: на силу, масу або рельєф). Рекомендую ознайомитися. Ось те, що цікавить саме нас: Стратегія максимального спалювання жирів Чотири вершники жірапокаліпсіса: 1. Силові тренування з важкими вагами 2. Тренування для вироблення молочної кислоти 3. Аеробні тренування 4. Анаеробні тренування енергетичних систем (без вироблення молочної кислоти) Хочу зауважити, що. ..

Читати повністю... Олена

7 жовтня 2014 року, 19:36

Тренування для підтягнутою попи.

Невелика, але і не плоска, округла і спокуслива попа - цілком здійсненна мрія. Візьміть на озброєння цю тренування і, регулярно виконуючи 6 вправ для попи, вже через місяць відчуєте значимий результат.

Читати повністю... Elena

10 лютого 2017, 10:14

Місяць на Буч. Результати.

Результати непогані, але я очікувала, якщо чесно, більшого. Але сама винна, через декілька зривів і помилок результати скромні. Знаю, що краще худнути повільно, але я так втомилася від своєї ваги, що хочу швидше)) Вибачте за багато букв, але подумала, що краще написати докладно, може комусь стане в нагоді мій досвід. Як змінилися параметри?

Читати повністю...

«Моє перетворення з Михайлиною»

Анкета Ім'я: Ольга Сундукова Вік: 35 років Місто: Балаково Вага: 56 кг Зріст: 160 см Об'єм грудей: 90 см Обсяг біцепса: 31 см Обсяг ноги: 55 см Об'єм талії: 79 см Обсяг живота: 90 см Обсяг стегон: 95 см мета: На час проекту -6 кг

Читати повністю... Наталя

24 вересня 2015 року, 22:12

Марафон "ОСТАННІЙ ГЕРОЙ 3" - 1 місяць і 9 днів - 21

Головний пост марафону тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3061677 Під покровом ночі в наш шікардосний готель переселилися відразу троє: 37 - Kristina 57 - Фаїна 76 - Twitty Приємного продовження марафону! Сьогодні свято у чоловіків. Сегооооодня будуть танці. І щоки дівчат горяяяяяят Слегкаааа горять рум'янцем ... Оголошується пятница-развратница !!!! Чоловіки дочекалися !!! Сьогодні буде перевірка на сміливість ... з Кармушкой ... Кстате цієї рятівницю Малібу зараз 43 роки ... А тепер до 4-х балів джокера вибираємо те, що до душі:

Читати повністю... Ольга

13 листопада 2014 року, 22:16

метелик

Цей тренажер один з найдешевших і простих для тренування, які ви можете придбати для домашніх занять і вправ. Еспандер метелик працює на стиск і дозволяє опрацювати практично всі групи м'язів, які працюють на скорочення, включаючи грудні м'язи, біцепс стегна, плечі, руки, прес і навіть трицепс і верхню частину спини. Нижче я покажу вам вправи з еспандером метелик, який ви можете виконувати у себе вдома або в тренажерному залі. В ідеалі таке тренування повинна тривати, принаймні, 20-30 хвилин ...

Читати повністю... мама дочок

15 вересня 2015 року, 14:23

Це дивне почуття, коли відпустку - не відпустка ...

За літо хтось відпочив, а я сильно втомилася. Посилено працюючи, я збирала одну дівчинку в сад, другу в школу. Лівою ногою допомагала робити ремонт батькам, правою - упорядковувати прийшла в непридатність за час посиленої роботи квартиру. А ще ми багато чого робили і багато де бували з дітьми. Літо ж! Убейся, але дітей відпочинь. І ось вони довгоочікувані два тижні сну відпочинку, спокійні прогулянки всією сім'єю і поїздка в село. Спокійно, без суєти, зібрати дитину в школу, виконати всі домашні ...

Читати повністю...

Тижневий сплати. Можна робити вдома! Лена Миро

На знак подяки за вашу підтримку хочу дати вам уривок з фітнес-рукописи з відмінним тижневим спліт, який можна робити вдома. Втім, можна і в залі. Для виконання комплексу вам потрібні гантелі, фітбол і кардіо-тренажер (наприклад, міні-степпер). Силові тренажери не потрібні. Якщо ваш стаж регулярних тренувань перевищує 6 місяців, вам можна і потрібно переходити до сплитам - тренувати різні групи м'язів в різні дні. Як варіант: в одне тренування - спину і ноги, в іншу - груди, плечі і руки. Так, за ...

Читати повністю... Светланушка

20 лютого 2015 року, 5:20

Як прибрати "валики" над колінами?

http://miss-tramell.livejournal.com/456149.html Про те, як їх прибрати, я писала детальний пост. Інформація, дана в ньому, як і раніше актуальна. Однак з'явилася і нова: я відкрила для себе вправа, яке навантажує квадрицепс краще, ніж будь-яка з мене відомих ...

Читати повністю...

для біцепсів.

Підйом гантелей на м'ячі Підняття гантелей на м'ячі - це ще одне з вправ на біцепси. В даному випадку м'яч (лава) необхідний для того, що б створити кут. Цією вправою Ви робите навантаження на біцепси. Завдяки Вашим тренувань Ви отримаєте красиву форму рук. Робіть вправи правильно: Візьміть гантелі в руки. Встаньте на коліна перед м'ячем Поставте лікті на м'яч. Руки паралельні один одному Починайте згинати руки в ліктях і повільно повертайте їх у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів по ...

Читати повністю...

види тренувань

За своїм принципам методики тренувань відрізняються один від друга.Обичная традиційне тренування проводиться так. Ви робите спочатку всі підходи на одну вправу, а потім переходите до іншого, і робите все підходи на це упражненіе.Напрімер, ви спочатку виконуєте всі підходи по присіданням, а потім переходите до вправи жим штанги лежачи і виконуєте всі підходи з цього упражненію.Ето звичайна традиційне тренування. Вона призначена для тренування м'язів і збільшення їх сили і об'ёма.Совсем інакше виглядітКруговая треніровка.Ви вибираєте від трьох до п'яти вправ (число вправ залежить від вашої підготовленості) ...

Читати повністю...

програма тренувань маса

Якщо природа "нагородила" вас ектоморфним типом статури, не варто впадати у відчай. З одного боку швидкий обмін речовин перешкоджає ефективному набору маси, але при правильному підході ці "недоліки" легко перетворюються в достоїнства. Наприклад, при правильному режимі харчування і тренувань ектоморфи мають ряд переваг, а саме, швидке відновлення, що не схильність до перетренованості, набір сухої м'язової маси і якість мускулатури. Яскравим тому прикладом служать Флекс Уїллер, Франк Зан та інші. Отже, розглянемо докладніше програму тренувань. На мій погляд, три тренування на тиждень забезпечать оптимальне ...

Читати повністю...

для біцепсів.

Підйом гантелей на м'ячі Підняття гантелей на м'ячі - це ще одне з вправ на біцепси. В даному випадку м'яч (лава) необхідний для того, що б створити кут. Цією вправою Ви робите навантаження на біцепси. Завдяки Вашим тренувань Ви отримаєте красиву форму рук. Робіть вправи правильно: Візьміть гантелі в руки. Встаньте на коліна перед м'ячем Поставте лікті на м'яч. Руки паралельні один одному Починайте згинати руки в ліктях і повільно повертайте їх у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів по ...

Читати повністю... Светланушка

27 лютого 2015 року, 18:35

Принципи побудови тренування

СсилкаПоследовательность вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов.

Читати повністю... Ольга

28 квітня 2017, 16:56

Результат моїх праць

Минуло 3 місяці з тих пір, як я зайнялася собою. Це примітно тим, що мені вистачило трьох місяців, щоб перетворитися в товсту квочка і стільки ж часу у мене пішло, щоб стати такою, яка я зараз. Я давно займаюся спортом, 7 років, але так вийшло, що в цю зиму я зовсім нічим не займалася. В кінці жовтня я захворіла надовго, а коли одужала, на вулиці була вже зовсім нельотна погода. І якось непомітно для самої себе стала набирати вагу. Чоловік ...

Читати повністю...

Мої роботи:)

Тортики я Свої не закинула, роблю їх час від часу .. Рідко звичайно і рука ще не набита толком, але звичайно краще, ніж рік тому :)))

Читати повністю... РексАннА

11 лютого 2015 року, 20:49

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю... Mamita

11 лютого 2015 року, 18:19

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю... Наталя

29 вересня 2015 року, 21:11

Тренування

Програма тренувань! Досконале тіло понеділок Наша мета: сідниці, ноги Що робити: • 20 хвилин кардионагрузки Якщо ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликий і уникати будь-якого опору. Якщо ви розминайтеся будинку - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем або уявна боротьба. • 20 присідань Як робити: встаньте прямо, руки розташуйте по боках. Сідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. • 20 ...

Читати повністю... РексАннА

21 листопада 2014 року, 17:36

Тренування. З ілюстраціями.

Нова тренування. З картинками виконання вправ. Счас відчуваю. 1. Ледаче підняття ніг. Початкове положення - лежачи на спині з ногами, піднятими перпендикулярно тулубу. Повільно опускати ноги, і утримувати їх під кутом 45 градусів максимально довго. Поперек при цьому притиснула до підлоги, прес максимально напружений. 15 повторів (мінімум). 2. Планка. Встаньте на карачки, лікті точно під плечима, пальці в замок. Праву ногу витягніть назад, поставивши на носок, що не зміщуючи стегна. Так само витягніть ліву ногу, на 20 секунд. Прийміть вихідну позицію ...

Читати повністю... Mamita

11 лютого 2015 року, 18:19

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...