Що таке час між підходами?

Одна з примітних фізіологічних рис ектоморфа - це швидкий обмін речовин. Унаслідок швидкого метаболізму макронутрієнти (особливо енергозабезпечувальні, такі як вуглеводи) не затримуються в організмі, наприклад, в м'язах у вигляді глікогену або в жировій тканині у вигляді тригліцеридів. З цієї ж причини синтез білка (м'язів) йде дуже бідно.

Сама по собі тренування - це інструмент прискорення обміну речовин. Чим вище активність тренувального процесу, тим швидше обмін речовин. Паузи між підходами і вправами - це параметр, який контролює активність тренування. Чим коротша тривалість відпочинку між підходами, тим вищий темп (активність) тренування.

Таким чином, використовуючи короткі паузи (півтори хвилини і менше) між підходами, що тренується прискорює метаболічні процеси як в м'язовій тканині, так і по всьому організму в цілому. Для людей, схильних до повноти і бажають позбутися зайвої ваги, прагнення до підвищення темпу тренувального процесу тільки вітається. Однак, якщо паузи між підходами в 60-90 секунд практикує ектоморф (слідом за багатьма проффи, що закликають до цього), то це означає, що його і без того розкручений метаболізм буде підвищуватися ще сильніше. Як результат, шанси набрати масу стають ще менш реальними, ніж до тренування.

Скільки ж відпочивати між підходами?

Відповідь на питання, скільки відпочивати між підходами ектоморфу, не можна сформулювати однозначно. Хоча деякі спроби були реалізовані в одній з попередніх наших статей: « Скільки відпочивати між підходами (сетами) хардгейнер ». Однак, з точки зору швидкості обмінних процесів важливо знати наступне. Обмін речовин підвищується при навантаженні, що призводить до збільшення пульсацій серцевого ритму. Тому для ектоморфа завдання між підходами одна: відпочивати стільки, скільки необхідно для того, щоб пульс повернувся до вихідного рівня (ну або близько до нього). У свою чергу, дане відновне якість серцевої системи по-різному проявляється в людей (хтось відновлюється в плані серцевого ритму швидше, хтось повільніше).

Що зазвичай спостерігається при режимі занять, коли пауза - коротка (наприклад, 1 хвилина)? Припустимо, вихідний пульс перед першим робочим підходом - 70 ударів в хвилину. Після завершення підходу пульс - на рівні 90 уд. / Хв. Через одну хвилину він опустився до 80 уд. / Хв. Після другого підходу рівень пульсу вже 95 уд. / Хв, а через хвилину - 85 уд. / Хв. Тобто, короткі паузи, з одного боку, не дають повернутися до початкового рівня серцевого ритму, а з іншого боку, від підходу до підходу забезпечують поступову прогресію збільшення ритму серця. Це як раз і є запорука того, що швидкість метаболізму буде істотно підвищена в порівнянні з дотренировочнм її рівнем.

Важливо також знати і ось що:

• чим більше повторень в підході, тим швидше серцевий ритм;
• чим важча робота в плані зусиль, тим швидше серцевий ритм.
• чим важче саме по собі вправа (чим більше воно тягне ресурсів організму), тим швидше серцевий ритм.

Тому час відпочинку між підходами пов'язано і з інтенсивністю обтяжень, і з інтенсивністю зусиль, і, власне, саме взятим вправою.

Все вище сказане ускладнює визначення якихось точних часових рамок, які б задовольнили всіх і кожного.

Швидкість обмінних процесів - це той параметр, який зазвичай не береться до уваги при плануванні часу відпочинку між підходами. Найчастіше тривалість паузи аргументується швидкістю відновлення м'язової функціональності, ЦНС, реакцією анаболічних гормонів. Але для ектоморфа важливість врахування впливу часу відпочинку на швидкість метаболізму не підлягає сумніву.

© Бодібілдинг для хардгейнеров