У бодібілдингу, як і в будь-якому іншому силовому спорті, не обходиться без травм. Найчастіше травмуються плечові і ліктьові суглоби, зап'ястя. Не рідше трапляються травми колін, хребта, тазу. Якщо у вас наприклад болять зап'ястя при жимах лежачи, то читайте далі.
Не думаю, що відкрию таємницю, якщо скажу, що профілактика травм, куди більш значна лікування по вже доконаний нагоди травмування.
Профілактика - це (в першу чергу) розігрів і розтяжка м'язів і зв'язок перед основними вправами, а так само використання якісного інвентарю і страховка партнерів. Ті вправи, які доставляють певні незручності, дискомфорт - необхідно на час замінити іншими або повністю виключити з програми виконання. Використовуйте вигнутий гриф, щоб навантаження стала більш розподіленою.
Якщо ж з якихось причин виключити вправи не представляється можливим, то, по крайней мере, користуйтеся напульсниками. Застосування напульсників призведе ваші зап'ястя в максимально рівне становище, зафіксує їх і, при цьому, дозволить брати вагу кілограм на п'ять-сім більше звичайного, що не менш важливо для білдера.
Це може виникати також в результаті неправильного хвата. Якщо це так, то спробуйте застосувати інший хват, відмінний від вашого, наприклад, зворотний, обов'язково включайте в роботу великі пальці рук. Якщо ж справа в непомірному поки ще для вас вазі, краще перейдіть на більш легкий: нічого хорошого таке завзяття не принесе.
Виключно слабкими, незахищеними місцями, в силу своєї будови, є зап'ястя. В цьому місці знаходиться променезап'ястковий канал, в якому розташована велика кількість нервових закінчень і кровоносних судин. Тут найчастіше зустрічається таке захворювання, як тендовагініт (запальний процес в сухожиллях розгиначів і згиначів зап'ястя), який може бути викликаний дуже важким (екстремальних) вагою.
Часто болять зап'ястя при жимі лежачи. Це пов'язано з перевантаженням вагою передпліччя. Якщо при цьому тут довго присутній запалення, то в результаті відбувається здавлювання нервів і судин в лучезапястной області.
Біль не змушує себе чекати. Крім цього спортсмен відчуває оніміння пальців (з першого по третій) кисті. У порядку першої допомоги можна порекомендувати використовувати нестероїдні протизапальні засоби, які полегшать на час біль і знімуть осередкове запалення.
У період одужання можна використовувати деякі вправи, які зміцнюють зап'ястя.
Наведу деякі з них для прикладу (виконувати щодня):
· Вис на турніку (поки є сили);
· Згин передпліч зі штангою (долоні вниз і долоні вгору по черзі);
· Молоток зворотним хватом;
· Статичну тримання млинців;
· Намотування невеликого троса з вантажем на зап'ястя;
· Пальцеве віджимання.
Але виконуючи будь-які силові вправи важливо не забувати про ретельну розминці. При цьому використовується мінімум екіпа: пояс, бинти (можна напульсники) на кисті, штангетки. Якщо ви розумієте, що зап'ястя - це ваша проблема, то розтирайте їх будь-якою розігріваючою маззю. Відстежуйте правильність виконання кожного окремого вправи.
Корзина пуста
