Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    1. Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание Багато...
    2. Більше тренувань = швидше нарощування м'язової маси
    3. Найбільш ергогенический допомогу
    4. Протеїн покращує вуглеводи
    5. Скільки і що є перед тренуванням?
    6. Вживання їжі після тренувань не так вже безглуздо.
    7. висновки
    8. Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание
    9. Міф про тренування на голодний шлунок
    10. Більше тренувань = швидше нарощування м'язової маси
    11. Найбільш ергогенический допомогу
    12. Протеїн покращує вуглеводи
    13. Скільки і що є перед тренуванням?
    14. Вживання їжі після тренувань не так вже безглуздо.
    15. висновки
    16. Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание
    17. Міф про тренування на голодний шлунок
    18. Більше тренувань = швидше нарощування м'язової маси
    19. Найбільш ергогенический допомогу
    20. Протеїн покращує вуглеводи
    21. Скільки і що є перед тренуванням?
    22. Вживання їжі після тренувань не так вже безглуздо.
    23. висновки

    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    Багато десятиліть відвідувачі тренажерних залів, намагалися випити протеїновий коктейль після тренувань для краще зростання м'язової маси. Вважалося, що бажано вживати протеїн поки не закрилося анаболічний вікно (білкове або вуглеводне до сих пір не зрозуміло). Потім стало відомо, що анаболічний вікно, ймовірно, було помилкою, і що можна цілком не їсти протягом декількох годин або просто випити склянку води і нічого не зміниться.

    Вирішальним під час силового тренування на масу або схуднення за рахунок спалювання жирового прошарку буде загальна калорійність і збалансованість харчування протягом дня, точніше сказати добова норма калорій і співвідношення БЖУ. Багато хто називав це завершенням періоду, придатного для вживання поживних речовин. Але вони щось упустили з уваги. Насправді, багато.

    Близько 30 років досліджень показали: важливий аспект харчування полягає в тому, що найбільш підходяще для цього час - до чи під час тренування, але не після. Якщо ви прагнете отримати максимальну користь, найкраще почати думати про те, що ви їсте до виконання вправ.

    Міф про тренування на голодний шлунок

    Протягом багатьох років людям наказували фізичні вправи на голодний шлунок, особливо кардіотреніровки. Це повинно допомогти посилити втрату жиру. Подібну думку виникло внаслідок спостереження наступних процесів в тілі: якщо приступати до вправ без попереднього прийому їжі, при низької інтенсивності тренування, в організмі виробляється більше палива.

    Незважаючи на таке досить цікава думка, це зовсім не обов'язково повинно приводити до посилення втрати жиру.

    Кілька років тому вчені вивчали це питання. Вісім тижнів подібних тренувань не принесли помітних результатів позбавлення від зайвої ваги. Тому, найімовірніше, зовсім необов'язково з самого початку привчатися до вправ на голодний шлунок. Це ніяк не вплине на статуру.

    Про що це говорить? Немає причин голодувати перед тренуваннями. Ви можете стати стрункими і схуднути без цього.

    Більше тренувань = швидше нарощування м'язової маси

    Братська наука за останні 50-60 років передавала ідею про те, що високий рівень тренувань є ключовим моментом набору ваги. Нещодавно це було доведено завдяки серії досліджень, спрямованих на виявлення кращих типів вправ для збільшення маси м'язів.

    Якщо дивитися на всі ці дослідження разом, можна зрозуміти, що низька частота повторень, велику вагу і висока частота повторення, а також тренування з помірною вагою приносять ідентичні результати щодо нарощування м'язів, якщо брати до уваги загальний обсяг тренувань (важливо кількість виконаної роботи) .

    Ймовірно, ви себе запитаєте: «Ця стаття про харчування, так чому ж мова йде про міфи тренувань і кількості занять в якості ключового моменту в нарощуванні м'язів? Адже основне питання полягав в тому, як харчуватися до і після тренування для набору м'язової маси? »

    Чудовий питання! Дозвольте відповісти. Важливо врахувати наступні моменти:

    1. Потрібно їсти до тренування.
    2. Збільшувати обсяг роботи, що виконується за одне тренування *

    * У якийсь момент за законом знижується ефекту знадобиться збільшувати навантаження на тренуваннях. Думаю, пік можливостей ще не досягнуто.

    Найбільш ергогенический допомогу

    Термін «ергогенний» походить від грецьких слів ergon (робота) і gennan (виробляти). ЕРГОГЕННІ засіб (ЕС) - будь-яка тренувальна техніка, механічний пристрій, режим харчування, фармакологічні препарати, або психологічні прийоми, які можуть поліпшити показники при виконанні вправ і / або підвищити адаптацію до тренувальних навантажень.

    Добавкам, що підвищує працездатність під час тренування, присвячено безліч досліджень. За останні 20 років на це витрачено близько 50 млрд доларів.

    Незважаючи на різні технології і спроби знайти новітні добавки, існує щось, що неодноразово продемонструвало себе в якості засобу, що допомагають підвищити працездатність на тривалий період часу: потужні вуглеводи.

    Одна з кращих добавок на планеті, яка збільшить якість вправ, - це вуглеводи . Саме в цьому полягає ключовий момент правильних тренувань.

    Коли ви починаєте працювати з невеликою інтенсивністю, ваш організм використовує глікоген в м'язах як паливо для роботи, а з плином часу ви витрачаєте глюкозу в крові.

    Глюкоза, отримана з їжі, з'їденої до занять, незабаром потрапляє в кров і продовжує діяти протягом 1-2 годин після цього. Це дає додаткове паливо, поставляючи його прямо в м'язову тканину, що дозволяє збільшити ефективність тренування.

    Озброївшись такими знаннями, можна здогадатися, що вживання углеводом відразу перед заняттями допоможе поліпшити якість і ефективність тренування. Саме це доводить наука. Вживання вуглеводів приносить користь.

    Протеїн покращує вуглеводи

    Тільки що було розглянуто питання про ефективність вживання вуглеводів до тренування. Однак протеїн здатний підвищити ефективність ще більше. Він допоможе швидше відновлюватися, а також поліпшить якість виконання вправ.

    Вживання білків перед тренуваннями, особливо в поєднанні з вуглеводами, показало, що ступінь набору м'язової маси збільшується. Навіть без вуглеводів, вживання протеїну самого по собі, дозволить поліпшити синтез білка в м'язах. Тому, не настільки важливо, чи будете ви їсти банани перед походом в тренажерний зал, трохи сироваткового протеїну допоможе домогтися гарних результатів.

    Тому, не настільки важливо, чи будете ви їсти банани перед походом в тренажерний зал, трохи сироваткового протеїну допоможе домогтися гарних результатів

    Скільки і що є перед тренуванням?

    Тепер вам відомо про необхідність вживання углеводом і білків перед тренуваннями. Це дозволить збільшити нарощування м'язової маси і прискорити процес відновлення. Але скільки грамів знадобиться? І що їсти до початку вправ?

    Це питання може виявитися як надзвичайно складним, так і досить простим, в залежності від того, наскільки божевільним ви хочете стати. Близько 95% успіху буде залежати від простого алгоритму:

    Якщо ви тренуєте окремо кожну частину тіла, вживайте близько 20 г протеїну і 60-80 г углеводом за 30-60 хвилин до початку занять.

    Якщо ж ви виконуєте повний комплекс для всього тіла, і тривалість сесії перевищує 90 хвилин, вживайте 40 г білка і 120-160 г вуглеводів за 30-60 хвилин до тренувань.

    Все досить просто.

    Вживання їжі після тренувань не так вже безглуздо.

    Так, можливо, у вступі інформація була подана дещо перебільшено. Харчування після спортивного залу, насправді, не несе серйозної небезпеки. Спортсмени найчастіше звертають увагу на збільшення м'язів, сили, зовнішній вигляд, а також на те, вживався чи білок протягом двох годин чи ні. Коли ви дивитеся на інші параметри, то, що відбувається після тренування, вміє не таке важливе значення.

    Якщо говорити про харчування після вправ, на думку спадає одне слово: відновлення. Правильне харчування до і після тренування допоможе не тільки швидше збільшити м'язи, але і легше відновлюватися після навантажень.

    Один з доведених аспектів спортивного харчування полягає в тому, що вживання вуглеводів протягом 30-60 хвилин після завершення тренування, дозволяє глікогену в м'язах швидше відновлюватися. Якщо упускати вуглеводи, глікоген відновлюється не так швидко.

    Якщо ж вживати приблизно 1-1.5 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла через 30 хвилин після тренування, ви значно прискорюєте процес відновлення м'язів.

    До того ж, не має значення, чи буде це супер секретний рідкий шейк або звичайна їжа з рисом і картоплею. У будь-якому випадку це допоможе максимізувати відновлювальний процес.

    Більш того, це дозволить не тільки прискорити процес відновлення, але й ефективніше наростити м'язову масу. Вживання білків і вуглеводів допомагає збільшити синтез протеїну і поліпшити зростання м'язів.

    висновки

    Харчування до початку занять, ймовірно, більш важливо, ніж вживання їжі після вправ. Це кращий спосіб збільшити якість і кількість тренувань. Вуглеводи дуже важливі для підтримки навантажень, а білки допомагають при відновному процесі.

    Вам належить визначитися, що їсти до початку тренування, а також після неї. Важливо враховувати, що вживання 20 г білків і 60-80 г вуглеводів перед початком занять в залі допоможе значно підвищити ефективність виконання вправ. Для більш тривалих інтенсивних сесій слід вживати 40 г білків і 120-160 г вуглеводів.

    Незважаючи на те, що їжа перед тренажерним залом важливіше, харчування після занять також є одним з ключових аспектів, який оптимізує процес відновлення і допомагає накачати м'язи швидше.

    Вікно для вживання вуглеводів після тренувань для збільшення відновлення глікогену, коротше, воно становить близько 30-60 хвилин. Що стосується білків для збільшення м'язової масу, вікно буде близько 1-3 годин (а може бути, навіть 4-6).

    Оцініть статтю:

    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    Багато десятиліть відвідувачі тренажерних залів, намагалися випити протеїновий коктейль після тренувань для краще зростання м'язової маси. Вважалося, що бажано вживати протеїн поки не закрилося анаболічний вікно (білкове або вуглеводне до сих пір не зрозуміло). Потім стало відомо, що анаболічний вікно, ймовірно, було помилкою, і що можна цілком не їсти протягом декількох годин або просто випити склянку води і нічого не зміниться.

    Вирішальним під час силового тренування на масу або схуднення за рахунок спалювання жирового прошарку буде загальна калорійність і збалансованість харчування протягом дня, точніше сказати добова норма калорій і співвідношення БЖУ. Багато хто називав це завершенням періоду, придатного для вживання поживних речовин. Але вони щось упустили з уваги. Насправді, багато.

    Близько 30 років досліджень показали: важливий аспект харчування полягає в тому, що найбільш підходяще для цього час - до чи під час тренування, але не після. Якщо ви прагнете отримати максимальну користь, найкраще почати думати про те, що ви їсте до виконання вправ.

    Міф про тренування на голодний шлунок

    Протягом багатьох років людям наказували фізичні вправи на голодний шлунок, особливо кардіотреніровки. Це повинно допомогти посилити втрату жиру. Подібну думку виникло внаслідок спостереження наступних процесів в тілі: якщо приступати до вправ без попереднього прийому їжі, при низької інтенсивності тренування, в організмі виробляється більше палива.

    Незважаючи на таке досить цікава думка, це зовсім не обов'язково повинно приводити до посилення втрати жиру.

    Кілька років тому вчені вивчали це питання. Вісім тижнів подібних тренувань не принесли помітних результатів позбавлення від зайвої ваги. Тому, найімовірніше, зовсім необов'язково з самого початку привчатися до вправ на голодний шлунок. Це ніяк не вплине на статуру.

    Про що це говорить? Немає причин голодувати перед тренуваннями. Ви можете стати стрункими і схуднути без цього.

    Більше тренувань = швидше нарощування м'язової маси

    Братська наука за останні 50-60 років передавала ідею про те, що високий рівень тренувань є ключовим моментом набору ваги. Нещодавно це було доведено завдяки серії досліджень, спрямованих на виявлення кращих типів вправ для збільшення маси м'язів.

    Якщо дивитися на всі ці дослідження разом, можна зрозуміти, що низька частота повторень, велику вагу і висока частота повторення, а також тренування з помірною вагою приносять ідентичні результати щодо нарощування м'язів, якщо брати до уваги загальний обсяг тренувань (важливо кількість виконаної роботи) .

    Ймовірно, ви себе запитаєте: «Ця стаття про харчування, так чому ж мова йде про міфи тренувань і кількості занять в якості ключового моменту в нарощуванні м'язів? Адже основне питання полягав в тому, як харчуватися до і після тренування для набору м'язової маси? »

    Чудовий питання! Дозвольте відповісти. Важливо врахувати наступні моменти:

    1. Потрібно їсти до тренування.
    2. Збільшувати обсяг роботи, що виконується за одне тренування *

    * У якийсь момент за законом знижується ефекту знадобиться збільшувати навантаження на тренуваннях. Думаю, пік можливостей ще не досягнуто.

    Найбільш ергогенический допомогу

    Термін «ергогенний» походить від грецьких слів ergon (робота) і gennan (виробляти). ЕРГОГЕННІ засіб (ЕС) - будь-яка тренувальна техніка, механічний пристрій, режим харчування, фармакологічні препарати, або психологічні прийоми, які можуть поліпшити показники при виконанні вправ і / або підвищити адаптацію до тренувальних навантажень.

    Добавкам, що підвищує працездатність під час тренування, присвячено безліч досліджень. За останні 20 років на це витрачено близько 50 млрд доларів.

    Незважаючи на різні технології і спроби знайти новітні добавки, існує щось, що неодноразово продемонструвало себе в якості засобу, що допомагають підвищити працездатність на тривалий період часу: потужні вуглеводи.

    Одна з кращих добавок на планеті, яка збільшить якість вправ, - це вуглеводи . Саме в цьому полягає ключовий момент правильних тренувань.

    Коли ви починаєте працювати з невеликою інтенсивністю, ваш організм використовує глікоген в м'язах як паливо для роботи, а з плином часу ви витрачаєте глюкозу в крові.

    Глюкоза, отримана з їжі, з'їденої до занять, незабаром потрапляє в кров і продовжує діяти протягом 1-2 годин після цього. Це дає додаткове паливо, поставляючи його прямо в м'язову тканину, що дозволяє збільшити ефективність тренування.

    Озброївшись такими знаннями, можна здогадатися, що вживання углеводом відразу перед заняттями допоможе поліпшити якість і ефективність тренування. Саме це доводить наука. Вживання вуглеводів приносить користь.

    Протеїн покращує вуглеводи

    Тільки що було розглянуто питання про ефективність вживання вуглеводів до тренування. Однак протеїн здатний підвищити ефективність ще більше. Він допоможе швидше відновлюватися, а також поліпшить якість виконання вправ.

    Вживання білків перед тренуваннями, особливо в поєднанні з вуглеводами, показало, що ступінь набору м'язової маси збільшується. Навіть без вуглеводів, вживання протеїну самого по собі, дозволить поліпшити синтез білка в м'язах. Тому, не настільки важливо, чи будете ви їсти банани перед походом в тренажерний зал, трохи сироваткового протеїну допоможе домогтися гарних результатів.

    Тому, не настільки важливо, чи будете ви їсти банани перед походом в тренажерний зал, трохи сироваткового протеїну допоможе домогтися гарних результатів

    Скільки і що є перед тренуванням?

    Тепер вам відомо про необхідність вживання углеводом і білків перед тренуваннями. Це дозволить збільшити нарощування м'язової маси і прискорити процес відновлення. Але скільки грамів знадобиться? І що їсти до початку вправ?

    Це питання може виявитися як надзвичайно складним, так і досить простим, в залежності від того, наскільки божевільним ви хочете стати. Близько 95% успіху буде залежати від простого алгоритму:

    Якщо ви тренуєте окремо кожну частину тіла, вживайте близько 20 г протеїну і 60-80 г углеводом за 30-60 хвилин до початку занять.

    Якщо ж ви виконуєте повний комплекс для всього тіла, і тривалість сесії перевищує 90 хвилин, вживайте 40 г білка і 120-160 г вуглеводів за 30-60 хвилин до тренувань.

    Все досить просто.

    Вживання їжі після тренувань не так вже безглуздо.

    Так, можливо, у вступі інформація була подана дещо перебільшено. Харчування після спортивного залу, насправді, не несе серйозної небезпеки. Спортсмени найчастіше звертають увагу на збільшення м'язів, сили, зовнішній вигляд, а також на те, вживався чи білок протягом двох годин чи ні. Коли ви дивитеся на інші параметри, то, що відбувається після тренування, вміє не таке важливе значення.

    Якщо говорити про харчування після вправ, на думку спадає одне слово: відновлення. Правильне харчування до і після тренування допоможе не тільки швидше збільшити м'язи, але і легше відновлюватися після навантажень.

    Один з доведених аспектів спортивного харчування полягає в тому, що вживання вуглеводів протягом 30-60 хвилин після завершення тренування, дозволяє глікогену в м'язах швидше відновлюватися. Якщо упускати вуглеводи, глікоген відновлюється не так швидко.

    Якщо ж вживати приблизно 1-1.5 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла через 30 хвилин після тренування, ви значно прискорюєте процес відновлення м'язів.

    До того ж, не має значення, чи буде це супер секретний рідкий шейк або звичайна їжа з рисом і картоплею. У будь-якому випадку це допоможе максимізувати відновлювальний процес.

    Більш того, це дозволить не тільки прискорити процес відновлення, але й ефективніше наростити м'язову масу. Вживання білків і вуглеводів допомагає збільшити синтез протеїну і поліпшити зростання м'язів.

    висновки

    Харчування до початку занять, ймовірно, більш важливо, ніж вживання їжі після вправ. Це кращий спосіб збільшити якість і кількість тренувань. Вуглеводи дуже важливі для підтримки навантажень, а білки допомагають при відновному процесі.

    Вам належить визначитися, що їсти до початку тренування, а також після неї. Важливо враховувати, що вживання 20 г білків і 60-80 г вуглеводів перед початком занять в залі допоможе значно підвищити ефективність виконання вправ. Для більш тривалих інтенсивних сесій слід вживати 40 г білків і 120-160 г вуглеводів.

    Незважаючи на те, що їжа перед тренажерним залом важливіше, харчування після занять також є одним з ключових аспектів, який оптимізує процес відновлення і допомагає накачати м'язи швидше.

    Вікно для вживання вуглеводів після тренувань для збільшення відновлення глікогену, коротше, воно становить близько 30-60 хвилин. Що стосується білків для збільшення м'язової масу, вікно буде близько 1-3 годин (а може бути, навіть 4-6).

    Оцініть статтю:

    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    Що є до і після тренування: правильне харчування перед і після тренувань на масу і жиросжигание

    Багато десятиліть відвідувачі тренажерних залів, намагалися випити протеїновий коктейль після тренувань для краще зростання м'язової маси. Вважалося, що бажано вживати протеїн поки не закрилося анаболічний вікно (білкове або вуглеводне до сих пір не зрозуміло). Потім стало відомо, що анаболічний вікно, ймовірно, було помилкою, і що можна цілком не їсти протягом декількох годин або просто випити склянку води і нічого не зміниться.

    Вирішальним під час силового тренування на масу або схуднення за рахунок спалювання жирового прошарку буде загальна калорійність і збалансованість харчування протягом дня, точніше сказати добова норма калорій і співвідношення БЖУ. Багато хто називав це завершенням періоду, придатного для вживання поживних речовин. Але вони щось упустили з уваги. Насправді, багато.

    Близько 30 років досліджень показали: важливий аспект харчування полягає в тому, що найбільш підходяще для цього час - до чи під час тренування, але не після. Якщо ви прагнете отримати максимальну користь, найкраще почати думати про те, що ви їсте до виконання вправ.

    Міф про тренування на голодний шлунок

    Протягом багатьох років людям наказували фізичні вправи на голодний шлунок, особливо кардіотреніровки. Це повинно допомогти посилити втрату жиру. Подібну думку виникло внаслідок спостереження наступних процесів в тілі: якщо приступати до вправ без попереднього прийому їжі, при низької інтенсивності тренування, в організмі виробляється більше палива.

    Незважаючи на таке досить цікава думка, це зовсім не обов'язково повинно приводити до посилення втрати жиру.

    Кілька років тому вчені вивчали це питання. Вісім тижнів подібних тренувань не принесли помітних результатів позбавлення від зайвої ваги. Тому, найімовірніше, зовсім необов'язково з самого початку привчатися до вправ на голодний шлунок. Це ніяк не вплине на статуру.

    Про що це говорить? Немає причин голодувати перед тренуваннями. Ви можете стати стрункими і схуднути без цього.

    Більше тренувань = швидше нарощування м'язової маси

    Братська наука за останні 50-60 років передавала ідею про те, що високий рівень тренувань є ключовим моментом набору ваги. Нещодавно це було доведено завдяки серії досліджень, спрямованих на виявлення кращих типів вправ для збільшення маси м'язів.

    Якщо дивитися на всі ці дослідження разом, можна зрозуміти, що низька частота повторень, велику вагу і висока частота повторення, а також тренування з помірною вагою приносять ідентичні результати щодо нарощування м'язів, якщо брати до уваги загальний обсяг тренувань (важливо кількість виконаної роботи) .

    Ймовірно, ви себе запитаєте: «Ця стаття про харчування, так чому ж мова йде про міфи тренувань і кількості занять в якості ключового моменту в нарощуванні м'язів? Адже основне питання полягав в тому, як харчуватися до і після тренування для набору м'язової маси? »

    Чудовий питання! Дозвольте відповісти. Важливо врахувати наступні моменти:

    1. Потрібно їсти до тренування.
    2. Збільшувати обсяг роботи, що виконується за одне тренування *

    * У якийсь момент за законом знижується ефекту знадобиться збільшувати навантаження на тренуваннях. Думаю, пік можливостей ще не досягнуто.

    Найбільш ергогенический допомогу

    Термін «ергогенний» походить від грецьких слів ergon (робота) і gennan (виробляти). ЕРГОГЕННІ засіб (ЕС) - будь-яка тренувальна техніка, механічний пристрій, режим харчування, фармакологічні препарати, або психологічні прийоми, які можуть поліпшити показники при виконанні вправ і / або підвищити адаптацію до тренувальних навантажень.

    Добавкам, що підвищує працездатність під час тренування, присвячено безліч досліджень. За останні 20 років на це витрачено близько 50 млрд доларів.

    Незважаючи на різні технології і спроби знайти новітні добавки, існує щось, що неодноразово продемонструвало себе в якості засобу, що допомагають підвищити працездатність на тривалий період часу: потужні вуглеводи.

    Одна з кращих добавок на планеті, яка збільшить якість вправ, - це вуглеводи . Саме в цьому полягає ключовий момент правильних тренувань.

    Коли ви починаєте працювати з невеликою інтенсивністю, ваш організм використовує глікоген в м'язах як паливо для роботи, а з плином часу ви витрачаєте глюкозу в крові.

    Глюкоза, отримана з їжі, з'їденої до занять, незабаром потрапляє в кров і продовжує діяти протягом 1-2 годин після цього. Це дає додаткове паливо, поставляючи його прямо в м'язову тканину, що дозволяє збільшити ефективність тренування.

    Озброївшись такими знаннями, можна здогадатися, що вживання углеводом відразу перед заняттями допоможе поліпшити якість і ефективність тренування. Саме це доводить наука. Вживання вуглеводів приносить користь.

    Протеїн покращує вуглеводи

    Тільки що було розглянуто питання про ефективність вживання вуглеводів до тренування. Однак протеїн здатний підвищити ефективність ще більше. Він допоможе швидше відновлюватися, а також поліпшить якість виконання вправ.

    Вживання білків перед тренуваннями, особливо в поєднанні з вуглеводами, показало, що ступінь набору м'язової маси збільшується. Навіть без вуглеводів, вживання протеїну самого по собі, дозволить поліпшити синтез білка в м'язах. Тому, не настільки важливо, чи будете ви їсти банани перед походом в тренажерний зал, трохи сироваткового протеїну допоможе домогтися гарних результатів.

    Тому, не настільки важливо, чи будете ви їсти банани перед походом в тренажерний зал, трохи сироваткового протеїну допоможе домогтися гарних результатів

    Скільки і що є перед тренуванням?

    Тепер вам відомо про необхідність вживання углеводом і білків перед тренуваннями. Це дозволить збільшити нарощування м'язової маси і прискорити процес відновлення. Але скільки грамів знадобиться? І що їсти до початку вправ?

    Це питання може виявитися як надзвичайно складним, так і досить простим, в залежності від того, наскільки божевільним ви хочете стати. Близько 95% успіху буде залежати від простого алгоритму:

    Якщо ви тренуєте окремо кожну частину тіла, вживайте близько 20 г протеїну і 60-80 г углеводом за 30-60 хвилин до початку занять.

    Якщо ж ви виконуєте повний комплекс для всього тіла, і тривалість сесії перевищує 90 хвилин, вживайте 40 г білка і 120-160 г вуглеводів за 30-60 хвилин до тренувань.

    Все досить просто.

    Вживання їжі після тренувань не так вже безглуздо.

    Так, можливо, у вступі інформація була подана дещо перебільшено. Харчування після спортивного залу, насправді, не несе серйозної небезпеки. Спортсмени найчастіше звертають увагу на збільшення м'язів, сили, зовнішній вигляд, а також на те, вживався чи білок протягом двох годин чи ні. Коли ви дивитеся на інші параметри, то, що відбувається після тренування, вміє не таке важливе значення.

    Якщо говорити про харчування після вправ, на думку спадає одне слово: відновлення. Правильне харчування до і після тренування допоможе не тільки швидше збільшити м'язи, але і легше відновлюватися після навантажень.

    Один з доведених аспектів спортивного харчування полягає в тому, що вживання вуглеводів протягом 30-60 хвилин після завершення тренування, дозволяє глікогену в м'язах швидше відновлюватися. Якщо упускати вуглеводи, глікоген відновлюється не так швидко.

    Якщо ж вживати приблизно 1-1.5 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла через 30 хвилин після тренування, ви значно прискорюєте процес відновлення м'язів.

    До того ж, не має значення, чи буде це супер секретний рідкий шейк або звичайна їжа з рисом і картоплею. У будь-якому випадку це допоможе максимізувати відновлювальний процес.

    Більш того, це дозволить не тільки прискорити процес відновлення, але й ефективніше наростити м'язову масу. Вживання білків і вуглеводів допомагає збільшити синтез протеїну і поліпшити зростання м'язів.

    висновки

    Харчування до початку занять, ймовірно, більш важливо, ніж вживання їжі після вправ. Це кращий спосіб збільшити якість і кількість тренувань. Вуглеводи дуже важливі для підтримки навантажень, а білки допомагають при відновному процесі.

    Вам належить визначитися, що їсти до початку тренування, а також після неї. Важливо враховувати, що вживання 20 г білків і 60-80 г вуглеводів перед початком занять в залі допоможе значно підвищити ефективність виконання вправ. Для більш тривалих інтенсивних сесій слід вживати 40 г білків і 120-160 г вуглеводів.

    Незважаючи на те, що їжа перед тренажерним залом важливіше, харчування після занять також є одним з ключових аспектів, який оптимізує процес відновлення і допомагає накачати м'язи швидше.

    Вікно для вживання вуглеводів після тренувань для збільшення відновлення глікогену, коротше, воно становить близько 30-60 хвилин. Що стосується білків для збільшення м'язової масу, вікно буде близько 1-3 годин (а може бути, навіть 4-6).

    Оцініть статтю:

    Про що це говорить?
    Ймовірно, ви себе запитаєте: «Ця стаття про харчування, так чому ж мова йде про міфи тренувань і кількості занять в якості ключового моменту в нарощуванні м'язів?
    Адже основне питання полягав в тому, як харчуватися до і після тренування для набору м'язової маси?
    Скільки і що є перед тренуванням?
    Але скільки грамів знадобиться?
    І що їсти до початку вправ?
    Про що це говорить?
    Ймовірно, ви себе запитаєте: «Ця стаття про харчування, так чому ж мова йде про міфи тренувань і кількості занять в якості ключового моменту в нарощуванні м'язів?
    Адже основне питання полягав в тому, як харчуватися до і після тренування для набору м'язової маси?
    Скільки і що є перед тренуванням?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста