Мелісса Детвіллер знає толк в підходах

Підходи або сети (від англійського set - набір) - це групи повторень або повторів в спортивних тренуваннях. Зазвичай один підхід становить від восьми до двадцяти повторень, але в деякі тренувальні програми входять підходи, в яких від десяти до дванадцяти повторень. Основна ідея виконання підходів або сетів полягає в використанні такої ваги в ході виконання вправи, який буде давати тренуємих м'язам або групам м'язів посильну навантаження, але щоб до кінця сету ви відчували в них втома.

Існують різні за кількістю повторень види підходів, зазвичай це вказується індивідуально для кожної вправи або тренувальної програми.
Розглянемо деякі найбільш часто зустрічаються види підходів

Суперсет (Super Set) - це комплекс вправ, без відпочинку між підходами. При цьому вправи в підходах можуть бути спрямовані на тренування одних і тих же груп м'язів, або ж на протилежні групи м'язів (наприклад, груди і спину , або біцепси і трицепси ).

Наступний вид підходів або сетів - Giant Set.
Тренування при цьому виді сетів складається з трьох або чотирьох підходів, спрямованих на опрацювання однієї групи м'язів. Наприклад, тренування для м'язів ніг може складатися з таких підходів: присідання , випади , розгинання ніг в тренажері .

Наступний часто зустрічається вид підходів - Drop Sets, тренування при цьому проходить так: ви починаєте підхід з більш важким вагою, і в кінці сету, коли ви не можете більше виконати жодного повторення, ви переключаєтеся на більш низьку вагу і знову виконуєте кілька повторень.

Ще одне питання, що часто ставиться новачками в спорті, це тривалість періоду відпочинку між підходами або сетами. Тобто це той час, протягом якого ви «відпочиваєте» між підходами. Зазвичай період відпочинку між підходами становить від 30 до 90 секунд.