1. Визначення та коротка історія культуризму
2. Основні різновиди культуризму
3. категорії культуризму
4. Якою має бути тренування по культуризму?
5. У чому полягає різниця пауерліфтингу та культуризму?
6. Як потрібно починати заняття бодібілдінгом?
7. Які існують нормативи в бодібілдингу?
8. Корисний або шкідливий бодібілдинг для здоров'я?

Якщо ви бажаєте дізнатися що таке бодібілдинг, то ця стаття для вас. З її змісту ви зможете дізнатися його історію, категорії, правила тренувань, вік з якого можна починати займатися культуризмом, відмінність його від пауерліфтингу, основні нормативи.

Визначення та коротка історія культуризму

Бодібілдинг, він же культуризм, це процес нарощування і розвитку м'язової мускулатури за рахунок виконання фізичних вправ, вживання підвищеної кількості білка. Людей, що займаються цим, називають культурістамі або бодибилдерами.

Перше змагання з цього виду спорту відбулося в 1940 році. Широке поширення він отримав після виходу в світ книги «Люди, качають залізо» (Качаючи залізо - відео нижче), яка була екранізована.

Якщо розглядати розвиток вітчизняного культуризму, то воно відбувалося нерівномірно. Культуризм в СРСР дозволяли, забороняли і знову дозволяли. Активною його пропагандою займалися в'язні сталінських таборів і артисти цирку. А чемпіони в дозволених видах спорту і партійні керівники оголошували культуризм ганебним заняттям для радянського громадянина. Тому зали для тренувань влаштовувалися в підвалах.

Основні різновиди культуризму

Існує три основні різновиди культуризму:

• пляжний;
• Натуральний бодібілдинг;
• Класичний культуризм.

Натуральний бодібілдинг отримав свою назву через те, що цей спорт повністю заперечує вживання хімічних препаратів для нарощування м'язів. В даний час натуральний бодібілдинг не має широкого поширення. Однак в СРСР натуральний бодібілдинг був єдино можливою різновидом культуризму, тому як анаболіків і стероїдів тоді дістати було неможливо.

Класичним культуризмом займався Арнольд Шварценеггер. Фото і відео можна знайти в інтернеті.

категорії культуризму

Категорії в бодібілдингу діляться на чоловічі і жіночі. Для осіб чоловічої передбачені наступні вагові категорії

• до 70 кілограмів;
• до 75 кілограмів;
• до 80 кілограмів;
• до 85 кілограмів включно;
• до 90 кілограмів включно;
• до 95 кілограмів включно;
• до 100 кілограмів включно;
• більше 100 кілограмів.

Однак серед жінок в даному виді спорту передбачені не вагові категорії, а ростові.

Якою має бути тренування по культуризму?

Тренування з бодібілдингу повинні бути короткими. Деякі атлети проводять в тренажерних залах по кілька годин, доводячи себе до повної знемоги. Однак м'язова маса від цього не нарощується. Так може бути має сенс скоротити час тренувань? В ідеалі тренування по даному виду спорту не повинна перевищувати 45 хвилин, потім як після цього кількість тестостерону в організмі починає скорочуватися, а рівень кортизолу, навпаки, збільшуватися. Це дуже шкідливо для організму атлета, бо тестостерон сприяє побудові м'язової тканини, а кортизол її руйнує, перетворюючи в жир.

Крім того, тренування по даному виду спорту повинна будуватися відповідно до наступних правил:

• Відповідність частоти тренувань типу статури бодібілдера;
• Повний скорочення м'язів в процесі виконання вправ;
• Мінімальна кількість кардиоупражнений ;
• Варіювання відпочинку між підходами. Дотримання цього правило здатне дати швидкий ріст м'язів;
• Чергування великого і малого ваги.

Звичайно, певної шкоди даного виду спорту існує. Однак знаючи як правильно займатися бодібілдингом, ви зможете легко перетворити все його мінуси в плюси.

У чому полягає різниця пауерліфтингу та культуризму?

Багато хто плутає бодібілдинг і пауерліфтинг . Деякі вважають, що пауерліфтинг і бодібілдинг це одне і те ж. Однак між ними є істотна відмінність, що полягає в цілях, переслідуваних пауерлифтерами і бодибилдерами. Початківець пауерлифтер прагне піднімати якомога більшу вагу, в той час як новачок-бодібілдер на перше місце ставить красу своїх біцепсів. Відповідно, можуть відрізнятися і принципи побудови програми тренувань.

Пауерліфтинг вигідно відрізняється від бодібілдингу тимчасовими витратами на тренування. У порівнянні з бодибилдером, пауерлифтер може натренувати максимальну кількість м'язів за мінімальний період часу. Що має велике значення в триборстві.

Як потрібно починати заняття бодібілдінгом?

Багато людей, що вибрали культуризм, не знають, як почати займатися бодібілдингом , Внаслідок чого допускають масу помилок. Однак перш ніж відповісти на питання як займатися бодібілдингом, необхідно сказати про те, з якого віку можна займатися бодібілдінгом.

Звичайно, кожен сам для себе вирішує зі скількох років можна починати тренуватися. Однак медичні фахівці не рекомендують займатися даним різновидом спорту до 18 років, тому що це може суттєво порушити процес зростання і розвитку внутрішніх органів, який як раз таки доводиться на вік 14-18 років.

Починати ж займатися даним різновидом спорту слід з вивчення техніки виконання вправ, тому як неправильно виконується вправа не здатна давати потрібний ефект.

Які існують нормативи в бодібілдингу?

Нормативи з бодібілдингу для чоловіків і для жінок різні. Ясна річ, що нормативи для жінки будуть істотно менше в порівнянні з нормативами для чоловіка. Саме в залежності від виконаних нормативів бодібілдерам присвоюються розряди (перший, другий, третій) і звання (майстер спорту, кандидат в майстри спорту, майстер спорту міжнародного класу).

Корисний або шкідливий бодібілдинг для здоров'я?

Від заняття даним різновидом спорту може бути і користь і шкоду. Користь полягає в тому, що культуризм найактивнішим чином сприяє процесу спалювання в організмі атлета зайвого жиру. Шкода ж від занять даним різновидом спорту може бути тільки в разі вживання культуристом різного роду хімічних препаратів або перетренованості.